Литагент «5 редакция»fca24822-af13-11e1-aac2-5924aae99221 Мириманова, Екатерина Валерьевна. Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от… Издательство «Э» Москва 2015 978-5-699-81189-2

Екатерина Мириманова

Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от…

© Мириманова Е. В., текст, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2015

Введение

Если вы скажете, что в общем и целом довольны своей сексуальной жизнью, ее регулярностью, насыщенностью и разнообразием, я вам не поверю. По статистике, более 50 % женщин никогда не испытывали оргазм, а еще 10 испытывают его лишь время от времени. Даже если вы относитесь к оставшимся счастливым неполным 40 %, подчас вас не устраивает секс с вашим постоянным партнером. Если же такового нет, то отношения с «одноразовыми» или «многоразовыми» любовниками не так безоблачны, как хотелось бы. И даже когда ваша сексуальная жизнь очень даже неплоха, вам есть куда стремиться. У кого-то есть тайные фантазии и мысли, которые страшно и неловко высказать вслух. У некоторых время от времени пропадает желание заниматься сексом. Кому-то хочется элементарного разнообразия. Для одних секса мало, для других – много. Кто-то даже боится думать о таких «непристойностях». Некоторые переживают менопаузу и страдают от гормональных скачков. Проблемы есть у каждого. И я не гарантирую, что после прочтения этой книги они исчезнут. Но я обещаю, что на многие вещи вы сможете взглянуть по-новому.

К сожалению, нас не учат сексу. В лучшем случае в школе, под дружное хихиканье класса, нам рассказывают о том, как с физиологической точки зрения происходит процесс зачатия. Все просто: мужчина вставляет член во влагалище, выделяются сперматозоиды, происходит оплодотворение яйцеклетки, все. К сожалению, очень большой процент мужчин именно так и относится к сексу в дальнейшем.

Становясь старше, мы делаем новые открытия на собственном опыте или узнаем пикантные подробности от подруг и друзей, что, безусловно, не гарантирует получение полной, ценной и уж тем более достоверной информации. Среди моих знакомых очень маленький процент молодых женщин может поговорить со своими мамами о сексе действительно откровенно. Часто такой разговор невозможно себе представить, или мы можем обсудить с родительницами лишь некоторые темы.

Вы уже прочли много книг и статей, посвященных сексу, но в вашей жизни это ничего не изменило. Почему? Попробую объяснить, проведя параллель с кулинарией. Наверное, каждая женщина когда-нибудь пыталась готовить торт, пирожное или сложное блюдо по рецепту из книги или журнала. Мы читаем: «Возьмите 50 г муки грубого помола, рикотты столько-то, столько-то коричневого сахара…» Но в вашем шкафу и холодильнике нет таких компонентов. Зато в нем есть обычная мука, сахар и творог. Вы заменяете ингредиенты, потом используете другую форму, нарушаете температурный режим, а потом спрашиваете себя: «Почему у меня не получилось, как на картинке?!» Знакомо? То же самое и с книгами про секс. В теории все выглядит прекрасно, но на практике сложно реализуемо, потому что даже безобидное, по сути своей, предложение «откровенно поговорить с партнером о сексе» после 30 лет совместной жизни выглядит для многих как нечто из области научной фантастики.

Другая наглядная параллель. Давайте я вам покажу подробную схему, как починить двигатель внутреннего сгорания, и даже напишу инструкцию. «Очень интересно, но у меня нет машины!» – ответите вы. Или: «Прекрасно, но я не знаю, где находится двигатель внутреннего сгорания!» Даже если у вас есть машина (партнер), и даже если вы знаете, чего он хочет и что нравится вам (где находится «ваш двигатель внутреннего сгорания»), реализовать свои желания, даже имея перед глазами картинки (допустим, из «Камасутры»), достаточно сложно. Я не могу вспомнить хотя бы пять знакомых пар, которые могли бы реализовать сложные сексуально-акробатические позы. Не только из-за физических ограничений: в силу отсутствия достаточной гибкости, но и из-за того, что воплощать фантазии в однокомнатной квартире с двумя детьми практически нереально. Это не значит, что эти люди должны забыть о сексе в любой позе, кроме миссионерской. Просто нужно поискать другие пути для подпитки отношений сексуальной энергией. И не нужно считать книги «про это» бессмысленными и даже вредными. Равно как и фильмы, и прочие эротические элементы. Все они прекрасны, они разогревают воображение и рождают новые фантазии. Проблема заключается в том, что мы не знаем, как подступиться к реализации прочитанного. И вот здесь моя книга может оказаться очень неплохим подспорьем, потому что в ней я попытаюсь наглядно показать на конкретных реальных примерах и упражнениях, как изменить свою сексуальную жизнь.

Самое главное – эта книга для абсолютно нормальных женщин, которые сталкиваются с обыкновенными проблемами. Причем не только сексуального характера, но и смежных. Как не допустить изнасилования, болезней, которые мешают нам наслаждаться сексом, какие следует принимать витамины, способствующие увеличению желания, и многое другое, что вы давно хотели спросить, но не решались. При этом все советы выполнимы и не требуют сверхзатрат. Не так давно я наткнулась на статью о том, как стать «богиней секса». Стоит ли говорить, что советы были совершенно оторваны от реальности? К примеру, среди прочего значилось: выйти из душа в халате на голое тело или примерить что-то из гардероба партнера. Меня позабавил один комментарий к той статье: «Представляю себе, выхожу я вечером из душа, а-ля «лесная нимфа», халатик распахнут, под ним, разумеется, ничего нет, капельки воды блестят, захожу в гостиную, где смотрят телевизор муж, сын (17 лет), дочь (12 лет), и, сексуально изогнувшись, начинаю искать что-то под диваном! Финиш полный! Или еще, я (размер одежды 42-й) изящно распахиваю пеньюар, а под ним на мне боксерские трусы супруга (размер одежды 54-й), да он сразу побежит санитаров вызывать!» А представьте еще такой расклад: муж носит 42-й размер, а вы 54-й!

Моя книга не о том, как соблазнить мужчину, доставить ему неземное удовольствие и этим привязать его к себе навсегда, сделав рабом своих желаний. Потому что рабы – это все же больше по части садомазохизма (кстати, данную тему я тоже затрону).

Эта книга не о моей богатой сексуальной жизни, хотя она, безусловно, не была скучной. Я не собираюсь хвастаться своими успехами или рыдать над неудачами. Потому что любой сексуальный опыт – вещь сугубо индивидуальная, и то, что на практике хорошо для Кати, вполне может не понравиться Лене.

Эта книга о том, как научиться получать сексуальное удовольствие. Тем, кто уже читал другие мои книги, вероятно, известно, что я «жуткая эгоистка» в глазах окружающих. Я считаю, что для женщины, мужчины, ребенка и собаки очень важно любить самих себя, потому что без этого их никогда не полюбят окружающие. То же самое касается и секса. Для того чтобы мужчине было с вами хорошо, для того чтобы вы оставили отпечаток… гм, в его сердце, нужно, чтобы он чувствовал, что вы с ним счастливы в постели. И не думайте, что имитация оргазма вечно будет спасать вас от того, что он «о чем-то догадается». Несмотря на частую внешнюю черствость и непробиваемость, многие мужчины устроены гораздо тоньше, чем мы подозреваем, другое дело, что за долгие годы, когда женщины обманывают их в отношениях, имитируя удовольствие, они так к этому привыкают, что им становится совершенно все равно, действительно ли вы остались довольны происходящим или нет.

Ваш партнер или ваши будущие партнеры скажут вам спасибо за то, что вы попытались повысить уровень своего «сексуального образования». Совсем недавно в одной социальной сети появилась девушка, агрессивно-негативно комментирующая мой пост о первой открывшейся школе по обучению… минету. Я ответила ей, что не вижу ничего плохого в этом действии. Мы же ходим на курсы готовки, иностранного языка и вождения. Секс – это тоже навык, помноженный на знание, практику и чувства. Если вы старательно закрываетесь от любой информации, касающейся секса, вы лишаете дополнительного удовольствия не только себя, но и своего мужчину.

Я формулирую главную цель так: каждая из нас должна стать удовлетворенной женщиной. Причем вне зависимости от того, постоянный ли у нас партнер и был ли у вас секс с мужчиной в последнее время. При любом раскладе вы точно ничего не потеряете, вы лучше узнаете себя и свое тело, ваша жизнь изменится, вы станете увереннее в себе, ведь сексуально неудовлетворенным женщинам или недостаточно сексуально удовлетворенным гораздо сложнее «держать марку». Почему так происходит, я тоже расскажу.

Желаю вам удачи,

искренне ваша,

Екатерина Мириманова

Глава 1

Все врут, или Проблемы, которые нам мешают

Вся правда о сексе заключается в двух словах: «все врут». Тема секса в нашем обществе настолько богата странными табу, загадками и условностями, что превращается в некое таинство за семью печатями. Тем не менее секс – это вполне нормальная физиологическая потребность человеческого организма, которую испытывают абсолютно все теплокровные животные в половозрелом возрасте. Вы только представьте, как быстро вымерли бы многие виды, если бы они относились к сексу так же, как мы.

Самое грустное, что среди этих бесконечных штампов и страхов нет опасения лишиться удовольствия. Как я уже писала в самом начале, более 50 % женщин никогда не испытывают оргазм во время секса. Вообще никогда! И лишь очень небольшой процент получает удовольствие почти при каждом половом акте. Огромное количество представительниц слабого пола просто ненавидят секс, хотя и притворяются, что он им нравится.

То есть мы боимся пробовать что-то новое не потому, что опасаемся перестать получать удовольствие (ведь большинство его вообще не получает), а из-за нашей зашоренности и закомплексованности. Большая часть женщин совершенно не представляют, что им нравится в постели, а что нет. Они настолько привыкли отдаваться во власть мужчины, вне зависимости от того, имеет ли он представление о том, как доставить удовольствие женщине, или нет, что принимают его интересы и желания за свои.

Давайте начнем с небольшого опросника, который поможет вам немного разобраться в себе. Письменно ответьте на следующие вопросы. Будьте предельно честными. Почему письменно? Потому что так мы немного снизим порог страха перед запретной темой и лучше разберемся в себе. Если очень хотите, то, пройдя тест, можете сжечь бумагу, растворить в воде и выпить)))

Узнать себя

1. Сколько у вас было партнеров?

а) один-три

б) менее 10

в) более 10

г) после первых 30 я сбилась со счету

2. Как часто вы испытываете оргазм во время секса?

а) никогда

б) почти никогда

в) достаточно часто

г) всегда

3. Довольны ли вы своей сексуальной жизнью?

а) сексуальная жизнь, а что это?

б) ну как вам сказать…

в) чаще довольна, чем недовольна

г) довольна

4. Были ли у вас когда-нибудь сексуальные игрушки?

а) какие-какие игрушки?

б) был как-то раз вибратор, купленный в аптеке по молодости, но я им ни разу не пользовалась

в) иногда пользовалась, пользуюсь

г) да вон целый мешок лежит в шкафу наверху, чтобы дети не нашли

5. Покупали ли вы их сами или вам их покупали партнер/партнеры?

а) я же говорю, что вообще не понимаю, о чем вы…

б) муж, я сама никогда бы не зашла

в) что-то сама, что-то партнеры

г) некоторые игрушки, которые покупаю я, мои партнеры покупать не решились бы

6. Заходили ли вы когда-нибудь в секс-шоп?

а) ой, а туда пускают женщин?

б) один раз зашла, но мне стало стыдно, и я вышла

в) несколько раз заходила и делала покупки

г) секс-шоп такой же нормальный магазин для меня, как супермаркет

7. Знаете ли, что вам нравится в сексе?

а) мне вообще секс не очень нравится

б) ну, когда мужчина сверху, я сверху, что там еще бывает?

в) в общем и целом знаю

г) знаю не только я, но и мой партнер

8. Знаете ли вы свои эрогенные зоны?

а) у меня таких нет

б) а зачем мне это знать, это должен знать мужчина

в) знаю, конечно

г) и мой партнер тоже

9. Стимулируете ли вы или ваш партнер клитор во время секса?

а) клитор, он где находится?

б) я стесняюсь говорить, что мне это нравится

в) да, периодически

г) почти всегда

10. Испытываете ли вы стыд при разговорах о сексе?

а) я о нем никогда не говорю, это же неприлично

б) могу ответить на вопросы мужчины, сама начать не решаюсь

в) говорю, но не обо всем могу сказать

г) с удовольствием говорю, это так заводит

11. Можете ли вы сказать партнеру о своих желаниях?

а) а у меня их нет, кроме как чтобы он поскорее это все закончил

б) знать бы, какие они у меня

в) о некоторых могу, о некоторых нет

г) а есть люди, которые этого стесняются?

12. Сколько секса вам необходимо, чтобы чувствовать себя удовлетворенной?

а) откуда я знаю

б) столько же, сколько и мужу

в) у меня средний сексуальный аппетит (раз в неделю, раз в две недели)

г) для меня день без секса – это уже срок

13. Где вы занимались сексом с нынешним партнером (или с бывшими партнерами, если нет настоящего)?

а) в кровати, а где еще можно им заниматься?

б) на кровати, на диване, на полу в спальне

в) на кухне, в саду, в общественном туалете

г) проще сказать, где мы им не занимались, ну разве что… хотя нет, там тоже занимались

14. Любите ли вы заниматься сексом?

а) ненавижу и не занимаюсь

б) не люблю, но занимаюсь с партнером, чтобы не бросил

в) мне нравится заниматься сексом

г) я не представляю свою жизнь без секса

15. Какие виды ласк вам нравятся?

а) а какие они бывают?

б) вагинальные или клиторальные

в) вагинальные и клиторальные

г) вагинальные, клиторальные, анальные

Подсчитайте баллы: а – 1, б – 2, в – 3, г – 4.

Если вы набрали 15 и менее очков – это не повод расстраиваться. И это точно не означает, что вы безнадежны. Раз вы читаете эту книгу, в вашей голове появлялась мысль, что что-то в вашей сексуальной жизни идет не так. И это можно изменить. Вне зависимости от того, есть у вас сейчас партнер или нет и как долго вы находитесь с ним в отношениях.

Если вы набрали 16–30 очков, вы явно на верном пути, надеюсь, с помощью этой книги вы сможете решить сексуальные проблемы в вашей жизни.

Если вы набрали 30–45 очков – поздравляю! У вас все и так уже неплохо, но я уверена, что вам есть куда расти.

Ну и наконец, если вы набрали 45–60 очков, то скорее всего вы купили эту книгу из спортивного интереса. Сомневаюсь, что я вам расскажу что-то новое.

Надеюсь, что благодаря этому тесту вы немного задумались о том, насколько качественна ваша сексуальная жизнь. Давайте теперь попробуем разобраться с проблемами, наличие которых он наглядно продемонстрировал!

Проблема № 1: опыт

Представляете, сколько всего женщин проживает на нашей планете? Все они очень разные. Кто-то из них встретил «того самого единственного» с первой попытки. Им обоим было по 17 лет, они поженились и больше ни с кем никогда не занимались сексом, только друг с другом. Случается, что поначалу все происходит именно так, а потом их пути по каким-то причинам расходятся, и, чтобы найти следующего партнера, человек тратит порой очень много времени. Кто-то прошел через большое количество партнеров, прежде чем нашел единственного или даже единственную (и такое бывает). Есть также те, которые пережили множество отношений, но «единственного» так и не нашли. А еще те, которые особо и не искали и за всю жизнь занялись сексом всего один раз, да и то на свадьбе лучшей подруги в не очень трезвом виде, поэтому утром сие происшествие постарались забыть.

Так вот, абсолютно все эти женщины, впрочем, как и любые другие, вполне могут быть счастливы в сексе. Потому что, безусловно, получаемый опыт влияет на многие моменты в этой области. С увеличением количества партнеров на многие вещи начинаешь смотреть проще, да и «сексуальный кругозор» расширяется, хочешь не хочешь, узнаешь что-то новое в этой области, становишься раскованнее. С другой стороны, один опытный или даже просто способный любящий партнер может развить в женщине гораздо большую сексуальность, нежели 10–15 ограниченных мужчин.

Одна моя знакомая вышла замуж девственницей за друга своего родственника, также не имевшего ранее сексуальных отношений. В итоге стало ясно, что она нашла очень удачную партию. Мужчина оказался креативным и открытым, хотя на вид он казался типичным «ботаником». Ему нравилось экспериментировать, он ничего не стеснялся, и тот опыт, который она получила за время жизни с ним (более 20 лет), очень помог ей в будущем, когда она, овдовев, свободно могла выбрать мужчину, очаровав его в том числе своей сексуальностью.

То есть опыт важен, но опыт – это не обязательно количество. Другое дело, что, увы, случаи, подобные описанному, на практике встречаются редко. Чаще всего те, кто начинает совместную жизнь с нуля, многого боятся и стесняются, а о некоторых вещах даже не догадываются. И даже те, кто занимается сексом, имея за плечами теоретическую, а иногда и практическую подготовку, часто оказываются такими же растерянными и неумелыми, как те, кто вообще ни с кем не встречался. Почему так происходит? И тут мы переходим ко второй проблеме: проблеме воспитания.

Набирайтесь опыта, пробуйте новые позы и ласки, осваивайте оригинальные места и антураж. Читайте книги и статьи, относящиеся к области сексуальных отношений. Сохраняйте удачные ходы в копилке своего опыта и не забывайте их повторять. Не старайтесь внедрить в жизнь всё и сразу, но и не машите рукой на новшества.

Проблема № 2: воспитание

Вторая в списке, но первая и главная по сути проблема – воспитание. Если в вашей семье не принято было говорить о сексе, ваши родители во всем видели смертный грех, а к вашим разговорам о мальчиках относились как к чему-то непристойному, вам будет очень сложно научиться относиться к сексу как к естественной и приятной потребности вашего организма.

Я хорошо помню слова одной моей родственницы, обращенные к моей маме, что, дескать, они растят из меня проститутку. Только потому, что в 10 лет я была влюблена в одного юношу, маминого ученика, на 15 лет меня старше, естественно, платонической любовью. Я выросла, но проституткой не стала, даже не знаю, сожалеть об этом или радоваться))) Тем не менее то, что я в любой момент могла поговорить с мамой абсолютно обо всем, зная, что она не посмеется надо мной и уж тем более не накажет меня, сослужило мне прекрасную службу в дальнейшем. И ей тоже. Моя мама знала все про всех моих мужчин, и, хотя порой ей это не добавляло спокойствия, она держала руку на пульсе и была «на подхвате» в случае необходимости. Когда у меня случился первый сексуальный опыт, а это было в 17 лет, я спросила у мамы «благословения». Сначала она попыталась меня отговорить, потому что видела – эти отношения не протянут долго, все происходящее явно попадало под статью «курортный роман». Но потом она дала согласие, напомнив мне, естественно, что нужно обязательно предохраняться. В итоге первый сексуальный опыт случился с красивым юношей, в красивой обстановке, я знала, что важно делать в первый раз и что делать не нужно, и я осталась очень довольна началом своей сексуальной жизни.

С другой стороны, у меня была подруга, в доме которой разговоры про мальчиков, а уж тем более про секс, были под строжайшим табу. Девушка прожила до 23 лет, старательно сохраняя свое достоинство для «того самого принца». В конечном итоге ей это так надоело, что на какой-то вечеринке в состоянии алкогольного опьянения она переспала с незнакомым молодым человеком и осталась практически фригидной на очень долгий срок.

К счастью, так случается не всегда. Бывает, что, несмотря на строгое воспитание и плохое начало, сексуальная жизнь получает вполне приличное продолжение. В сексе вообще не существует «навсегда». Никогда нельзя быть уверенным ни в чем. Именно поэтому мы обнаруживаем следующую проблему.

Пуританское воспитание создает довольно много проблем. Жизнь неизбежно погружает человека в тему секса, так как он является важной потребностью организма. Но человек сталкивается с этой областью, оказавшись неподготовленным: без знаний и умений, без мало-мальской теоретической базы, шарахаясь от происходящего в страхе и отвращении. И та часть жизни, которая призвана приносить человеку радость, становится раздражающей, а подчас опостылевшей необходимостью.

Проблема № 3: боязнь пробовать

У меня был один партнер, который ужасно боялся пробовать что-то новое. Когда я предлагала, например, заняться сексом в машине или купить вибратор, для того чтобы как-то разнообразить наши отношения, его обуревал панический страх. Словно я хотела, чтобы он совершил какой-то почти смертельный грех. Он менялся в лице, бледнел, зеленел и начинал заикаться, хотя в обычной жизни казался вполне уверенным в себе мужчиной.

Часто женщины боятся заниматься со своим партнером сексом в новых местах и в новых формах, встречая любые предложения отказом. Он предлагает раз, два, а потом начинает искать недостающее звено на стороне. Я не говорю, что нужно идти против своей природы и пробовать все то, что предлагает мужчина. Есть какие-то вещи, которые категорически не нравятся, когда их пробуешь, и это нормально. Ненормальным является то, что большинство не хочет экспериментировать даже с безобидными вещами.

Это все равно что рассуждать об особенностях кухни фьюжн, ни разу ее не попробовав. Или говорить, например, что ненавидите мясо крокодила или медведя, не имея ни малейшего представления о том, какое оно на вкус. Я всегда советую придерживаться следующей линии: если это никому не принесет вреда, почему бы не попробовать? Вы не заразитесь венерическим заболеваниям, вы не находитесь в опасности? Пробуйте.

К слову сказать, для особ, считающих, что вибраторы и моральное разложение – детище современного падения нравственности, могу сказать, что первый вибратор был запатентован еще в 1902 году! Раньше, чем пылесос и утюг! Так что современное общество не имеет ни малейшей вины в том, что тема секса стала сейчас так популярна. Она всегда была на устах, другое дело, что раньше не было столько медийных средств для того, чтобы донести информацию до конечного потребителя.

Народная мудрость гласит: лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Если вы не воспользовались возможностью попробовать что-то новое – это ваше упущение. При условии, что это новое не угрожает жизни и здоровью. И, конечно, пробовать нужно с партнером, которому вы всецело доверяете, и по обоюдному согласию. Но не ждите, что вся инициатива будет исходить только от него. Предлагайте сами, вы его чрезвычайно порадуете этим.

Проблема № 4: бытовуха семейной жизни

Давайте будем реалистами: медовый месяц не длится всю жизнь. Невозможно заниматься безумным сексом с мужчиной, с которым вы живете уже, как вам кажется, сто пятьдесят пять лет, с которым у вас двое детей и две кошки, с которым вы встречаетесь взглядом каждое утро, который при вас болел, испытывал похмелье, равно как и вы при нем, который на дух не переносит вашу маму, и у них, кстати, это взаимно, который не умеет опускать стульчак после того, как сходит в туалет, носки которого периодически находятся в самых неожиданных местах вашей квартиры и с каждым днем маршруты их передвижения становятся все более креативными. Так ведь?

А впрочем, стоит задуматься. Действительно ли невозможно заниматься с ним сексом так же, как в начале ваших отношений? Или же это несправедливое утверждение. Увы или к счастью, сексуальные отношения с течением времени претерпевают изменения. Конечно, из них уходит налет загадочности, вы живете вместе, вы знаете, какая у него есть одежда, нижнее белье, и он знает о вас то же самое. Вы видели все его трюки в постели и не ожидаете ничего нового, а он, увы, уже ничего не ждет от вас. Вполне вероятно, вы относитесь к тому счастливому проценту женщин, которые все еще испытывают оргазм каждый раз во время секса. Но, скорее всего, секса в вашей жизни становится все меньше, потому что обоим сторонам его все меньше хочется. Когда интимная близость случается, все идет как по накатанной, без прежней страсти. И это совершенно нормально…

А вот здесь стоп. Реальность номер один: единственная возможность получать удовольствие от секса – быть искренней и с собой, и с партнером. Искренней и открытой. Если положить руку на сердце или на какое-нибудь другое место… на голову, например, напрячь память и быть предельно честными с самими собой, то большая часть из вас осознает, что не была абсолютно довольна сексом со своим партнером с самого начала. По статистике, только около 25 % женщин довольны своей сексуальной жизнью. Представьте себе: всего четверть удовлетворенных женщин. А остальные либо отказываются признать, что секс им необходим, либо исполняют «супружеский долг», либо терпят месяцы воздержания, поскольку «мужу не особо хочется». Согласитесь, достаточно печальная статистика? И самое главное, что в большинстве случаев в этом виноваты мы сами. Хотя, безусловно, встречаются клинические случаи и среди мужчин.

Одна моя подруга, раскованная и откровенная девушка, связала жизнь с мужчиной, который был полной ее противоположностью. У нее были высокие сексуальные потребности. Ей нравилось заниматься сексом каждый день, а ему – раз в неделю как максимум. Время шло, в их жизни места для секса становилось все меньше. В конце концов она устала заниматься самоудовлетворением в ванной и в кровати, пока его нет рядом, потому что попытки мастурбировать при нем вызывали у него практически сердечный приступ. Она решила спровоцировать его. Однажды вечером, когда сын был уложен спать, она переоделась в новое дорогущее нижнее белье, встала на каблуки и вышла к нему в таком виде. Бросив на нее небрежный взгляд, муж отреагировал фразой: «Какая-то пенсионерская расцветка». После этого желание заниматься сексом с мужем пропало у нее навсегда, она завела себе любовника, на первое свидание к нему надела то самое белье «пенсионерской расцветки», и оно ему показалось очень даже сексуальным.

Первую и очень важную ошибку в семейной жизни мы совершаем еще на заре отношений, когда находимся в конфетно-букетном периоде. Важно убедиться в том, что вы совпадаете в аппетитах. Если вам хочется секса каждый день, а вашему избраннику достаточно одного раза в месяц, с течением времени это станет проблемой. Как бы вы себя ни убеждали сейчас, что вас это не волнует, рано или поздно, когда появятся другие проблемы, а они обязательно появляются в любых отношениях, вы попеняете партнеру недостатком секса. И это может стать последней каплей.

Если вы живете вместе давно и уже поняли, что не совпадаете, совершенно необязательно искать секс на стороне. Два человека не могут идеально во всем подходить друг другу. Несовпадение аппетитов не является поводом перестать уважать партнера.

Можно попытаться прийти к компромиссу. Это возможно не во всех случаях. Если ваш муж хочет секса круглосуточно, а вы достаточно прохладно относитесь к этой области жизни на фоне вашего гиперсексуального мужа или, наоборот, вы ненасытная сторона, а он любит заниматься «этим» редко, но метко, попробуйте для начала подстроить ваши биоритмы. Часто у человека есть свой сексуальный биоритм: например, он активнее вечером, или утром, или даже днем. Постарайтесь понять, когда вам больше всего хочется секса, и объясните партнеру, что ваши аппетиты максимально просыпаются именно в это время. Понятно, что часто есть отягчающие обстоятельства в виде детей, бабушек и собак с кошками, которые могут стать помехой для занятия сексом в ваше любимое время дня, но хотя бы выясните, какое время является для вас предпочтительным, и донесите это до партнера. Пусть вы хотя бы иногда будете пытаться совершить половой акт в ваше любимое время. Если проблема в мужчине, попросите его подумать о том, когда ему больше всего нравится заниматься сексом. Часто, сдвинув время всего на пару часов, можно добиться радикальных изменений. Правильно выбранное время повысит и ваше желание наслаждаться друг другом.

Есть еще один вариант решения, о котором следует задуматься: может быть, вам не нравится, как все происходит? Есть женщины активные, есть пассивные, те, которые пассивны, не любят двигаться, активные – наоборот. И в том и в другом случае, если ваш партнер является вашей копией в поведении в сексе, вам будет сложно поддерживать сексуальные желания на высоком уровне. Почему? Потому что те, кто хочет двигаться сам, будут сталкиваться с тем, что партнер тоже хочет быть активным. А те, кто предпочитает стиль «легла и расслабилась», будут напрягаться от того, что мужчина сначала настаивает на сексе, а потом садится в «позу лотоса» и ждет, когда его «изнасилуют». Конечно, как правило, мы не имеем столь ярко выраженных предпочтений по жизни, но тенденции к пассивности или активности есть у всех. А вы задумывались, что больше нравится вам?

Одна из основных проблем семейной сексуальной жизни в том, что мы… перестаем целоваться. Я не говорю вам о чмоках в щечку, или в лобик, или даже в губы, но как-то лениво, мимоходом и чаще всего во время секса. Я говорю о глубоком проникновенном поцелуе, с языками, с ощущением того, что вы хотите своего партнера, и все это на ровном месте, перед его уходом на работу, например. Или сразу по его возвращении. Такие нежности, как правило, со временем сходят на нет. Вернув поцелуи в жизнь, вы освежите ваши эмоции. Если с вашим мужем можно поговорить об этом, поведайте ему, что вычитали теорию о том, что ежедневный, хотя бы один страстный поцелуй в день улучшит вашу сексуальную жизнь.

Если ваш супруг более традиционен, не стоит наскакивать на него с ходу и пытаться поцеловать на пороге дома. Попробуйте для начала хотя бы зажечь ваш взгляд. Вспомните о том, как все начиналось, что вы чувствовали (если, конечно, вы что-то чувствовали и собираетесь возрождать ваши отношения). Иногда это помогает даже в очень запущенных случаях. Часто, сами того не замечая, мы настолько погружаемся во взаимные упреки и бесконечные скандалы, приправленные бесконечной усталостью, что наше негативное отношение к партнеру сквозит в каждом нашем движении и голосе. Конечно, при таком настрое рассчитывать на феерический секс сложно. Но порой, вспоминая «былые времена», мы можем взбодриться.

Постарайтесь запомнить, что семейные отношения не должны быть скучными. И если секс перестал приносить вам радость, значит, что-то в вашей жизни пошло не так. Ищите компромиссы, меняйте привычки, больше разговаривайте друг с другом. Перед вами самый близкий человек – и кто поймет вас лучше, чем он. Старайтесь вместе найти верный путь к обоюдной радости.

Проблема № 5: стеснительность

Эту тему я частично затрагивала, описывая другие проблемы. Я понимаю, что некоторым из вас воспитание никогда не позволит сказать слов «член» или «минет», но, даже если это так, нет ничего страшного, если вы компенсируете неразговорчивость действием. Однако мужчинам нравится, когда женщина вслух произносит «запретные» слова.

Прежде всего определитесь: сложно ли вам произносить слова, касающиеся секса, вслух или же вы больше боитесь сексуальных действий. Лечение в обоих случаях будет одинаковым – практика. Вспомните, когда вы первый раз пытались сказать кому-то: «Я тебя люблю». Было сложно? Кто-то за всю свою жизнь так и не осмелился этого сделать. А кто-то начал говорить и заметил, что с каждым разом, если любовей было много, становится все легче. Точно так же и со стеснительностью в сексе. Если вы не можете говорить на «запретные темы», есть только один способ с этим бороться – произносить «те самые слова» вслух. Для начала хотя бы в ванной перед зеркалом, под аккомпанемент включенной воды. Потом составьте связное предложение из «неприличных слов», может, даже рассказ, или хотя бы прочтите отрывок из эротического романа вслух. Потом вам станет значительно проще, и, быть может, вы наберетесь смелости и шепнете партнеру какое-нибудь «грязное словечко» в процессе секса. Кстати, говорить нужно не только для него, но и для себя. Когда вы войдете во вкус, вы тоже будете испытывать от этого сексуальное возбуждение. С практикой то же самое. Боитесь заниматься сексом при свете, зажгите хотя бы одну или несколько свечей, их свет не такой прямой и менее «бесстыдный». А дальше идите по нарастающей. Стесняетесь просить о чем-то мужчину, например, об оральных ласках, хотя совершенно точно знаете, что они вам нравятся? Хотя бы направьте его руками туда, куда требуется. Старайтесь каждый день совершать внутренний прорыв.

Смотрите эротические и даже порнографические фильмы, читайте «сексуальные книги». Я подготовила для вас список «классики эротики на грани порнографии», чтобы вы не мучились вопросом: что именно выбрать. Этот список вы найдете в конце книги в приложении. Купите себе эротический журнал. А почему бы нет? Иногда, когда мы делаем что-то необычное, мы открываем для себя новые горизонты в разных направлениях. Необязательно сразу рассказывать своему партнеру о ваших «новых увлечениях». Лучше, если вы начнете это делать для себя. Я уверяю, что очень скоро он сам заметит изменения, произошедшие с вами, и обязательно с благодарностью на них откликнется.

Есть очень хорошее практическое упражнение для того, чтобы стать раскованнее. Скажите, вы когда-нибудь видели себя ТАМ? Да, да, я говорю про ваши половые губы и клитор. Зачем? Да просто так, для общего развития. Большинство женщин видели любую часть своего тела, но вот смотреть на себя в интимных зонах стесняются. Возьмите небольшое зеркальце и рассмотрите себя внимательно. Посмотрите на форму и цвет ваших половых губ, рассмотрите форму вашего клитора. Попробуйте повторять упражнение до тех пор, пока вы не привыкнете и не перестанете воспринимать это как нечто постыдное. И здесь мы плавно переходим к проблеме номер шесть.

Стеснительность в сексе бывает хороша как часть эротической игры. Иногда разыгрывать из себя краснеющую по всякому поводу скромницу бывает весело и возбуждающе. Но сделать это своим амплуа – путь к провалу.

Проблема № 6: вы не знаете ничего о своем теле

Расскажу одну забавную историю. Я уже не помню, откуда это пошло, но в нескольких фильмах показали сцены, где мужчины облизывают уши женщинам, и те очень от этого заводятся. Естественно, я не исключаю, что есть люди, которым это нравится, но я также совершенно точно знаю, что нравится подобное далеко не всем. Особенно если мужчина пытается залезть языком в ухо. У моей подруги был партнер, который усиленно пытался именно залезть языком ей в ухо. Как она ни отстранялась, как она ни отодвигала его голову от своего уха, все было бесполезно. Он был глубоко убежден, что она от этого должна млеть. По разным причинам они расстались спустя некоторое время, но продолжили дружеское общение. Однажды они встретились в кафе, и он начал с упоением рассказывать о своей новой пассии: «Ты знаешь, она такая открытая и откровенная! Она мне сказала, что ей совершенно не нравится, когда ей облизывают уши. Это первый случай на моей практике, когда женщине такое не нравится!» Подруга промолчала, думая о том, почему она об этом не сказала ни тогда, ни сейчас.

Или вот еще, облизывание пальцев ног. Кому-то это может показаться сексуальным, а кому-то откровенно смешным, хотя в действительности на пальцах ног очень много нервных окончаний. Другое дело, что мы часто стесняемся чувствовать возбуждение от ласк в «необычных местах». Пальцы ног, пальцы рук, спина, ягодицы – все это мощные эрогенные зоны, которые мы часто игнорируем просто потому, что нас никто там не ласкал или делал это неправильно. Я много раз повторю, что для того, чтобы получать максимальное удовольствие от секса, нужно быть открытой к любым ощущениям.

Еще один классический случай, очень распространенный, я называю его «вампиры». Мужчины, которые пытаются высосать кровь через шею, порой оставляя засосы и укусы. Не исключаю, что есть любительницы такого вида ласк, но, тем не менее, есть также те, кто вообще панически боится, когда кто-то дотрагивается до их шеи. Если вам не нравится интенсивность ласк партнера, всегда можно сказать «делай это чуть нежнее» или «не так сильно, милый» прямо в процессе ласки, когда вы испытываете не совсем те эмоции, которые ожидает ваш партнер.

Очень часто мы боимся говорить мужчине, что ему делать, и уж тем более направлять его и корректировать. Многие из нас слышали о том, что мужчина испугается и закомплексует после нашего первого замечания. Безусловно, в этом есть доля истины. Если вы скажете партнеру: «Ты что, совсем одурел, куда прешься!» – скорее всего, он не только закомплексует, но и вообще больше не захочет заниматься с вами сексом. Равно как и если после секса вы философски заметите: «М-да, тебе еще учиться и учиться, но ничего, все поправимо».

Порой бывает очень сложно сказать о том, чего ты хочешь. И это не всегда вина женщины или мужчины. Иногда, даже доступно объяснив, чего мы хотим, мы вызываем у партнера недовольство на тему «я тебя не удовлетворяю». Потому очень важно соблюсти два правила.

1. Прежде чем сделать мужчине замечание, вы должны знать, что он находится на высоком пике самооценки. То есть он должен чувствовать себя уверенным в себе.

2. Делать это нужно тактично. Можно даже без слов. Например, направить его голову в нужную сторону, когда он вас ласкает. Или раздвинуть рукой половые губы для лучшего проникновения языка или члена, сжать его руку на своей груди, если вам нравится давление, или, наоборот, показать жестом, что давление лучше ослабить.

Если вы решили сказать ему что-то вслух, сделайте это в процессе секса, глядя ему в глаза.

Очень важно при этом не превращать половой акт в открытый урок. Представьте, вы занимаетесь сексом, а ваш партнер вам постоянно говорит: быстрее, не так сильно, медленнее, глубже, активнее и так далее. Это уже какое-то ГТО получается. Если вы хотите что-то скорректировать в сексе, не пытайтесь исправить все за один раз. Иначе первый раз может стать последним. Старайтесь корректировать, например, по пункту в неделю, так это не будет выглядеть слишком раздражающим для мужчины.

Я имею в виду именно словесную корректировку и именно тех моментов, которые вам не очень нравятся. Если что-то причиняет вам боль или дискомфорт – немедленно скажите об этом партнеру. Но если существуют вещи, которые он мог бы делать лучше, но вам они не доставляют дискомфорт, постарайтесь не выливать на него весь информационный поток о ваших эрогенных зонах за один раз.

Ну а что же такое эрогенные зоны и с чем их едят. Эрогенные зоны – это участки кожи или слизистой оболочки, например, в области половых органов, молочных желез, губ, полости рта, раздражение которых вызывает сексуальное возбуждение или оргазм. Как правило, по своему значению эрогенные зоны делятся на основные и дополнительные. При этом все основные эрогенные зоны у большинства людей расположены сходным образом, а дополнительные – обычно локализованы индивидуально.

Основные – это влагалище, малые половые губы, соски и клитор. И вот тут начинается самое интересное. Потому что, несмотря на то что влагалище – стопроцентная эрогенная зона у всех женщин, при недостатке смазки оно становится менее чувствительным, а еще есть существенный процент женщин, которые не испытывают оргазм при влагалищной стимуляции или испытывают, но не такой яркий, какой могли бы получить при одновременной стимуляции влагалища и клитора.

Соски тоже, с одной стороны, универсальная зона, но с другой – их чувствительность относительна. Кому-то нравятся только поцелуи, кому-то пощипывания, кому-то поглаживания. Знаю многих женщин, кто просто не выносит прикосновений к соскам, например, во время месячных. И нет ничего страшного в том, что вы расскажете об этом партнеру. Гораздо хуже терпеть боль или дискомфорт, стиснув зубы, как партизан.

Кажется, что с основными эрогенными зонами все понятно, но так ли это? По статистике, многие женщины не стимулируют даже эти четыре зоны во время полового акта, что чревато потерей удовольствия и не таким ярко выраженным оргазмом, который они могли бы иметь, а то и полным его отсутствием. Как следствие, ослабевающий интерес к сексу. Если бы вы после каждого полового акта испытывали нечто вроде эйфории, перерождения, восторга и так далее, вы бы так же холодно к нему относились? Естественно, нет. Чем больше вы получаете удовольствия от секса, тем больше вам будет хотеться его повторить.

У меня есть одна знакомая сорока пяти лет, весьма раскрепощенная женщина. Однажды она начала встречаться с мужчиной, который ранее имел отношения с не очень продвинутыми в вопросе половых отношений девушками, и это я говорю мягко. В итоге в ее руки он попал с очень скромным сексуальным опытом. Моя знакомая прекрасно знала, что не испытывает вагинальный оргазм, и, более того, по-настоящему взрывной оргазм она получает только во время куннилингуса (когда мужчина ласкает языком и губами половые губы женщины, хотя он может пойти дальше и ласкать языком вход во влагалище и даже, «о ужас», анальное отверстие). Так вот партнер ее считал ниже своего достоинства делать женщине куннилингус (ну, бывают разные тараканы у людей в голове). Тем не менее, когда она ласкала его орально, то есть попросту делала ему минет, он это очень приветствовал. А особенно ему нравилось, когда при этом она брала в рот сильную мятную конфету. Она пыталась объяснить ему, что стимуляция клитора ей необходима и что с помощью его языка она может получить большее удовольствие. Однако все было тщетно. Тогда она пошла на крайнюю меру. Она перестала покупать мятные леденцы. Диалог вроде – нет куннилингуса, нет конфетки – стимулировал ее партнера открыть новые горизонты.

То есть всегда можно найти способ помочь или даже заставить партнера уважать ваши вкусы и потребности. Самое главное – четко понимать, что вы заслуживаете такого уважения. Даже если вашему мужчине достаточно просто посмотреть на вас, чтобы он настроился на нужный лад, это вовсе не означает, что ваши механизмы возбуждения такие же, независимо от того, насколько вы его любите и хотите его.

Это вовсе не означает, что вы против быстрого и спонтанного секса. Я лично считаю его обязательным и необходимым, особенно это нужно в длительных постоянных отношениях просто для того, чтобы встряхнуться. Тем не менее должно быть место в вашей сексуальной жизни и прочувствованному, осмысленному сексу, когда вы испытываете сильный и множественный оргазм. Потому что это ни с чем не сравнимое ощущение.

Ну, допустим, с основными эрогенными зонами все более-менее понятно, а вот как быть с дополнительными. Здесь все гораздо сложнее. Если хотите посмеяться, набейте в поисковике «карта эрогенных зон» у женщины, и увидите множество рисунков. На самом деле все эти схемы имеют очень отдаленное отношение к действительности. Слишком все индивидуально у каждой из нас. Во-первых, помимо огромного количества потенциально эрогенных зон существуют различные способы воздействия на них. Эрогенные зоны можно целовать, гладить рукой и разными предметами (нет, я не про утюг, я про перышко или металлический шарик или деревянный – все это будет давать разный спектр ощущений, что-то понравится больше, что-то меньше), можно их сдавливать, шлепать, тянуть, оказывать вибрирующие движения (вибратором, самое первое, что приходит в голову), еще на них можно дуть, покусывать, нагревать (или даже капнуть воском, только ну очень осторожно, большинству людей, вопреки расхожему штампу эротических фильмов, это не нравится. Лучше сначала приложить комочек теплого воска и посмотреть на реакцию, прежде чем начинать лить растопленный) и еще охлаждать (например, кубиком льда, но лучше сначала через платок, потому что, опять-таки, это далеко не для всех так приятно, как кажется любителям экранной клубнички).

Помимо того что эрогенных зон и воздействий на них много и бывает, что нравится вам только один вид воздействия и больше никакой, часто случается так, что у одной и той же женщины пристрастия меняются по разным причинам. Например, в какой-то день ее возбуждает, когда ей целуют подмышки, а в другой она заходится хохотом, потому что ей щекотно до трясучки. Это опять-таки совершенно нормально. Если вы заметили, что с вами такое происходит, постарайтесь прислушиваться к себе, предчувствовать, если вы находитесь в том состоянии, когда прикосновение к тем или иным эрогенным зонам может вызывать дискомфорт, то «уводите» своего мужчину от этих мест.

Как можно увести или направить его на стимуляцию эрогенных зон? Прежде всего вы должны знать их сами. Попробуйте вечером в ванной перед зеркалом полностью раздеться и поводите пальцем по каждому сантиметру вашего тела. При этом очень важно, чтобы некоторое время назад у вас был секс или хотя бы сеанс мастурбации (с помощью вибратора, или ручной стимуляции, или стимуляции душем, раз уж вы в ванной) с последующим оргазмом, иначе у вас сложится впечатление, что вы одна сплошная ходячая эрогенная зона.

То же самое может случиться, если после последнего оргазма-секса прошло слишком мало времени, менее трех часов. Кстати, можно также поискать эрогенные зоны с помощью душа, водя теплой или прохладной струей воды по всему телу. Эти упражнения нужно проделывать регулярно. Не только для того, чтобы узнать, где находятся ваши потайные зоны, но и для того, чтобы их стимулировать. Стимулирование эрогенных зон многократно усиливает ваше ощущение внутренней сексуальности, а значит, увеличивает вашу привлекательность в глазах сильного пола, не важно, есть у вас партнер или нет.

Важно избегать при этом чувства вины и ощущения, что вы законченная извращенка. Вы же любите вкусную еду? Вы получаете от нее удовольствие? И никто не считает это извращением? Так почему получение удовольствия от секса должно восприниматься как что-то неправильное?! Это совершенно нормальное явление, извращение то, что вы не сделали этого раньше. Еще раз напоминаю, что хороший секс – естественная потребность вашего организма.

После того как вы немного разобрались со своими эрогенными зонами, нужно как-то помочь разобраться с ними мужу или партнеру. Если у вас достаточно доверительные отношения, можно предложить поиграть в игру с душем вместе, после того как вы перестанете испытывать смущение от того, что вы занимаетесь этим в одиночестве.

В душ можно залезть вместе, или по отдельности, или предложить мужу помыть вас, пока вы лежите в ванне. Можно поиграть с кубиком льда и начать, например, с его эрогенных зон (помните про платок, очень важно, иначе ваши игры могут закончиться быстрее, чем вам этого хочется). Можно использовать перышко, можно пальцы, выберите то, что вам наиболее близко. Если характер мужа позволяет, можно озвучивать интенсивность ощущений баллами от 1 до 10 или как вам больше нравится. Если партнер закрыт, показывайте эмоциями. Не переигрывайте и не стоните без остановки, иначе вы лишь посеете еще большую неразбериху в голове партнера. Интенсивно стоните там, где вам действительно очень приятно. В остальных случаях ограничьтесь вздохом.

Поощряйте стремления мужчины сделать вам приятно и лучше узнать ваше тело. Если он изо всех сил старается и не видит отдачи, скорее всего, ему это быстро надоест. Старайтесь быть креативной в ответ (вспомните мятную конфетку).

Самое действенное средство для улучшения качества секса – изучить, что доставляет вам удовольствие, а что нет, поделиться этими открытиями с партнером и использовать при каждом удобном случае.

Проблема № 7: вы не все знаете об оргазме

К сожалению, далеко не всем женщинам известно об оргазме то, что они должны бы были знать. Физиологически практически любая женщина способна испытать оргазм. Более 80 % представительниц прекрасного пола испытывают оргазм при мастурбации. Но почему-то почти половина никогда не испытывает его во время полового акта. Частично в этом виноваты пробелы в знаниях, касающихся оргазма.

Вообще, что такое оргазм? Это сложный процесс, который задействует и психологические, и физиологические аспекты реакции вашего организма: ускоряется сердцебиение, повышается давление, и, наконец, происходит разрядка, заканчивающая сокращениями тазового дна или лобково-копчиковой мышцы, мышц влагалища и матки. У всех финальные ощущения могут выглядеть по-разному, даже у одной и той же женщины оргазмы могут иметь разный характер, в зависимости от многих факторов. Женщины, как и мужчины, могут «эякулировать» во время или непосредственно перед оргазмом. При этом из уретры выбрасывается некоторое количество прозрачной жидкости. Это совершенно нормально, и этого не нужно стесняться.

Усилить оргазм помогает ряд факторов:

● уровень возбуждения женщины, чем он выше, тем сильнее оргазм;

● продолжительность полового акта, опять-таки, чем он длиннее, тем больше шансов испытать качественный сильный оргазм;

● дополнительная стимуляция эрогенных зон, прежде всего, конечно же, клитора и сосков.

Размер члена партнера на интенсивность оргазма не влияет, если, конечно, мы не говорим об экстремально маленьком достоинстве. Наоборот, слишком большой пенис может вызывать неприятные ощущения у женщины, что способно спровоцировать затруднение достижения оргазма.

Да, безусловно, часто случается так, что размером можно компенсировать некоторые недоработки партнера. Но если размер – это единственное, чем может похвастаться мужчина, это вряд ли поможет.

У одной моей знакомой случилась такая история. Ей было 17 лет, когда она без памяти влюбилась в молодого человека. Юноша подходил к отношениям ответственно и не горел желанием заниматься сексом без обязательств. Они встречались на протяжении нескольких месяцев, вполне безобидно. Но потом ему надоели подростковые страсти, и он плавно от девушки отошел. Она очень переживала на протяжении полугода, но потом решила, что нужно попытаться его забыть. Естественно, самым лучшим способом ей показалось завязать новые отношения. А потом еще одни и еще одни. И, что не менее естественно, отношения раз за разом не складывались, потому что мужчины прекрасно чувствуют наличие соперника в голове. В итоге она продолжала время от времени звонить возлюбленному, пытаясь встретиться с ним. Однажды он откликнулся на призыв, и они встретились. У них случился секс. Каково же было ее удивление, когда она обнаружила, что «достоинство» партнера, мягко говоря, оставляет желать лучшего, на порядок меньше, чем те, что она видела у предыдущих партнеров (она-то уже нафантазировала себе…). И что вы думаете произошло? У нее случился самый чувственный секс в жизни. Она все еще настолько была влюблена, а молодой человек оказался таким хорошим любовником, что он оставил неизгладимое впечатление, несмотря на очень скромные размеры «достоинства».

И противоположный пример. Другая моя знакомая встречалась с мужчиной, пенис которого можно было охарактеризовать как «намного больше среднего». Когда они начали встречаться, ей показалось по первости, что размер имеет значение, и она почувствовала качественную разницу. Но потом, спустя некоторое время, видя, что мужчина не проявляет никаких признаков креативности и, похоже, умеет заниматься сексом только в одной позе и при выключенном свете, быстро устала от этого, несмотря на выдающийся размер «агрегата».

То есть, как я сказала выше, размер имеет значение, но ничего не гарантирует. Поэтому перестаньте пытаться вычислить его посредством подсчета размера ступни, предплечья, носа и прочей ерунды, потому что на самом деле все это глупости и не соответствует действительности. Лучше озаботьтесь тем, чтобы к тому моменту, когда у вас случится секс, у вас был правильный эмоциональный настрой, это даст гораздо большую гарантию того, что секс вам понравится.

Правда, размер и положение влагалища может повлиять на скорость и легкость достижения оргазма. Тем не менее ни его загиб в «неправильную сторону», ни чрезмерный размер не могут стать причиной отсутствия достойной кульминации полового акта, потому что вагинальный оргазм – не единственный способ достижения удовольствия.

В среднем оргазм у женщины длится 4–6 секунд. Около 20 % женщин способны испытывать повторный оргазм, и не один. Чемпионка мира по оргазмам испытала его 134 раза в течение часа.

Помимо обычного и повторного существует множественный оргазм. Испытывать его способны менее 20 % женщин. Он проявляется несколькими последовательными волнами оргазма. По окончании первой волны сразу накатывает вторая.

Существуют три вида оргазма: клиторальный, вагинальный, маточный. Изначально женские оргазмы делили на клиторальный и вагинальный, а неспособность испытывать последний без дополнительных стимуляции клитора и эрогенных зон приравнивалась к фригидности. Клиторальный – появляется при стимуляции клитора. Его головка содержит более 8000 нервных окончания, что почти в два раза больше, чем в головке пениса! Вагинальный оргазм возникает в процессе стимуляции влагалища. Его способны испытывать около 40 % женщин. Со временем выяснилось, что само по себе влагалище не является полноценной эрогенной зоной, что, в принципе, вполне логично, ведь оно является частью родовых путей. Если бы природа создала его слишком чувствительным, женщины бы просто умирали от болевого шока во время родов.

Тем не менее влагалище имеет более чувствительные зоны, не будем упоминать точку G, потому что ее существование то доказывается, то опровергается, а ее местонахождение указывается ну очень приблизительно для того, чтобы ее наличие можно было признать реальным. Другое дело, что, стимулируя ваши собственные, индивидуальные точки G, вы можете многократно усилить оргазм. Но для этого нужно знать, где они находятся.

А вот для того, чтобы испытать маточный оргазм, женщине необходимо раздражение пенисом шейки матки. Если половой член не достигает шейки матки, можно попробовать принять одну из двух позиций. Первая: женщина на спине с притянутыми к животу ногами. Вторая: мужчина на спине, женщина садится сверху на корточки.

Возвращаясь к теме поиска чувствительных зон во влагалище, мы подходим к следующему пункту.

Как определить, что вода закипела? Нужно посмотреть на нее – даже если раньше вы никогда этого не видели, вы ни с чем не спутаете процесс кипения. Как понять, что вы испытали оргазм? Те ощущения, которыми это сопровождается, не оставят у вас сомнений. Самое интересное, что в отличие от каждый раз одинакового кипения оргазмические ощущения часто бывают разными по интенсивности, скорости развития, выраженности разных этапов. Это каждый раз что-то новое, но неизменно приятное. Если у вас есть сомнения в том, что вы когда-нибудь испытывали оргазм – значит, он на самом деле с вами ни разу не случался.

Проблема № 8: мы стесняемся заниматься мастурбацией

У кого-то это происходит по причине неправильного воспитания, кого-то застали за этим делом в детстве и отбили охоту продолжать, кто-то просто не знает, как подступиться.

И это очень грустный факт, потому что мастурбация отлично помогает с решением многих сексуальных проблем, и не только:

● более 80 % женщин испытывают оргазм при мастурбации;

● более 50 % женщин испытали первый оргазм именно во время мастурбации;

● мастурбация перед сном помогает скорее уснуть;

● при мастурбации вы точно не забеременеете и не заразитесь венерическими заболеваниями;

● мастурбация, так же как и секс с партнером, помогает улучшить настроение;

● мастурбация страхует нас от нежелательных эмоциональных последствий. Когда мы начинаем отношения с человеком просто так, «для здоровья», мы сталкиваемся с тем, что в конечном итоге частенько привязываемся к партнеру и потом переживаем его исчезновение из нашей жизни. Находясь же в режиме поиска «секса на один раз», мы обрекаем себя на то, что жертвуем качественным сексом в пользу хоть какого-то, тратим свое бесценное время плюс нарушаем себе гормональный фон. Потому что принцип «салюта»: то ничего-ничего, то как бабахнет, никак нельзя назвать полезным для нашего организма, и здоровья такие отношения нам вовсе не добавляют. Кроме того, необычное для вашего тела количество секса может спровоцировать обострение различных заболеваний мочеполовой системы;

● мастурбация помогает лучше узнать свое собственное тело.

На самом деле в сексе с партнером значительно сложнее раскрыть все нюансы своих ощущений и все свои эрогенные зоны, в отличие от безотказной, индивидуально подстроенной под нас мастурбации. Только детально изучив свое тело, мы можем получать истинное удовольствие от секса.

Мастурбировать можно с помощью рук, секс-игрушек, предметов или даже струи воды (два последних пункта – с осторожностью). Если вы используете предметы, обязательно помойте их перед употреблением и наденьте презерватив, чтобы не занести инфекцию.

Мастурбацией можно заниматься не только в одиночку, но и с партнером. Большинству мужчин нравится смотреть, как их партнерша мастурбирует.

Кстати, игрушки можно использовать не только для мастурбации, но и для совместных игр с партнером. Более того, некоторые предназначены специально для того, чтобы использовать их вдвоем.

Какие существуют разновидности сексуальных игрушек, как и где их покупать, я еще расскажу.

Все говорит о том, что мастурбация полезна: она снимает излишнее напряжение, помогает лучше изучить свое тело и понять потребности, выводит на новый уровень осознание себя, но есть одно важное «но». Помните крыску, к мозгу которой был подведен электрод, и при нажатии на педальку она получала удовольствие. Говорят, что она умерла от голода, не желая отходить от заветной педальки. Что-то похожее может произойти и при мастурбации. Если мы сами можем доставлять себе удовольствие в любой момент – зачем нам отказывать себе в этом. В результате человек может замкнуться в себе, перестать искать настоящих, полноценных отношений, требующих усилий для их создания и поддержания, истощать себя постоянными «запоями» самоудовлетворения. Поэтому как бы хороши ни были эти практики, постарайтесь их ограничивать.

Проблема № 9: мы забываем, что в сексе участвуют двое

Очень многие женщины жалуются на сексуальную жизнь, но при этом сами ничего не предпринимают для ее налаживания. Многие считают, что сделать женщине хорошо – обязанность мужчины, но это не так. Ведь качество секса зависит не только от того, насколько хорош процесс, но и от многих других, чисто физиологических факторов. Особенно это становится актуально с возрастом, когда многое становится «не таким, как раньше». Важны количество смазки у женщины и степень возбуждения мужчины, потому что от этого зависит эрегированность члена, а, как я думаю, все мы понимаем, чем он тверже, тем лучше стимулируются все точки во влагалище. Если мы устали от партнера, нам надоел секс с ним или мы ощущаем себя измотанными, мужчины это, как правило, чувствуют (совсем клинические случаи в расчет не беру). Когда они это чувствуют, степень их возбуждения падает, в итоге проигрывают все, а возможность наладить отношения становится все более призрачной. Некоторые в итоге заводят любовников или любовниц, другие расстаются. Но ведь этого можно было бы избежать.

Нет, я не буду призывать вас изображать бурное влечение, когда его нет. Потому что хуже отсутствия интереса может быть только поддельный интерес. Я предлагаю попробовать вернуть этот интерес.

1. Прежде всего вспомните, как все начиналось. Если вначале у вас все было прекрасно, порой даже эти воспоминания могут пробудить желание. Об этом уже говорилось выше, но это настолько важно, что повтор не будет лишним.

2. Проанализируйте, что изменилось. Я прекрасно понимаю, что первое желание будет сказать: «Все!» Но давайте посмотрим на голые факты без эмоций. В одном из моих любимых фильмов «История о нас», с Мишель Пфайффер и Брюсом Уиллисом, есть великолепная речь на тему того, почему со временем желание заниматься сексом со своим партнером отпадает.

Вполне естественно, что вы оба изменились, пока находитесь вместе, что вас начали раздражать привычки мужа, которые раньше умиляли. Вы узнали его со всех сторон, вдоль и поперек. Вас передергивает от того, что он не кладет зубную щетку на место, кидает одежду около корзины для белья, вместо того чтобы положить ее внутрь, а также смотрит футбол с таким азартом, как будто от результата зависит его годовой доход. Но наверняка есть что-то хорошее даже в этом «монстре». Сядьте и напишите список того, что вам в нем нравится. Как правило, концентрация на хорошем помогает улучшить ваши отношения, то есть он почувствует даже самую незначительную перемену в вас и тоже начнет трансформироваться.

3. Попробуйте найти время, чтобы побыть вместе, только вдвоем, без детей, собак и кошек. Я знаю, что порой это практически нереальная задача, потому что большинство из нас не может рассчитывать на помощь родителей и многие не могут себе позволить няню. Если нельзя вырвать целый день, попробуйте организовать для вас двоих хотя бы несколько свободных часов.

4. Сделайте что-то, что раньше часто делали, а теперь перестали. Раньше каждую неделю ходили в театр, а сейчас не помните, когда это было последний раз? Или смотрели какой-нибудь фильм по выходным? Или ходили на каток? Или в парк? Или читали, лежа в обнимку на диване? Вспоминайте, что вам нравилось делать вместе. Пришло время возрождать традиции. Только делать это нужно обязательно вдвоем. Без всех. Помните, что самым эрогенным местом для большинства женщин остается мозг, поэтому, если вам не о чем поговорить и у вас абсолютно разные интересы, вам гораздо сложнее заниматься сексом.

5. Старайтесь высыпаться. Потому что, когда у вас хроническое недосыпание, сексуальные желания снижаются.

6. Работайте над своей самооценкой. Чуть подробнее я расскажу об этом ниже, но однозначным фактом является следующее: неуверенные в себе, закомплексованные женщины кажутся мужчинам менее привлекательными.

7. Работайте над самооценкой мужа. Понятное дело, что это его самооценка и что свою голову на плечи ему не поставишь. Но, по крайней мере, не принижайте его способностей, не отзывайтесь о нем плохо ни наедине, ни при друзьях и родственниках. Я сейчас, естественно, говорю не только про секс, но и про все стороны жизни. Если женщина постоянно рассказывает о том, что муж ни на что не способен, что он мало зарабатывает, звезд с неба не хватает и так далее и тому подобное, у него появляются комплексы, падает его самооценка, а, как известно, чтобы быть сексуальным, мужчине нужно чувствовать себя вожаком стаи. Когда вы постоянно критикуете его, унижаете и смотрите на него как на юродивого, он «падает» не только в ваших глазах, но и в своих собственных. Я прекрасно понимаю, что очень сложно перестроиться и начать делать что-то, что вы никогда раньше не делали или очень давно не делали. Но если вы решительно настроены на изменения в своей сексуальной жизни, нужно меняться. Даже наш голос меняется, когда мы обращаемся к мужчине, который нам смертельно надоел, и когда говорим с тем, в кого мы влюблены и кого желаем. Поэтому прикусите язык и не критикуйте его. Потому что от того, что вы постоянно его пилите, ваши отношения точно не улучшатся.

8. Даже не хочется писать банальщину «попробуйте что-то новое». Но тем не менее это необходимо. Собственно, новизне посвящена практически вся книга, выбирайте то, что вам больше нравится.

9. Займитесь спортом, и лучше, если вы будете делать это вместе. Велосипед, бассейн, бадминтон, не важно. Главное, что физические нагрузки повышают уровень тестостерона в крови. А он отвечает за сексуальные желания, за его и за ваши.

10. Соскучьтесь. Иногда это очень помогает. Расстаньтесь на некоторое время. Если вы все делаете вместе: спите вместе, едите вместе, встречаетесь с друзьями вместе – очень может быть, что у вас возник передоз от общения друг с другом. А он в свою очередь вызывает снижения сексуальных желаний. Это как если бы вы, например, на протяжении нескольких лет могли бы есть только шоколад, или только икру, или другое блюдо, которое вам безумно нравится. В конечном итоге вам настолько надоест это лакомство, что вы даже видеть его не сможете без отвращения, я уж не говорю про то, чтобы есть его. То же самое и с любимым человеком. Сделайте паузу, съездите куда-нибудь без него. Пусть с детьми, если они есть, но без него.

Недаром говорят, что в сексе надо быть эгоистом и думать о своих желаниях, сообщать о них партнеру, заботиться о своем удовольствии. Но на самом деле мы не сможем получать полноценного удовлетворения, если рядом будет находиться недовольный партнер. Может быть, это не совсем очевидно, но его радость положительно скажется на ваших ощущениях.

Проблема № 10: мы не обращаем внимания на дискомфорт

Одна из самых распространенных проблем: мы стесняемся говорить, если нам что-то не нравится.

Некоторые сексуальные позиции становятся дискомфортными в разные периоды цикла. Во время овуляции, прямо перед месячными или даже во время них. Это зависит от строения ваших органов, и нет ничего плохого в том, что вы предложите партнеру «перестроиться», потому что сегодня в этой позе вы чувствуете себя не очень хорошо. Если он очень удивится такому заявлению, поскольку вы всю жизнь занимались сексом в двух позах, всегда можно рассказать, что вы недавно сходили к гинекологу (настоящему или воображаемому), который рассказал, что с возрастом строение внутренних органов меняется и некоторые привычные позы могут начать причинять боль. Это нормально, и нужно просто поменять их на другие. Порой даже небольшой поворот корпуса может решить проблему.

Есть женщины-мазохистки, готовые заниматься сексом «на сухую», только бы не сказать мужчине, что они испытывают дискомфорт. Самое удивительное, что некоторые из вас и не подозревают, что решение можно найти в ближайшей аптеке, даже не нужно ходить в секс-шоп. Знаете ли, «увлажнители» и лубриканты покупают не только проститутки. Это совершенно нормально, что в некоторые моменты у женщин выделяется меньше смазки, чем обычно. Это может быть связано с гормональным уровнем (день цикла, беременность, климакс), с усталостью, недосыпом, да и просто плохим настроением или с тем, что вы затаили досаду на партнера, но не хотите это демонстрировать (да-да, даже это влияет на нашу возможность возбуждаться). Поэтому, если у вас мало естественной смазки, не стоит расстраиваться, нужно просто купить тюбик искусственной.

Некоторые готовы претерпевать боль от анального секса, не получая при этом никакого удовольствия, даже наоборот, вырабатывая стойкую психофизиологическую травму, вместо того чтобы объяснить, что вы тоже можете получать от него удовольствие, но вам необходимо поискать позу, потому что не во всех позах, в том случае, если анальный секс не является обычным для вас, он будет безболезненным. Обычно самая универсальная поза – миссионерская, хотя, безусловно, многое зависит от особенностей строения ануса и члена. Естественно, если, например, у вас никогда не было раньше анального секса, так же как если у девушки никогда не было секса в принципе, сначала нужно подготовить анус, расслабить его ласками.

Для анального секса существует особый тип смазок, который обладает анальгетическим свойством. Этот тип смазок особенно подходит для тех, кто пока не очень опытен в данном виде секса. Она так и называется: лубрикант для анального секса. И тоже, как правило, продается в аптеках.

Бывает, кстати, и другая проблема: у женщины вдруг начинает выделяться слишком много смазки. Но здесь скорее проблема в голове. У одной и той же женщины может выделяться очень много и очень мало смазки не только с разными партнерами, но с одним и тем же. Особенно много смазки бывает при сильном возбуждении и при редком сексе. Но будьте осторожны, увеличение количества смазки и выделений также может свидетельствовать о том, что у вас имеется венерическое заболевание. Если смазка обильно выделяется не только во время полового акта но и в период покоя, обязательно сходите к гинекологу.

Примите как данность: секс должен доставлять удовольствие, иначе им следует заниматься только для продолжения рода. Если половой акт сопровождается болью, нужно с этим разобраться, найти причины и всё исправить. Такое положение дел ненормально.

Глава 2

Секс и самооценка

Секс и самооценка – два сообщающихся сосуда. Если у вас низкая самооценка, вы чувствуете меньше желания заниматься сексом. Если вы не занимаетесь удовлетворяющим сексом, у вас падает самооценка. Соответственно, для того чтобы увеличить свою сексуальность, привлекательность в глазах мужчин и желание, нужно повысить самооценку.

Вероятно, вы замечали, что некоторые женщины, внешне совершенно ничем не примечательные, имеют более привлекательных партнеров, чем писаные красавицы. Конечно, отчасти это происходит из-за разницы в характерах. То, что «дурнушки» воспринимают как благословение божие, красавицы воспринимают как должное. Соответственно, некрасивая женщина будет по-другому относиться к мужчине, по-другому смотреть на него, по-другому говорить с ним и прощать многое из того, что другая не вынесла бы ни дня. Кто-то может считать, что это плохо, кто-то – что это хорошо, мы сейчас говорим просто о самом факте. С другой стороны, красавицы вынуждены сталкиваться с постоянными завышенными ожиданиями. Они чувствуют необходимость соответствовать, не упасть лицом в грязь. И из-за этой постоянной «гонки вооружений», стремления быть лучше всех, очень часто красавицы оказываются более закомплексованными, чем женщины некрасивые. Более того, почти всегда рядом с девочками, которые выделяются, находятся родители, бабушки, подруги и мужчины, которые внушают им, что они ничего собой не представляют. Кто-то из желания защитить, кто-то из-за стремления удержать, а кто-то в силу отсутствия ума или просто из необходимости элементарно подгадить.

У меня была одна знакомая – самая настоящая замухрышка. Вот действительно самое подходящее слово. Она прямо-таки подходила под этот термин. Совершенно некрасивая, угловатая, закомплексованная, со скованными движениями, излишней худобой. Добавьте сюда психологическую травму юности, отвращение к сексу и не особо выдающие умственные способности. Когда на нее обратил внимание мужчина, не ахти какой, но тем не менее ключевое слово было «обратил внимание», она не задумываясь вцепилась в него и вышла замуж очень скоро. Мужчина, видимо, разглядел в ней что-то и влюбился без памяти. Когда я ее увидела через несколько лет, моему удивлению не было предела. Она полностью преобразилась. Почему? Потому что интерес мужа повысил ее самооценку.

Другая моя подруга лет до 25 была уверена, что она совершенно некрасивая. Нет, конечно, не уродина, симпатичная, но бывают и лучше. Личная жизнь ее не клеилась, мужчины появлялись и исчезали. А потом от скуки она зарегистрировалась на одном форуме и стала периодически вывешивать свои фотографии. Ее просто завалили комплиментами о том, какая она чудесная и красивая. Самооценка начала расти с неимоверной скоростью. Будучи теперь уже «красивой», она почувствовала необходимость сему образу соответствовать. Начала краситься, укладываться, носить каблуки, благодаря чему стала получать еще больше комплиментов. Через полгода она получила предложение руки и сердца от одного старого знакомого. Он считает ее самой красивой девушкой на свете. Внимание, вопрос: по большому счету она по-прежнему осталась собой, что изменилось? Ответ – «голова».

Большинство комплексов родом из детства и молодости. Нам говорят, что мы не умеем танцевать, петь, что мы толстые, некрасивые, не особо одаренные и так далее, и мы принимаем все за чистую монету, потому что не умеем себя объективно оценивать. Проводился такой эксперимент. Человека просили нарисовать свой силуэт на стене. Потом его приставляли к силуэту и сравнивали. Никто не мог изобразить себя реалистично. Кто-то рисовал выше, кто-то ниже, кто-то толще, кто-то худее. И мы говорим сейчас о единицах, которые можно оценить: сантиметры и килограммы. Что уж говорить про то, что невозможно измерить: талант, красоту и, главное, сексуальность.

Красота и сексуальность в действительности идут изнутри нас, как бы банально это ни звучало. И речь сейчас не о том, что наши мысли должны быть прекрасны, хотя, безусловно, это хорошо влияет на нашу внешность, но про то, что каждая из нас должна чувствовать себя уверенной в любой момент жизни, в том числе во время занятий сексом.

Знаю, что очень многие из вас старательно прикрывают целлюлит, растяжки и живот во время занятий сексом, полагая, что мужчина, не заметивший ваших недостатков, будет считать вас более сексуальной, особенно сначала. Это не так. Конечно, чем лучше состояние вашего тела, тем приятнее мужчине, но гораздо важнее для него, например, делать с вами все, что ему придет в голову, а не слышать в ответ: «Ой, мне неудобно в этой позе!» – только потому, что в данном положении ваш живот представляет нелицеприятное зрелище.

Мне очень нравится фраза из какого-то американского фильма: еще ни один мужчина не сбежал, раздев женщину и увидев растяжки на животе или целлюлит. Открою вам страшную тайну: скорее всего, у вашего партнера были другие женщины (вероятность этого я оцениваю в среднем на 98 %). И скорее всего, у его бывших тоже были растяжки и целлюлит. И может быть, даже похуже ваших. Учитесь отключаться от мыслей о том, как вы выглядите и какие трусы на вас надеты, хотя о трусах мы еще поговорим, и начните думать о том, как вам хорошо. Так мужчина сможет оценить вас гораздо выше даже самой замечательной, но зажатой супермодели.

У меня была такая же проблема. Когда я начинала заниматься сексом с мужчиной, я все время думала о том, какие недостатки должна скрывать. Но потом, с возрастом, как-то совершенно неожиданно для себя я осознала, что таким образом не получаю такого же удовольствия от секса, как при полном погружении в процесс. И тут-то я с удивлением обнаружила, что мои партнеры тоже начали получать гораздо больше удовольствия и, более того, воспринимать меня практически как женщину-вамп.

Не забывайте о том, что сексуальная энергия – это очень мощная субстанция, с помощью которой можно себе навредить или, наоборот, придать силы. Она помогает раскрыть не только новые стороны в ваших «постельных» отношениях, но и добавить уверенности в себе. И наоборот: повышение самооценки увеличивает вашу сексуальность. Когда вы идете по улице и чувствуете себя красивой и уверенной, вы прямо-таки источаете сексуальность. Когда вы с удовольствием рассматриваете себя в зеркале и витринах магазинов, вы чувствуете себя «секси».

Но как быть тем, кто никогда не был уверенным в себе или был когда-то давно, но с возрастом эту уверенность растерял?

Для начала давайте проведем небольшой тестик.

1. Что вы говорите, глядя на себя в зеркало?

а) не могу написать эти нецензурные слова

б) так себе, не фонтан

в) очень даже ничего

г) красавица!

2. Как вы ходите?

а) откуда я знаю!

б) как знак вопроса

в) стараюсь держать спину

г) осанка – это очень важно для меня

3. У вас есть туфли на каблуке?

а) у меня есть вены и больная спина, еще есть вопросы?

б) у меня уже несколько лет валяются в шкафу туфли на каблуке, но я их ни разу не надевала

в) у меня есть туфли на каблуке, я надеваю их на выход, пару раз в месяц

г) я очень часто ношу каблуки

4. У вас есть платья и/или юбки?

а) зачем они мне? В них неудобно!

б) есть, но мне не нравится их носить

в) есть, и я регулярно их ношу

г) я почти никогда не ношу брюки

5. Пользуетесь ли вы духами?

а) нет, а зачем?

б) у меня есть духи, но я брызгаюсь ими на выход

в) у меня есть духи и я пользуюсь ими регулярно

г) у меня много духов, и я постоянно ими пользуюсь

6. Какое нижнее белье вы предпочитаете?

а) то, которое есть у меня в шкафу

б) ношу только удобное, и плевать мне на красоту

в) у меня есть красивое нижнее белье, я его иногда надеваю

г) у меня вообще нет некрасивого нижнего белья

7. Когда вы последний раз делали маникюр/педикюр?

а) никогда

б) до замужества

в) не так давно, больше месяца назад

г) регулярно делаю, постоянно поддерживаю руки и ноги ухоженными

8. Вы краситесь?

а) никогда

б) на Новый год и на день рождения, еще на день взятия Бастилии

в) крашусь на выход

г) почти всегда хожу с макияжем

9. Вы красите волосы?

а) вот еще глупости, у меня и так цвет красивый и почти нет седины, несмотря на то что мне хорошо за 40

б) крашу, раз в полгода-год

в) крашу раз в два месяца или не крашу, но мне меньше 40 лет, и мои волосы натурального цвета

г) регулярно подкрашиваю

10. Вы пользуетесь кремами для лица и тела?

а) а зачем, у меня и так все хорошо

б) только когда чувствую сухость

в) пользуюсь регулярно

г) не могу представить жизнь без ста пятидесяти баночек!

Если на большинство вопросов вы ответили «а» – очень внимательно вчитывайтесь в информацию, приведенную ниже: вам срочно нужно что-то делать с собой и со своей самооценкой. Когда больше «б» – вам нужно больше внимания уделять себе, и тогда ваша самооценка будет расти на глазах. Преобладает «в» – все неплохо, так держать, «г» – без комментариев, у вас не должно быть проблем с самооценкой.

Как бороться с заниженной самооценкой?

1. Прежде всего необходимо разбить скорлупу, если вы в нее спрятались. Вспомните о тех историях, что я вам рассказала выше, подумайте о том, что все относительно. Я знаю многих женщин, которые, например, при весе 150 кг чувствовали себя очень сексуальными, и мужчины ощущали это на расстоянии. Я видела тех, у кого имелись ужасный целлюлит и растяжки, но это никак не мешало им покорять очень симпатичных и влиятельных мужчин. Да, нам действительно постоянно внушают какую-то ерунду о том, что каждая из нас должна иметь идеальные размеры, глаза, губы и прочие части тела. Мужчины ежедневно видят те же самые стандарты. И, безусловно, многим они нравятся, даже почти большинству. Но я бы сказала, что это как с жесткими туфлями на высоченном каблуке. Очень красиво на полке, но очень неудобно в носке.

Сходите в картинную галерею. Посмотрите работы великих мастеров прошлых времен. Да, это было много лет назад, тогда стандарты красоты отличались от нынешних. Но с какой любовью прописывались каждая целлюлитинка, морщинка, тенюшка под глазами. В действительности у каждого из нас в голове присутствуют свои стандарты красоты. И, пытаясь соответствовать универсальному образцу, мы можем потерять тех, кому нравятся наши «недостатки».

Я ни в коем случае не призываю перестать брить подмышки, зону бикини, ноги и кричать, что в натуральности есть своя прелесть. Хотя знаю, что существуют мужчины, которым нравятся небритые лобки и прочие волосатости. Я не говорю о том, что нужно разъесться до 150 кг, чтобы избавиться от комплексов. Не нужно перегибать палку. Я говорю о том, что не нужно впадать в истерику, если вы не идеальны с чьей-то точки зрения. Научитесь видеть себя с лучших сторон, хотя это вопрос работы не одного дня, не одного месяца, а порой даже не одного года.

2. Научитесь смотреть на себя в зеркало без содрогания. Для многих это очень сложная задача. Мы настолько привыкаем критиковать себя, что потом не можем выстроить со своим отражением других отношений. На своих семинарах я советую делать два упражнения. Первое: на каждое плохое слово, сказанное в адрес своего отражения, нужно сказать два хороших. Второе: назвать, глядясь в зеркало, пять частей своего тела, которые вам нравятся. Каждый раз, видя свое отражение, первым делом обращать внимание на свои позитивные стороны. И не важно, что поначалу это будут лишь лодыжки и запястья, со временем количество приятных для глаза мест будет увеличиваться.

3. Держите осанку. Это важно не только для уверенности в себе, но и для фигуры. Очень часто женщины, бесконечно качающие пресс, не добиваются и половины того, что они могли бы получить, начав держать спину прямо и втягивать живот. Помните: весь мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах.

4. Многие из вас уже давно забыли, что такое каблуки, юбки и прочие женские радости. Поэтому первое, что нужно сделать, – достать, если они имеются в гардеробе, каблуки, платья, юбки. Если таковых в вашем распоряжении нет – купите! И не говорите, что на вас ужасно смотрятся юбки и платья, нужно просто найти свой стиль. Постарайтесь абстрагироваться от вашего обычного образа. Пойдите в магазин и выберите одежду, как если бы вы смотрели на себя глазами своей подруги или партнера. Меряйте то, что «ни за что не наденете», потому что вы никогда «такое» не носили. Очень может быть, что именно в этом вы будете выглядеть максимально привлекательно.

Если тяжело ходить на каблуках, потренируйтесь дома. Начинайте с 15 минут в день и не с очень высоких и не самых тонких шпилек. Смотрите на себя в зеркало, старайтесь почувствовать сексуальную волну, которая исходит от вас. Кстати, каблуки действительно бывают разными. И ноги, и спины тоже. Понятно, что в 60 лет далеко не все могут позволить себе любой каблук. Некоторые не могут этого сделать даже в 30. Но здесь вопрос скорее в удобстве колодки и желании найти свою обувь. И еще в практике. Каблуки любят практику, помните это.

5. Купите духи, которые заставляют вас чувствовать себя сексуальной. Новые, а не те, к которым вы привыкли. Многие ароматы, которыми мы пользуемся годами, становятся для нас как удобные тапочки. Но тапочки прекрасны для хождения по дому. Вы же не поедете в них на работу или в театр. Выберите себе духи, которые стали бы вашими «яркими лодочками на шпильках».

6. Порадуйте себя новым красивым нижним бельем, если вы давно этого не делали. И даже если вы это делали недавно, все равно сделайте себе такой подарок. Пусть у вас будет хотя бы одна шелковая ночная рубашка, корсет, чулки с кружевом и трусики танга. Даже если вы их почти никогда не носите, даже если вы наденете их всего один раз, когда будете заниматься сексом с партнером, игра стоит свеч. Пусть даже у вас нет партнера и ваши прелести в новом белье сможете оценить только вы сами, но вы будете знать, что оно на вас надето, этого будет вполне достаточно. И да, ничего страшного, если вы похожи во всем этом на порнозвезду. Во вполне приличной женщине и матери семейства могут вполне комфортно уживаться порнозвезда, проститутка и еще кто угодно, кого надо иногда выпускать на свободу. Но если вы раньше ничего такого не покупали, не пытайтесь ошарашить вашего партнера сразу всеми новшествами, не скупайте весь магазин.

Кстати, часто женщины жалуются, что во всем этом выглядят не очень красиво. Опять-таки вспомните, что все идет от нашей головы. Корсет, например, прекрасно помогает скрыть растяжки на животе. Посему идеально подходит для первого свидания женщинам, комплексующим по этому поводу. И нет, мужчина не подумает, что вы проститутка, увидев на вас подобный наряд. Он подумает, что вы чертовски сексуальны.

Еще один важный момент: дорогое белье и купальники смотрятся гораздо лучше на теле, даже если оно не идеальное. Не верите, но нет денег, сходите в магазин, померяйте и убедитесь. Пусть это будет вашей маленькой целью: иметь несколько комплектов дорогого нижнего белья «на выход». Возвращаясь к вопросам эпиляции, хочу заметить, что для многих, как ни грустно в этом сознаваться, сбривание лишних волосков становится актуальным только в весенне-летний период, потому что в остальное время буйную растительность «никто не видит», что особенно актуально для женщин, живущих в одиночестве. Во-первых, такое отношение к себе в корне не верно. Стоит это делать просто для себя, ведь ваше отражение в зеркале должно быть максимально прекрасным. Во-вторых, используя подобную логику, вы отталкиваете потенциальных партнеров. Ведь есть же теория о том, что для того, чтобы иметь желаемое, нужно вести себя так, как будто оно у вас уже есть. Вы же не будете ходить при своем мужчине с бурной растительностью на ногах? Правильный ответ – нет. Ухоженная женщина привлекательнее, даже если ее ухоженность незаметна для окружающих. Важно, что она сама знает, что она ухоженная. К вопросам эпиляции можно отнести брови и лишнюю растительность над верхней губой. С этими волосками тоже нужно бороться. Любой даже самый лучший макияж могут испортить неухоженные брови.

Эпиляцию можно делать дома и в салоне. Про салоны я еще буду говорить, но сразу обозначу свою позицию по одному вопросу: вашему мужчине совершенно необязательно сообщать, что вы делаете в салоне. Для него это лишняя информация. Зачем ему знать, что вы будете делать эпиляцию в зоне бикини воском. Другое дело, рассказать ему о том, что вы «вся гладкая и нежная», например, с помощью эсэмэски в середине рабочего дня.

7. Маникюр и педикюр. Вы читали книгу «Унесенные ветром»? Или хотя бы смотрели фильм? Вы помните, как Ретт Батлер выяснил, что Скарлетт работает на плантациях, как негр? Правильно, он посмотрел на ее руки. Многие из вас никогда не делали маникюр и даже боятся попробовать его сделать. Я уж не говорю про педикюр. У меня была одна знакомая, которая за 45 лет ни разу не ходила в салон, потому что просто боялась. Ей было неудобно за все: что у нее неухоженные руки, ноги и что она совершенно не знает, как себя вести. Я ей тогда просто сказала: «Сходи, самое страшное, что может случиться, над тобой посмеются, но я ни разу не видела, чтобы в салоне над кем-то смеялись!» Она пошла и, естественно, получила от похода огромное удовольствие. И кстати, совершенно необязательно ходить куда-то: некоторые умелицы прекрасно делают в домашних условиях все, что угодно. Но когда вы идете куда-то, чтобы сделать маникюр и педикюр, это превращается в особый ритуал.

Даже если сейчас не лето и вы не носите открытые туфли, педикюр все равно нужно делать. Почему? Смотрите предыдущий пункт. Ваши ноги как минимум видите вы.

8. Я понимаю, что для некоторых женщин макияж превращается в пытку, потому что отнимает час, а то и два времени. А некоторые считают, что вообще не умеют краситься. Оба варианта ненормальны! Нужно учиться! У человека, который любит и умеет пользоваться декоративной косметикой, полный макияж занимает 15–20 минут. Если у вас уходит больше времени, учитесь делать грамотный мейкап. В Интернете есть множество статей и видео о том, как правильно наносить тени и помаду, какую косметику выбирать и так далее. Из своих любимых приемов могу выделить три, которые позволят вам значительно сократить затрачиваемое на приведение себя в порядок время:

● тональный крем всегда наносите на крем-основу спонжиком или кистью. Так он ложится быстрее и ровнее;

● подводите глаза жидкой подводкой или фломастером для глаз. Так линия получается ровнее и сделать ее значительно проще;

● вместо помады используйте блеск для губ, с ним меньше проблем с нанесением, и он не всегда требует подводки губ, в отличие от помады.

Ну и, конечно, чаще практикуйтесь. Если вы краситесь два раза в год: один раз 31 декабря и второй – на свой день рождения, тогда, безусловно, вы не сможете в случае необходимости накраситься за 15 минут.

Макияж также позволяет нам наращивать уверенность в себе. Он привлекает внимание мужчин (естественно, мы сейчас говорим о правильно выполненном макияже, который обращает на себя позитивное внимание, а не желание крикнуть: «Боже, что это!» или «Цирк уехал, клоуны остались». Если вы совсем не умеете краситься, запишитесь на курсы макияжа. Я не гарантирую, что после них вы выйдете профи, потому что, к сожалению, имея большой опыт общения с визажистами, могу сказать, что далеко не все они умеют делать грамотный мейкап, но, по крайней мере, у вас исчезнет страх перед декоративной косметикой.

9. Если у вас некрасивый, блеклый цвет волос, или седина, или у вас давно окрашенные волосы, их нужно красить. И, кстати, сразу оговорюсь, уж лучше блеклый цвет, чем корни другого оттенка. Если есть седина, не убеждайте себя, что она вам идет: просто покрасьте волосы. Если вы решили больше не краситься, тонируйте корни хотя бы пенкой. Следите за своими волосами. Волосы – это очень сексуально, вне зависимости от их длины. Естественно, если они ухоженные. Именно поэтому в ортодоксальной церкви и в исламе женщины должны покрывать голову. Чтобы мужчины, глядя на волосы, не отвлекались на ненужные мысли.

10. Следите за состоянием кожи лица и тела. Не забывайте уделять внимание рукам, шее, зоне декольте. Про лицо и тело нам постоянно напоминают в рекламе, а вот про другие три зоны мы часто забываем, и именно они часто выдают наш истинный возраст. Пользуйтесь кремами, маслами, ходите к косметологу, если есть средства, хотя бы на массаж. Даже если у вас сейчас все хорошо с кожей, дополнительное внимание к ней поможет сохранить это. Гораздо проще поддерживать красоту, чем восстанавливать. Вне зависимости от того, хорошая у вас наследственность или плохая, после определенного возраста ваша кожа состарится. Не допускайте, чтобы это произошло слишком рано.

Помимо поддержания своей самооценки на должном уровне важно помнить вот о чем. Все мы приходим в этот мир со стопроцентной уверенностью в себе и с безграничной любовью к своей персоне. Но постепенно, под воздействием разных обстоятельств и людей, такое отношение теряется. Мы примеряем на себя чужие штампы и мнения. Мы учимся быть не такими. Мы обзываем себя разными словами.

На семинарах я люблю приводить один пример. Представьте себе такую ситуацию. Мужчина встречается с женщиной. Он говорит, что безгранично ее любит. Ежедневно. Тем не менее он изменяет, бьет, пьет, употребляет наркотики, не занимается с ней сексом и всячески ее унижает. И не думайте, что это вымышленная история, я лично переживала нечто похожее, и многие мои подруги тоже. Он действительно ее любит? Самое поразительное, что многие из вас сейчас кивнули и сказали: «Да, по-своему». Приблизительно 10 % скажут, что он ее любит по-своему!!! Ну как же, по-своему?! Он просто использует ее для каких-то своих целей, только и всего. Ни о какой любви тут и речи быть не может.

Обычно за высокие чувства такие отношения принимают неуверенные в себе женщины, которые готовы поверить в любую неправду, только бы не быть одной. Такой «партнер» часто бывает еще и женатым, но дамы продолжают верить, что он души в них не чает, просто у него свой способ выражать чувства.

С теми же, кто ответил «Нет, конечно» на поставленный вопрос, другая проблема. С одной стороны, они прекрасно понимают, что это не любовь, но с другой, как это ни парадоксально, в жизни придерживаются абсолютно противоположных принципов.

В эзотерических книгах говорят о том, что нужно любить себя, говорить себе о том, какая вы прекрасная, но никто не говорит о том, что слова нужно подкреплять действиями! Иначе это обыкновенная болтовня.

Приведу еще один пример. Женщина знакомится с мужчиной, но он ей не нравится. Он же влюбляется до беспамятства и начинает костьми ложиться, чтобы завоевать ее сердце. Подарки, забота, постоянно неравнодушный взгляд. Вас удивит, если прекрасная особа в конечном итоге влюбится в своего Ромео? Меня тоже не удивит. У большинства из нас перед глазами было огромное количество примеров такого рода. Забота, уход и ласка рождают любовь. И именно это ключевой момент для того, чтобы обрести любовь к себе.

Научитесь нежно заботиться о самой себе. Балуйте себя, делайте что-то для себя, даже если это будет вызывать у окружающих недовольство. Невозможно везде и всегда успевать и при этом не сойти с ума, всю жизнь пахать как лошадь и не сломаться. Невозможно быть хорошей для всех и при этом оставаться верной себе. И, наконец, нереально быть безмерно усталой и при этом с удовольствием заниматься сексом.

Я не призываю к махровому эгоизму. Я прошу вас задуматься о том, что вы у себя одна. Только вы гарантированно будете с самой собой с самого первого вздоха и до последнего. Мужчины приходят и уходят, близкие и дети тоже, и только вы всегда будете рядом с собой на 100 %. Потому берегите себя. Хольте себя и лелейте. И тогда с вашей любовью будет расти ваша уверенность в себе, а значит, с каждым днем вы все больше будете получать удовольствие от секса.

Высокая самооценка – очень полезная для секса вещь. Именно она позволяет занимать активную позицию в этом вопросе и не расстраиваться из-за неудач, которые со всяким бывают. Попробуйте следовать приведенным выше правилам, и вас ждет приятный сюрприз.

Глава 3

Секс: ожидание и реальность

На самом деле идеальный секс начинается с первой секунды знакомства. В наших головах. Хотим мы этого или нет, но партнера мы выбираем прежде всего с точки зрения половой привлекательности. Это в нас запрограммировано на уровне шестого чувства. Самки выбирают самца для продолжения рода, а продолжение рода происходит через секс. Другое дело, что с ходом эволюции природы в целом и нашей личной возрастной эволюции программа дает сбой. Происходит это по разным причинам. У кого-то первый сексуальный опыт был неудачным, после этого женщина возненавидела секс всерьез и надолго. У кого-то неумелый постоянный партнер, который не может доставить удовольствие, и прекрасная половина вынуждена привыкнуть «исполнять супружеский долг», не испытывая никаких эмоций. Кого-то изнасиловали и отбили напрочь любовь к сексу. У кого-то есть возрастные проблемы, вроде сухости во влагалище во время менопаузы, но они стесняются об этом сказать врачу. Кто-то хочет «других ощущений», но не решается озвучить свои желания и из-за этого напрочь потерял интерес к половой жизни. Кому-то просто засорили голову всякой ерундой о том, что секс – это грязное занятие и думать о нем не нужно.

И вот последней проблемой мы собираемся заняться. Давайте говорить начистоту: заниматься сексом каждый день с пятью разными партнерами и получать за это деньги – это не самое чистое занятие, хотя тоже имеет право на жизнь, если исполнителя оно не напрягает (ну бывают же разные люди!). Все остальное вполне чисто, если вы к этому правильно относитесь.

Многим девочкам мамы вбивают в голову, что секс – это плохо и опасно. А я очень благодарна своей маме за одну вещь, которую она вдолбила мне в голову: «Сам по себе секс не опасен, если ты предохраняешься». У него есть только два «нехороших последствия». Нежелательная беременность и венерические заболевания. Предохраняясь, вы сразу страхуетесь от двух вещей.

Все остальное, вроде разбитого сердца, бессонных ночей и прочей слезливой дребедени, – это последствия не секса, а беспорядка в голове. Если вы влюбляетесь в женатого мужчину, вместо того чтобы просто заниматься с ним сексом, он бросает вас и вы остаетесь в слезах за кормой его жизни, в этом виноват не процесс, а то, что вы себе напридумывали, планируя ваше совместное будущее и пятерых детишек.

Вам кажется, что я слишком легкомысленно рассуждаю о сексе? Вовсе нет. Я прекрасно понимаю, что в наше время высоких технологий и больших расстояний отношения в 90 % случаев уже не бывают «до гроба». Часто в жизни современной женщины бывают периоды, когда она находится одна. И ей в это время совершенно необязательно начинать совместно проживать с первым попавшимся мужчиной только для того, чтобы у нее был секс. Тем более если у нее за плечами неудачный брак и дети. Здесь приходится быть втройне осмотрительной, прежде чем завязывать постоянные отношения. Ведь мужчину приходится выбирать не только с точки зрения совместимости с вами, но и с точки зрения совместимости с вашими детьми.

В любом случае, подумали ли вы про секс в первые мгновения после вашего знакомства или нет, возбуждает ли вас этот мужчина с самого начала или нет, половой контакт все равно случится рано или поздно, если вы будете продолжать отношения. Потому что, если этого не произойдет, ваши отношения закончатся. Не верите, посмотрите прекрасный фильм с Барбарой Стрейзанд, посвященный платонической любви, – «У зеркала два лица». Одной из сторон отношения без секса со временем обязательно наскучат. Как бы вы или он ни убеждали себя в обратном.

Итак, вы познакомились с мужчиной, вам он нравится, хорошо, пусть не с первых секунд, но очень скоро у вас появились сексуальные желания. Вне зависимости от того, насколько долго они не материализуются, запомните одну очень важную вещь: не создавайте идиллических картинок в голове!!!

Кстати, именно поэтому я всегда ратую за секс до брака. Прекрасно, конечно, наверное, выйти замуж девственницей и стать первой и единственной для своего мужа. Но реальность такова, что, по статистике, женщины, вышедшие замуж девственницами, чаще и быстрее изменяют мужьям. Что вполне логично. Если у нее не было опыта, рано или поздно, когда в отношениях наступит кризис (а он неизменно случается, через сложные моменты проходят абсолютно все пары), она обязательно решит, что где-то ей будет лучше в сексуальном плане.

И есть еще одна опасность. Не узнав, подходите ли вы друг другу в сексуальном плане, очень сложно прогнозировать долгую счастливую жизнь.

Почему? Потому что секс очень важен для нормальных отношений.

– Да ну! – возразят некоторые. – Я вот не помню, когда мы с мужем занимались сексом последний раз, и это никак не отражается на глубине наших отношений.

В это хочется верить. Но, тем не менее, это ненормально. В жизни действительно счастливого, гармоничного и спокойного человека должен присутствовать секс. Хотя бы иногда. По целому ряду причин:

● это своего рода физическая нагрузка. Конечно, если мы не говорим о том, что вы лежите под мужчиной без малейшего намека на движение;

● это способ тренировать мышцы, развивать гибкость, если вам это представляется сомнительным, см. предыдущий пункт;

● это повышает настроение, естественно, если мы исходим из того, что вам нравится ваш партнер в постели;

● это развивает фантазию. Конечно, если вы позволяете себе фантазировать в постели;

● это повышает женскую самооценку. По статистике, женщины с заниженной самооценкой испытывают меньшую необходимость заниматься сексом. И, наоборот, женщины, регулярно занимающиеся сексом, хотят заниматься им чаще и имеют самооценку выше, чем остальные представительницы прекрасного пола;

● это улучшает сон, поскольку во время полового акта вырабатывается гормон прогестерон, помогающий нам расслабиться;

● поэтому это улучшает состояние кожи;

● это укрепляет ваши взаимоотношения, сближает вас;

● ну и наконец, еще один очень важный фактор: секс преображает женщину и внешне, и внутренне. Конечно, если это хороший секс.

Как видите, почти в каждом пункте есть свои «но». Секс прекрасно действует на все стороны жизни, если он в радость и в удовольствие. Тем, кто в постели больше походит на бревно и ощущает себя так же, будет сложно извлечь из секса что-то полезное.

Если вы считаете, что данная сторона жизни вообще для вас не важна, вы по какой-то причине находитесь «в позиции отказа». По ходу книги мы постараемся понять причину того, что вы так отрицательно относитесь к интимной близости.

Но я немного отдалилась от темы. Итак, рано или поздно вы начинаете себе представлять, как все случится в первый раз и каким прекрасным этот первый раз станет. Тут же скажите себе «стоп».

У одной моей знакомой был мужчина, с которым она достаточно долго встречалась без секса. Он был необыкновенно красивым, интеллигентным, богатым, у него были красивые длинные пальцы (а ведь говорят же некоторые, что пальцы имеют отношение к длине мужского достоинства, но об этом мы еще поговорим), и самое главное: он совершенно восхитительно целовался. Это был просто космос. Она превращалась в желе, в студень, мозг отказывался работать каждый раз, когда она вспоминала его поцелуи. Она свято уверовала в то, что секс с таким человеком будет совершенно потрясающим. Она уже представляла, как будет жить с ним долго и счастливо.

Когда дело дошло до «кульминационного момента»… ее постигло глубочайшее разочарование. Секс был совершенно никаким. Он не старался доставить ей удовольствие, не пытался удивить разнообразием, и размеры, кстати, тоже оказались более чем скромными. Списав недовольство на первый раз, который часто бывает, как и первый блин, комом, потому что в такие моменты и женщины, и мужчины волнуются, она продолжила с ним встречаться. Через пару месяцев стало очевидно, что «перевоспитанию» он не подлежит. Все ее попытки поменять миссионерскую позу на что-то более интересное заканчивались провалом. В конце концов она поняла, что всю жизнь так явно не протянет, и рассталась с ним.

Важные уроки

Итак, какие же важные уроки мы можем извлечь из всего, о чем говорилось ранее?

Первый урок:

лучше все же попробовать секс с человеком, прежде чем начать планировать совместное светлое будущее.

И тут же второй:

не стоит представлять себе вашу первую ночь любви. Скорее всего, она не будет соответствовать вашим ожиданиям.

Я не говорю, что она обязательно окажется хуже, чем вы ее себе представляете. Вовсе нет. Просто не нужно ожиданий, и точка. Позвольте мужчине раскрыться с той стороны, с какой ему нравится. Не давите его своими ожиданиями. Возможно, почувствовав свободу от барьеров с вашей стороны, он откроет вам что-то новое.

Следует помнить, если мужчина не занимается сексом со всем, что движется, а настроен на нормальные отношения или вы встречаетесь без секса довольно долго, вероятнее всего, у него давно не было секса. В этом случае продолжительность акта в первый раз может оставлять желать лучшего.

И еще один важный момент. Так же как и женщины, мужчины часто стесняются своей внешности, а не только размеров достоинства, хотя женщины могут об этом даже не догадываться. Представители сильного пола, в отличие от большинства противоположного пола, не выставляют свои недостатки перед носом у партнера. Они не отвечают на фразу: «У тебя такие красивые глаза!» – «Ах, зато какие синяки и морщины под ними!». Или на: «У тебя очень сексуальная попа» – «Да, только вот никак совсем не могу убрать целлюлит!».

Кстати, это еще один урок, номер три, который мы можем извлечь:

не выставляйте свои недостатки напоказ. Мужчина сам их заметит, а если нет, то тем лучше для вас.

Помните фразу из главы про самооценку – я часто повторяю ее своим подругам: «Еще ни один мужчина не сбежал от женщины, испугавшись растяжек или целлюлита, когда она разделась перед ним в первый раз!» Поэтому перестаньте концентрироваться на том, какой у вас размер груди, попы, растяжек и сколько у вас морщин. Не думайте о том, что эти трусы или лифчик смотрятся на вас не самым лучшим образом. Вы надели «семейники», потому что не ожидали, что именно в этот день состоится секс? Забудьте, уже поздно «пить боржоми». Вы все равно не сможете это изменить прямо сейчас. Но вы можете показаться более раскованной и спокойной в постели, мужчинам это нравится. Более того, человеку, которому вы нравитесь, ваша харизма гораздо важнее трусов и прочих радостей, ведь внешние атрибуты можно поменять, откорректировать или купить. А вот женщину, гасящую свет в спальне и стыдливо укрывающуюся одеялом, в каких бы потрясающих стрингах она ни была, изменить гораздо сложнее. Последняя вызывает гораздо меньше желания, чем та, которая не стесняется демонстрировать свое тело.

Итак, четвертый урок:

не стыдитесь своего тела.

Когда-то мне тоже не нравилось мое тело. Я весила 120 кг и не любила смотреть на свое отражение даже в витринах, что уж говорить о зеркалах. Но потом я поняла, что это ненормально. Какое бы тело у меня ни было, оно мое, и я должна любить его, потому что другого в данный момент у меня нет. Конечно, всегда можно улучшить внешность со временем, но сейчас нужно любить, что есть.

И мне, а впоследствии и моим ученицам очень помогло осознание необходимости искоренения страха перед своим телом. Когда вы видите что-то даже очень некрасивое в первый раз, вы можете испугаться, отпрянуть. Но если вы привыкаете к тому, что видите, и не шарахаетесь, но рассматриваете, ищите преимущества, вам становится гораздо проще его принять. Точно так же, регулярно смотря на свое отражение, почувствовав любовь к себе, вы начнете меняться в лучшую сторону, не только в своих глазах, но и в глазах окружающих. Поэтому почаще ходите дома обнаженной, если, конечно, вам это позволяют жилищные и социальные условия, и смотритесь в зеркало. Поставьте большое зеркало в спальне, если его нет, и в ванной и не пробегайте мимо, любуйтесь собой, ищите сильные стороны своего внешнего вида. Это возвращает нас к пункту 2 правил повышения самооценки.

Еще один вопрос, который мучает всех женщин: не слишком ли рано будет, если мы займемся сексом на этом свидании? Нет, конечно, в идеале нужно повстречаться, чтобы понять, действительно ли вам нужно настолько сближаться. Но ведь не всегда у нас есть время.

Как быть, если вы живете в разных городах, а то и странах? Допустим, вы увиделись на выходных после долгого общения, например, в Сети? Ждать следующей встречи полгода и фантазировать, все глубже «заочно» влюбляясь в своего партнера? Мое личное мнение, хотя оно, возможно, отличается от всеобщего: нет. Я знаю многие супружеские пары, которые занялись сексом на первом свидании, и – о чудо! – мужчина не подумал о партнерше, что «она проститутка». Ситуации бывают разные. Нельзя ограничивать себя установками типа: чтобы хорошо узнать мужчину, нужно общаться с ним полгода. Все зависит от вас. Если вы задаете вопросы и слушаете, достаточно много общаетесь, можно узнать всю необходимую информацию даже за один вечер. С другой стороны, встречаясь полгода раз в месяц, посещая театры и кино, почти не разговаривая, очень трудно узнать человека ближе.

Так что пятый урок:

если вы чувствуете, что пришло время, перестаньте страдать из-за того, что о вас подумают, и займитесь сексом.

И тут мы подходим к одному из самых важных уроков, шестому, который я вызубрила, как я уже писала, благодаря своей маме:

всегда предохраняйтесь!

Даже если он говорит вам, что вы у него «первая женщина за 15 лет», даже если он клянется мамой, что ничем не болеет, даже если он говорит, что в вас уверен, что вы точно его ничем не заразите, в общем, какая бы «отмазка» ни использовалась, всегда пользуйтесь презервативом. Варианты на тему: «от этого у меня меньше ощущений», или «я бесплоден», или «у меня нет резинки».

Такой политики нужно придерживаться до того момента, пока вы оба не пройдете все необходимые анализы и не получите письменного подтверждения, что вы оба здоровы. И пока вы не будете уверены, что, несмотря на то что вы прошли анализы месяц назад, он по-прежнему занимается сексом только с вами. Вне зависимости от возраста, времени и места. Если вы очень боитесь, что секс случится в неожиданный момент, носите в сумке презервативы. Нет ничего плохого и предосудительного в том, что женщина думает о сексе с человеком, который ей нравится. Мы живем в ХХI веке, и это совершенно нормально. Если из-за этого мужчина посмотрит на вас как на проститутку, значит, у него не все в порядке с головой, а вот с вами как раз все нормально. Нельзя предохраняться таблетками с непостоянным партнером. Потому что внеплановая беременность не единственная «радость», которая может с вами приключиться.

Существует огромное количество других «нежданчиков», которые вам грозят. Их полный список вы найдете в главе, посвященной самым распространенным венерическим заболеваниям.

Если незащищенный секс все же случился и у вас началось жжение, шелушение или все безумно чешется, или у вас частое мочеиспускание, не пытайтесь заниматься самолечением. Сразу, слышите, СРАЗУ, идите к врачу, сдавайте анализы. Даже если обычно вы всегда весной страдаете от молочницы, даже если вы уверены, что это ничего страшного, сходите к гинекологу. Это ваше здоровье и ваша репродуктивная способность, которую вы можете потерять по глупости.

Вот основные признаки, обнаружив которые не стоит тянуть с визитом к врачу:

● зуд и жжение в интимной зоне;

● покраснение в области половых органов и заднего прохода, иногда – язвочки, пузырьки, прыщики;

● выделения из половых органов, запах;

● частое, болезненное мочеиспускание;

● увеличение лимфатических узлов, особенно в паховой области;

● боль внизу живота, во влагалище;

● дискомфорт во время полового акта.

У одной моей знакомой случилась такая история. Она была очень молодой, когда начала встречаться с женатым мужчиной. Он убеждал ее в том, что со своей женой уже давно не занимается сексом, более двух лет, что он ничем не болеет и встречается на стороне только с ней. В итоге девочка по дурости согласилась на незащищенный секс.

Через несколько дней ей предстояла командировка в Санкт-Петербург. Предстояли важные многочасовые переговоры. Каково же было ее удивление, когда ее начало преследовать постоянное желание сходить в туалет. Она подумала, что в промозглости северного города застудила придатки, купила какую-то травяную пасту, чтобы убрать воспаление, и на следующий день все как рукой сняло.

Через несколько дней началась, как она подумала, молочница, которая была ее давней спутницей. Она вылечила ее обычными в таких случаях препаратами. Через некоторое время мужчина «забеременел» вторым ребенком (по всей видимости, у жены случилось непорочное зачатие) и пропал из ее жизни.

Она начала встречаться со своим будущим мужем, который сдал все анализы прямо перед началом их сексуальных отношений и, как человек ответственный, показал ей результаты. Она сдавала анализы незадолго до этого, и все было чисто.

Каково же было ее удивление, когда через неделю начала совместной половой жизни все зачесалось так, что она не могла ни ходить, ни есть, ни спать. Естественно, зная, что она делала и с кем, она обвинила во всем будущего мужа. Хотя он и производил впечатление человека адекватного и честного. Мужчина ужасно разозлился, но, поскольку очень ее любил, предложил повторить анализы. У него ничего не нашли, а у нее обнаружили… трихомониаз. Она ничего не понимала, но врач объяснил ей, что недолеченные бактерии трихомониаза способны находиться в спячке, а потом вдруг под воздействием болезни или неожиданно большого количества для организма секса активизироваться. Когда они находятся в спячке, анализ может их не увидеть. То, что с ней случилось в Питере, было проявлением трихомониаза, но поскольку она не сходила к врачу, то поставила себе ошибочный диагноз. И хотя симптомы прошли, болезнь осталась на месте. И это чуть не стоило ей отношений с будущим мужем.

Так что урок семь:

в случае возникновения любых симптомов в паховой области идите к врачу. Даже если секс был защищенным барьерным способом (презервативом).

Ну и наконец,

последний урок:

помните, что, что бы ни случилось ни до, ни после, не так важно, как то, что случилось в процессе.

Учитесь получать столько же удовольствия от секса, сколько вы получаете от предвкушения и послевкусия. И тогда мужчина, который вам нравится или, даже больше, которого вы любите, непременно будет стараться еще и еще и будет хотеть встречаться с вами снова и снова.

Глава 4

Способы разнообразить свою сексуальную жизнь как с партнером, так и без него

Существует огромное количество способов улучшить свою сексуальную жизнь. Какие-то вам подойдут, какие-то нет, но один из первых и важных моментов – выяснить, чего вообще вам хочется и что вам нравится. Очень часто мы упускаем из вида многие вещи, мы не задумываемся, нравятся они нам или нет, и напрасно, потому что порой, просто сфокусировав внимание на каком-то новом для себя занятии, можно открыть множество новых горизонтов. Давайте начнем с теста.

Тест: знаете ли вы, что вам нравится?

1. Какая периодичность секса вас устраивает?

а) чем меньше, тем лучше

б) редко (менее одного раза в месяц)

в) регулярно (хотя бы раз в неделю)

г) часто, идеально – ежедневно

2. Вам нравится секс?

а) а что в нем может нравиться?

б) я спокойно к нему отношусь

в) мне нравится секс

г) жить без секса не могу

3. Вам нравится куннилингус?

а) а что это?

б) не так чтобы в восторге, мне не нравится ни давать оральный секс, ни получать

в) нравится

г) не могу себе представить жизнь с партнером, который бы отказывался делать мне куннилингус

4. Вам нравится минет?

а) как это может нравиться?

б) терплю, потому что мужу нравится

в) в принципе, я неплохо отношусь к минету

г) безумно возбуждаюсь сама, когда делаю минет

5. Вам нравится пробовать что-то новое?

а) да, вчера приготовила курицу по новому рецепту, или вы про другое?

б) мне нравится, но я боюсь говорить об этом

в) мне интересно пробовать новое

г) обожаю все новое в сексе, с радостью откликаюсь на предложения и сама активно предлагаю эксперименты

6. Вам нравится испытывать оргазм?

а) а какой он?

б) ну, оргазм как оргазм

в) конечно, как он может не нравиться

г) обожаю это ощущение, когда ты поднимаешься, словно на волне, и потом… ах!

7. Вам нравятся секс-игрушки?

а) я уже выросла из этого возраста

б) не знаю, не пробовала

в) у меня есть несколько игрушек для секса

г) у меня целый мешок игрушек для секса самых разных типов

8. Вам нравятся вибраторы?

а) не знаю, у меня их никогда не было

б) не нравятся, хотя один у меня был

в) нравятся, они помогают разрядиться, когда рядом нет партнера

г) очень нравятся, ведь с их помощью можно не только получать разрядку, когда рядом нет партнера, но и разнообразить секс, усилить оргазм

9. У вас есть эротические фантазии?

а) у меня от усталости даже обычных фантазий не осталось

б) мне порой хочется попробовать некоторые вещи, но я стесняюсь о них рассказывать партнеру

в) некоторые фантазии реализовали, но запас воображения иссяк

г) я очень четко представляю, чего мне хочется, и я всегда довожу эту информацию до партнера

10. Знаете ли вы свои эрогенные зоны?

а) какие-какие зоны?

б) шея, грудь, а какие еще бывают?

в) знаю в достаточной степени

г) знаю, наверное, все чувствительные точки на моем теле

11. Сколько времени вам нужно чтобы достичь оргазма с партнером?

а) бесконечность, я не испытываю оргазма с партнером

б) достаточно много, да и оргазм я испытываю редко

в) не очень долго, как правило

г) даже если вагинальный оргазм достичь не получается, я стимулирую другие точки, чтобы ускорить оргазм

12. Сколько времени вам нужно, чтобы достичь оргазма в одиночку (если большая разница, значит, с партнером что-то не так в отношениях)?

а) а в одиночку – это как?

б) если честно, не знаю разницу, не засекала

в) естественно, меньше, чем с партнером

г) когда как, в зависимости от степени возбуждения

13. Нравятся ли вам порнофильмы?

а) как может нравиться эта гадость?

б) могу посмотреть, но не очень люблю

в) нравятся, смотрю с партнером

г) обожаю порнофильмы, всегда беру какие-то вещи на заметку, могу смотреть с партнером и одна, имею свои предпочтения в порнофильмах

14. Нравятся ли вам эротические фильмы?

а) не очень

б) спокойно отношусь

в) нравятся

г) очень нравятся

15. Какие порнографические фильмы вам нравятся?

а) а у них есть классификация?

б) то, что включает партнер

в) есть некоторые виды, которые мне нравятся больше

г) у меня есть свои любимые типы фильмов, но теоретически могу смотреть практически любой

16. Нравится ли вам анальный секс?

а) фу, какая гадость, как это может нравиться

б) нет, но терплю ради партнера

в) нравится

г) обожаю анальный секс!

Вы удивитесь, но подcчитывать результат в этом тесте мы не будем, а просто разберем вопросы по полочкам, выясним, какие есть подводные камни у различных моментов. Единственное, что скажу: ответ «г» дают не проститутки, но вполне нормальные женщины, довольные своей сексуальной жизнью. Почему не будет оценок? Потому что, скорее всего, вы и так многое поняли из теста. Как я уже многократно говорила, секс – это прежде всего умение раскрыться, взглянуть на вещи не через призму предрассудков, а своими собственными глазами, чтобы понять, действительно ли вам нравятся данные действия или нет. И самое главное – стремление понять свои желания и потребности.

Давайте посмотрим правде в глаза. Даже если вы посмотрели все фильмы из предложенного мною в конце книги списка и прочитали все произведения, вы все равно чувствуете, что все эти сюжеты далеки от реальности. Да, в вымышленном мире все выглядит очень секси, а как это реализуется на практике? Вот те проблемы, которые могут возникнуть с некоторыми экспериментами по мотивам кино и литературы.

1. Секс втроем – классический сценарий, который кажется привлекательным не только мужчинам, но и некоторым женщинам. Проблема тут вот в чем. Если вы устроили трио с постоянным партнером, как правило, вы выберете третьей – женщину. Очень может быть, что в самый неподходящий момент вас охватит огонь ревности, и потом, вероятно, не словесно, но мысленно вы будете припоминать мужу «измену», пусть даже вы сами его к ней подтолкнули. Если третье лицо мужчина, то вы можете столкнуться с такой же реакцией со стороны своего партнера.

У меня была подруга, будущий муж которой очень настаивал на сексе втроем с другой женщиной. Поскольку подруга была открытой, но до этого никогда не пробовала секс втроем, она в общем-то не возражала. Но за счет того, что партнер жил далеко, его мечта оставалась нереализованной. А у подруги тем временем начались кошмары. Ей снилось, что она испытывает острые приступы ревности во время секса втроем. Тогда она поняла – этот эксперимент не для нее, она не сможет себя преодолеть, как бы ни старалась. Она сказала об этом возлюбленному, он очень расстроился и через какое-то время пропал из ее жизни. Сейчас подруга живет счастливой сексуальной жизнью с другим мужчиной и радуется, что отстояла свои предпочтения, потому что до сих пор не представляет себе, каково это – делить своего партнера с кем-то еще.

Но, опять-таки, есть люди, которые попробовали секс втроем или даже регулярно его практикуют, и им нравится. Главное правило: лучше не пробовать его с постоянным партнером в первый раз.

2. Сплошинг – разновидность фетиша, когда партнеров возбуждают сексуальные игры, связанные с едой: прикосновение, обмазывание, запах, вкус. Сплошинг был придуман около 20 лет назад писателем Шиптоном Биллом, который выпускал юмористический журнал «Splosh!». Любители сплошинга готовы платить неплохие суммы за то, чтобы обмазать девушку едой и затем облизать ее. Помните «91/2 недель» – пожалуй, самый яркий кинематографический пример сплошинга.

Какие минусы на практике? Еда в кино смотрится прекрасно. Но вот в реальности далеко не всегда смотрится так эротично. Почему? Потому что в кино есть фуд-стилисты и правильные режиссеры и операторы, которые выставляют все в лучшем виде. Если у вас нет такой команды под рукой, не ожидайте, что все будет выглядеть так же красиво. Это не значит, что не нужно пробовать. Просто нужно заранее подготовиться к тому, что картинка будет более посредственной.

3. Лед и пламя. Насмотревшись кино, многие из нас пытаются начать лить раскаленный воск на партнера или обтирать его кубиками льда. Сразу скажу, удовольствие сомнительное для обеих сторон. Чего точно не нужно делать: совершать неожиданные действия. Может, в кино это смотрится очень томно, но в жизни особо нервные могут и в глаз засвистеть на уровне рефлексов. А если серьезно, любые эксперименты в сексе лучше проводить с согласия партнера и с его ведома. Лед лучше замотать в платок или бумажную салфетку, а воск сначала накапать на бумагу, помещенную на тело. И уж точно не нужно допускать на первых порах контакта с особо чувствительными зонами – например, сосками, половым членом или половыми губами. Это может закончиться травмами.

4. Стриптиз – конечно, прекрасно смотрится в исполнении тех, кто умеет его танцевать. Если вам наступил на ухо медведь и вы танцевали только в хороводе в детском саду, быть может, это не ваша стезя и не нужно пытаться завести своего мужчину сексуальными танцами. Для завода надо всегда выбирать то, что вам близко. Если вы в состоянии двигаться красиво, есть несколько способов научиться танцевать стриптиз:

а) можно просто танцевать так, как вам нравится. Нельзя насиловать себя. Никогда ни в какой ситуации. Если что-то не ваше, оно не станет вашим. Если вам не нравится плетка, или глубокий минет, или вы ни под каким соусом не воспринимаете секс втроем, вы можете себя заставить, но удовольствия вам это не доставит. То же самое со стриптизом. Конечно, можно научиться танцевать его с точки зрения профи, освоить движения. Но если это не ваши движения, это будет сразу бросаться в глаза, мужчина будет чувствовать фальшь, и ему не понравится;

б) можно научиться некоторым основным движениям стрип-пластики, что для умеющих двигаться не составит особого труда, по урокам, которые вы можете найти на youtube или на дисках с упражнениями;

в) помните, что можно научиться двигаться, даже если сейчас вы совсем не умеете этого делать или если вы думаете, что не умеете. У меня был случай, когда одна моя знакомая рассказывала, что все ее одноклассницы считали, что она совершенно не в состоянии танцевать, только потому, что она делала это по-другому, более женственно. Когда она выросла, то поняла, что не только умеет двигаться лучше, чем они, но и опережает время, потому что использует движения, о которых никто даже не догадывается;

г) не все движения стриптиза будут вам близки, вы можете почувствовать себя неуклюжей и даже смешной. То есть, прежде чем начинать танцевать, подготовьтесь, чтобы ваш муж и вы не закончили ваше танцевальное выступление бурной истерикой;

д) если вам хочется совсем уж высокого уровня, запишитесь на занятия стрип-пластикой. Это вовсе не курсы по подготовке женщин легкого поведения. Это вполне серьезная физическая нагрузка, к тому же приятная, позволяющая развить кучу всяких мышц, о существовании которых вы даже не подозревали. И самое главное: как бы сложно вам ни казалось гнуть свое тело в тех местах, где оно обычно совсем не гнется, продолжайте работать, и совсем скоро оно начнет вас слушаться;

е) для стриптиза не существует возраста. Помню, как ходила на стрип-пластику в Москве и самой способной и пластичной ученицей была женщина 50 лет, про которую никто в жизни не подумал бы, что она могла интересоваться данным видом «спорта».

5. В этой книге есть отдельный раздел про БДСМ, здесь скажу только то, что далеко не всем женщинам это нравится, равно как и не всем мужчинам. Я бы даже не стала проявлять инициативу и предлагать мужчине попробовать себя в роли «раба», если вы не уверены в его реакции. Если вам очень хочется поэкспериментировать в данном направлении, попробуйте для начала предложить партнеру связать себе руки, но не наручниками, а длинным шарфом. При связывании наручниками ваши движения очень ограничиваются и количество возможных поз сокращается до минимума. Связка шарфом дает возможность чувствовать контроль со стороны мужчины, но при этом оставаться достаточно свободной. Что касается битья и прочей атрибутики, об этом вы сможете почитать в соответствующем разделе для «более продвинутых».

6. Секс в необычном месте. Нет, конечно, прекрасно заняться сексом, например, в туалете на заправке, или на парковке в супермаркете, или просто остановившись на улице в уединенном переулке средь бела дня. Но тут нужно учитывать ряд факторов. Прежде всего убедитесь, что в округе нет камер скрытого наблюдения, если, конечно, потом не хотите стать звездой youtube. Дальше подождите минут 10, предаваясь, например, ласкам, чтобы посмотреть, насколько место обитаемо. Очень часто бывает так, что стоит заняться сексом в укромном местечке, как, откуда ни возьмись, появляются толпы народа. Ну и наконец, убедитесь заранее, что у вас с собой есть презервативы, чтобы потом не случилось неприятного сюрприза. Еще раз напоминаю, что эксцентрика – это, конечно, прекрасно, но сохранять голову нужно всегда. Одна моя подруга познакомилась с молодым человеком в Венеции. Все происходило романтично и стремительно. Они поехали к нему в отель через два часа после знакомства, но по дороге обнаружилось, что у него нет презервативов. В итоге она заставила его пробежать все аптеки острова Лидо, чтобы найти средства предохранения. Естественно, от этого инцидента уровень страсти у обоих несколько снизился.

7. Секс с женщиной. Нет, я совершенно не против лесбийских опытов, тем более что любой опыт имеет право на жизнь. А вдруг вы скрытая лесбиянка? Если серьезно, то в определенные моменты у женщин могут возникнуть такие желания, и ничего ужасного в этом нет. Большинство женщин после подобного опыта убеждаются, что секс с женщиной, хотя и приятен, тем не менее, не то же самое, что секс с мужчиной. Так что бояться его как огня совершенно не нужно. Кстати, если у вас имелись действительно качественные партнеры, секс с женщиной ничего сверхнового для вас не откроет. Единственное правило: не нужно заниматься сексом с близкими подругами, это может испортить отношения. Лучше попробовать в первый раз с женщиной, расставание с которой не станет для вас большой потерей.

8. Эротический массаж. Совершенно необязательно должен включать в себя внутренний массаж, хотя последнее является вполне органичным продолжением, а если серьезно, эротический массаж прекрасен как прелюдия и как самостоятельное «блюдо». Как его делать? Прежде всего необязательно использовать только руки, в ход могут идти колени, грудь и даже ягодицы. Действия такие же, как при обычном массаже, но очень плавные. Можно использовать ароматические масла. Масла-афродизиаки: иланг-иланг, роза, пачули. Их применяют как в смеси, так и по отдельности, обязательно смешивая с маслом-основой или кремом для массажа (достаточно жирным), по одной-две капли на весь объем крема или масла, необходимые для одного сеанса. Очень может быть, что запах пачули или иланг-иланга вам не понравится, поскольку они очень сильные, но их действие на мужчин действительно потрясающее. Кстати, я порой наношу по капле этих масел на запястья, если мне предстоит романтический вечер с партнером.

9. Ролевые игры – с одной стороны, прекрасный способ разнообразить сексуальную жизнь. Но с другой – очень часто женщины жалуются, что чувствуют себя глупо или, например, опасаются за нормальность своего мужа, когда он говорит, что хочет увидеть ее в костюме школьницы. На самом деле это всего лишь возможность выяснить, что хочет ваш партнер на подсознательном уровне. Если он желает поиграть в рабыню и владельца или проститутку и клиента, значит, в его жизни не хватает контроля и он таким образом пытается наверстать упущенное. Если, наоборот, он хочет, чтобы вы были учительницей, или начальницей, или любой другой доминирующей особой, скорее всего, он очень устал постоянно быть за все в ответе. То есть ролевые игры – это не только способ разнообразить ваши отношение, но и возможность лучше узнать партнера. Если вы хотите предложить игру, прежде всего подумайте о том, к какой категории относится ваш мужчина: уставший от контроля или, наоборот, страдающий от его недостатка. Можно попробовать выяснить его предпочтения за просмотром кино. Увидев сцену секса, например, в больнице, пациента с врачом, или оштрафованной девушки с полицейским, поинтересоваться, не хотелось бы ему попробовать что-то подобное, и если хотелось бы, то что именно. Если стесняетесь, спросите как бы в шутку и понаблюдайте за его реакцией.

Кстати, для ролевых игр необязательна особая атрибутика и «нестандартная фантазия». Одна моя знакомая пара очень любит освежать свои эмоции, встречаясь в кафе так, будто они только что познакомились друг с другом в Интернете. Затем они начинают рассказывать свои истории, каждый раз разные, и в конце все, естественно, заканчивается сексом. Либо в машине, либо в отеле. Они вместе уже 15 лет и утверждают, что это им очень помогает освежить чувства. Для первой ролевой игры, на мой взгляд, самое безобидное, что можно придумать.

10. Анальный секс совершенно необязательно должен быть болезненным, даже, наоборот, нужно, чтобы это было приятно и без всякого дискомфорта. Очень многие женщины, которые имели неприятный опыт, попросту боятся анального секса, и совершенно напрасно. Важно соблюсти три правила: много смазки, правильная позиция и действовать не торопясь. Конечно, слишком большой размер члена также может оказаться проблемой, но в таком случае можно попросить партнера не вводить его на всю длину. При занятиях анальным сексом лучше использовать смазки, специально предназначенные для этого вида секса. Они имеют дополнительный обезболивающий эффект.

Если вы пробуете данный вид секса впервые, начните с поз: партнерша на боку, партнер сзади, или партнерша на спине, партнер сверху – в такой позе мышцы ануса максимально расслабляются. Необходимо обильно смазать анальное отверстие лубрикантом и начать с игры пальцем. Это нужно для того, чтобы расслабить анус. Затем можно попробовать поиграть с небольшим вибратором. И только потом вводить член, также обильно смазанный. Нельзя вводить член сразу на всю длину. После того как он заходит в анальное отверстие на несколько сантиметров, подождите пару минут и затем продолжайте, медленно, осторожными фрикциями.

Важно использовать презерватив, как я уже говорила, сперма из ануса может перетечь во влагалище. Это раз. Два – заразиться венерическими заболеваниями при анальном сексе можно так же легко, как и при обычном сексе. Кстати, существуют особо прочные презервативы для анального секса. И еще, очень важно, пальцы, игрушки и член, побывавшие в анальном отверстии, нужно тщательно мыть, перед тем как они попадут во влагалище!

11. Оральный секс. Большинство женщин любят получать оральную стимуляцию. Другое дело, что партнеры не всегда идут навстречу, но о том, что можно сделать в этом случае, я уже рассказывала. Здесь я хотела бы поговорить о другой стороне секса – минете. Очень многие женщины не любят этот вид ласок и считают его чуть ли не унизительным. И напрасно. Хотя бы потому, что, делая минет, вы тоже можете получать удовольствие. И я сейчас не говорю о том, что вы можете мастурбировать в процессе, хотя это очень неплохая идея. Я сейчас о том, что рот – это слизистая оболочка, на которой имеется огромное количество чувствительных точек, то есть – еще одна сверхчувствительная эрогенная зона. И ощущение члена во рту, в том случае, если вы заранее не настроены с предубеждением, некоторых способно довести до оргазма. Так что в следующий раз, когда будете ласкать своего мужчину орально, постарайтесь абстрагироваться от мыслей «о грязности», если они возникают, и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Кстати, согласно опросам, наибольшее удовольствие мужчине доставляет не «профессиональный оральный секс» с женщиной, которая знает, как надо делать правильно, но с женщиной, которая получает истинное удовольствие от процесса.

12. Порнографические фильмы. Если эротику смотрят почти все, с порнографическими фильмами сложнее. А зря! Знаете ли вы, что с тех пор, как данный вид кинематографа получил широкое распространение, в мире количество изнасилований сократилось на 85 (!) процентов. На настоящий момент порнография разрешена в большинстве стран, кроме некоторых исламских. Фильмы этого жанра также можно использовать для того, чтобы выявить свои скрытые фантазии и тайные желания вашего партнера. Если он предпочитает, например, смотреть фильмы с групповым сексом, возможно, это его по-настоящему привлекает, если со сценами жестокости, вероятно, он мечтает о БДСМ. Вы также можете больше узнать о своих скрытых фантазиях, освободиться от комплексов и воспользоваться просмотром, чтобы услышать мнение вашего партнера, о котором вы давно хотели спросить, но стеснялись. Одним словом, просмотр порнографических фильмов – прекрасная возможность для повышения качества сексуальной жизни.

А теперь давайте перейдем к следующему пункту, которому я решила посвятить целую главу.

Глава 5

Секс-игрушки

На самом деле, как я уже говорила, секс-игрушки не являются плодом современного «извращенного общества». Они появились еще на заре цивилизации. В 2005 году немецкие археологи обнаружили скульптурное изображение фаллоса, возраст которого оценивается в 28 тысяч лет!

Еще с доисторических времен человечество использовало для возбуждения и эротических развлечений игрушки. Это были жреческие символы и традиционные предметы религиозных культов храмов любви в Древней Индии. Известно об использовании искусственных фаллосов в Риме и Греции. Древние египтяне 2500 лет назад использовали искусственный пенис.

В Азии и Индии дилдо (фаллоимитатор) были широко распространены, их изготавливали как из дорогих материалов (бронзы, золота, нефрита, слоновой кости), так и из дерева и железа. Некоторые экземпляры, которые находили археологи, имеют более чем десятитысячелетнюю историю.

Существует версия, что вибраторы придумали… мельничихи. Они присаживались на вибрирующие рукояти мукомольных машин. Так это или не так, вряд ли кто-то сможет сказать с уверенностью, но существует версия, что в V веке женщин, жаловавшихся на бессонницу, нервозность и прочие проявления «бешенства матки», лечили соответственно: им назначали оргазмотерапию, массаж с помощью различных предметов или рук. Потом под влиянием Церкви секс стал не таким популярным, и даже обнаженное тело на картинах в определенные исторические моменты было под запретом. Что не мешало людям продолжать жить активной креативной сексуальной жизнью. Вспомните хотя бы картину Гойи «Обнаженная маха», которая была спрятана во дворце герцогини Альбы под другим портретом «Маха одетая», и нажав специальную кнопку, высокопоставленная особа могла демонстрировать картину в стиле ню всем желающим. В общем, делали, что могли. По преданиям, Маргарита Наваррская, супруга не самого верного Генриха IV, придумала табурет с искусственным фаллосом, который приводился в движение при помощи обычной механической подзаводки.

В 1869 году Джордж Тейлор, американский психиатр, запатентовал прототип вибратора, который работал от парового двигателя и имел вибрирующий поршень. Тогда прибор позиционировался как медицинский и предназначался опять-таки для лечения нервных расстройств у женщин. На самом деле, вероятнее всего, его создание было связано с категорической нехваткой мужчин после Гражданской войны между Севером и Югом. Однако этот вибратор скорее походил на медицинский аппарат, когда женщина укладывалась на кушетку за ширму и с помощью «секс-машины» достигала энного количества оргазмов. Увы, в 1879 году изобретение запретили как непристойное.

Через 14 лет в Англии Джозеф Мортмер Грэнвиль создал меньшую версию вибратора, который стал прототипом сегодняшних устройств, изначально задуманных для удовлетворения… мужчин. Рекомендовали его для лечения практически всех болезней, от выпадения волос до расстройств пищеварения. Однако тогдашние рекламщики быстро смекнули, что им совершенно ни к чему упускать из виду всегда самый активный и легко убеждаемый женский рынок, и начали продвигать вибраторы как универсальное средство. Кстати, в 2010 году режиссер Таня Уэкслер снял фильм «Без истерики» по мотивам истории создания вибратора Грэнвиля.

С начала ХХ века вибраторы стали стремительно эволюционировать и видоизменяться. Сегодня существует великое множество сексуальных игрушек. Какие-то из них можно использовать в одиночестве, с какими-то интереснее баловаться вдвоем, а некоторые просто невозможно использовать без партнера. Часть игрушек рассчитана на очень узкую «аудиторию», другие – на массового потребителя. Они не предназначены исключительно для «извращенцев». Они позволяют значительно расширить ваши эротические просторы, сделать секс более продолжительным, оргазм более ярким. Они помогают как одиноким женщинам, так и тем, кто хочет внести в свою жизнь что-то новое.

Давайте поговорим обо всех понемногу. Заранее скажу, что описать все возможные игрушки практически нереально, да и такой цели я перед собой не ставила. Моя задача – рассказать о наиболее распространенных, то есть о тех, которые вы будете использовать с высокой вероятностью, если, конечно, вы сможете открыться и начать получать удовольствие от секса.

Итак, один из самых важных моментов – не оказаться в роли незнающего человека в секс-шопе. Это один из основных страхов. Зайти и не понимать, что к чему, бояться спросить о том, что для чего предназначается, или из скромности купить первое, что попадется под руку, а потом ни разу не пользоваться этим. То есть для успешного похода в секс-шоп вам необходимо более-менее представлять, что вам хотелось бы купить. Первый раз советую идти одной, вне зависимости от уровня подготовки вашего партнера. У меня были партнеры разной подготовленности. Слишком опытный может подавить вас «своим интеллектом» и навязать то, что вам бы не хотелось покупать. А слишком неопытный лишь добавит смущения и сделает поход скомканным.

Не стоит бояться, что в секс-шопе вам выдадут пакет с фирменным логотипом. Все будет упаковано в непрозрачные пакеты без всяких опознавательных знаков, то есть никто не заподозрит, какой именно магазин вы посетили.

Если продолжаете стесняться, закажите игрушки через Интернет. Обычно заказ доставляет совершенно обычный курьер в абсолютно неприметном пакете. То есть, если вы заказали игрушки в интернет-магазине, ваши соседи не узнают об этом никоим образом.

Перед тем как идти в секс-шоп, ознакомьтесь со списком продукции, которую вы можете там обнаружить. А там есть много чего помимо эротического белья и порнографических фильмов на любой вкус. Важно понимать, что вам хочется попробовать. Не стоит гнаться за «подарочными наборами» из 150 предметов, которые стоят гораздо дешевле, чем один качественный вибратор.

Лучше купить себе одну хорошую игрушку, чем 150 дешевых. Потому что, во-первых, качество материала бывает разным, и я не думаю, что вам безразлично, будет ли находиться внутри вас продукт, сделанный из сомнительного несертифицированного китайского полимера, содержащего кучу запрещенных веществ, или же товар проверенной марки. Вы же не покупаете низкокачественные продукты и одежду? К сексуальным игрушкам нужно подходить по тому же принципу.

Какие основные типы вибраторов для влагалища существуют на рынке?

Вибратор простой формы – это может быть гладкий или рельефный прямой цилиндр с ограничителем или без, который фактически является универсальным.

Имитация полового члена – вибратор копирует изгибы и размер мужского члена с головкой.

Реалистик – полностью повторяет форму, внешний вид, даже текстуру и цвет пениса.

Изогнутой формы для стимуляции точки G – разноразмерные. Основная особенность этого продукта – один конец вибратора согнут таким образом, чтобы самым приятным способом затрагивать точку G.

Вибраторы неопределенной формы. Такие девайсы обладают плавными линиями, могут быть практически любой формы – от банана до листика дерева. Могут обладать ответвлениями для стимуляции нескольких зон. Их преимущество в том, что способ применения вы выбираете сами, а устройство и внешний вид настолько отдалены от полового органа, что даже взрослый не сразу поймет, что за девайс перед ним. Это упрощает хранение игрушки. Как правило, такие вибраторы очень технологичны, созданы из прочного бархатистого силикона и удобны как в использовании, так и в обслуживании.

Двойной вибратор для пар – эта группа включает несколько видов форм вибраторов для продвинутых пользователей. Такие игрушки можно использовать и одному партнеру, но наибольший эффект рассчитан именно на совместное применение.

Вибраторы для клитора – отдельное небольшое устройство с пальчиками, ушками или другими отростками, которые идеально прорабатывают чувствительный клитор.

Виброяйца, вибропули, виброкольца и вибронасадки – маленькие обтекаемые вибромассажеры, которые можно использовать как для внутренней анальной и вагинальной стимуляции, так и для стимуляции сосков, клитора, пениса и других эрогенных зон.

Вагинальные шарики с функцией вибрации – для тренировки мышц влагалища и вагинальных оргазмов. Впервые вагинальные шарики появились в Японии сотни лет назад. Конечно, те игрушки не вибрировали. Сейчас такие тоже можно найти. В этом случае они предназначены для того, чтобы тренировать мышцы влагалища. Чем сильнее ваши мышцы, тем крепче вы можете обхватить ими мужской пенис. Таким образом, больше удовольствия получает не только ваш партнер, но и вы, ведь благодаря тренировкам вы увеличиваете вероятность получения вагинального оргазма или его усиления. Размер шариков может варьироваться, но обычно они небольшие. Их изготавливают из разных материалов, чаще всего из пластика, но бывают и из стали, серебра и даже золота. Вначале вводится первый шарик, затем второй. Самый эффективный способ тренировать мышцы с помощью шариков – это гулять, поместив их внутрь. Те, что имеют пульт дистанционного управления, можно использовать и для совместных игр. Ваш партнер, вероятнее всего, оценит возможность контролировать то, что происходит внутри вас, так, чтобы никто, кроме него и вас, об этом не догадывался.

Как вы видите, варианты бывают разные, у каждого из них свое назначение. Разные по форме и цвету, непохожие на вибраторы, со встроенным моторчиком с одной или несколькими скоростями или статичные. Их изготавливают из пластмассы, силикона, резины, металла, акрила, киберсиликона, геля и стекла. Лучше всего выбирать те, которые быстро нагреваются внутри (они быстрее убирают непривычное ощущение постороннего предмета во влагалище) и максимально похожи на мужской член. Для этого отлично подойдут гелевые вибраторы.

Я бы посоветовала выбирать первый вибратор с электронным приводом и разным набором скоростей. Кому-то нравятся те, которые имитируют половой член, у кого-то они вызывают отвращение, поскольку напоминают протез.

Если вам понравится ваш первый вибратор, велика вероятность того, что в дальнейшем вы сможете расширить горизонты и выбрать что-то новенькое из множества других вариантов.

Не стоит сразу покупать вибратор инкрустированный кристаллами Сваровски. Как правило, сколько бы вы ни читали о выборе первой секс-игрушки, со временем у вас сформируется собственное мнение о том, каким он должен быть, потому, очень вероятно, на смену первому придут другие.

Не пытайтесь выбрать по принципу «вон тот, самый большой». С большой вероятностью он не вызовет у вас суперприятных ощущений, если, конечно, вы не пребывали в длительных отношениях с мужчиной, у которого достоинство было нереально больших размеров. Лучше всего для первого раза выбрать размер максимально приближенный к реальности или чуть длиннее, но не намного толще. Так он будет естественнее. Помните, что насколько бы натуралистичным он ни казался на первый взгляд, если вы никогда не пользовались вибратором, скорее всего, у вас уйдет некоторое время на привыкание к ощущению «инородного тела» во влагалище.

Если вы живете не одна и не хотите афишировать наличие игрушки, вам, скорее всего, подойдет водонепроницаемый вибратор, который можно использовать в ванне.

По способу зарядки вибраторы можно разделить на те, что работают на батарейках, и те, что заряжаются от сети. В первом случае всегда нужно держать запасные батарейки под рукой, потому что они имеют свойство неожиданно заканчиваться. Во втором неудобство заключается в том, что вам надо где-то заряжать ваш девайс. И это может спровоцировать ряд проблем между вами и домочадцами. Дети и родители имеют свойство обнаруживать даже хорошо спрятанные предметы в считаные секунды.

Вибратор требует тщательной гигиены. Перед первым применением его, естественно, нужно тщательно вымыть. После каждого применения его тоже необходимо мыть теплой водой, но ни в коем случае не горячей. Лучше всего использовать специальные средства для мытья вибраторов (да, и такие есть). Они продаются в секс-шопах, и для каждого типа вибратора существует своя смывка. Нельзя использовать для очистки вибратора спирт и другие агрессивные вещества. От этого материал, из которого он сделан, может испортиться. После мытья вибратор нужно высушить полотенцем или сухой бумажной салфеткой.

Для использования вибратора вам понадобится лубрикант. Опять-таки продается в секс-шопах и даже в аптеках. Как правило, эти специальные гели стоят на тех же полках, что и презервативы. Кстати, если вибратором будете пользоваться не только вы (ну, мало ли, насколько активной половой жизнью вы живете), нужно обязательно надевать на него презерватив. Как бы хорошо вы его ни мыли, через вибратор можно заразиться различными заболеваниями, передающимися половым путем.

А что еще можно обнаружить в секс-шопе сегодня? Вот самые распространенные вещи, которые вы можете найти на виртуальных и реальных прилавках.

● Бусы из шариков, или анальная цепочка, – сексуальная игрушка, служащая для стимуляции ануса. Анальная цепочка представляет собой несколько шариков, последовательно соединенных жесткими или гибкими перемычками. Несмотря на название, ее можно использовать и для влагалища, но лучше все же иметь для влагалища отдельную игрушку. Вообще лучше всегда иметь отдельные приспособления для анального отверстия и для влагалища, чтобы не занести какую-нибудь инфекцию.

● Анальные вибраторы и плуги (пробки). Анальные вибраторы выглядят так же, как и обычные, только несколько меньшего размера. Плуг, или пробка, – фаллоимитатор, предназначенный для введения в анальное отверстие. Они служат для стимуляции ануса, расслабления перед анальным сексом или для сужения влагалища. Последнее может использоваться как для женщин с широким влагалищем (например, когда мышцы влагалища ослаблены после родов), так и просто для усиления ощущений во время секса. Существуют декорированные анальные пробки (например, в форме лисьего хвостика).

● Страпон – фаллоимитатор, предназначенный для крепления к трусам или телу специальными ремешками. В основном используется в играх пар лесбийской направленности.

● Эрекционные кольца надеваются на эрегированный член, естественно, с использованием лубриканта. Существуют модификации с дополнительной насадкой для стимуляции клитора и без нее, с вибрацией и без. Мужчина может применять их для сохранения и поддержания состояния эрекции на протяжении более длительного периода времени. Однако при наличии серьезной дисфункции кольцо вряд ли поможет. Действие колец основано на предотвращении быстрого оттока крови за счет плотного обхвата основания полового члена. Эрекционные кольца изготавливаются из силикона. Также существуют насадки, препятствующие введению члена на всю длину, для тех пар, где мужчина обладает слишком большим достоинством и может причинить женщине боль.

● Анальные шарики – отличаются от вагинальных тем, что помещаются в анальное отверстие. Эти шарики обычно имеют меньший диаметр, чем вагинальные. Существуют также комбинированные шарики, которые могут быть использованы как для влагалища, так и для ануса. Не забывайте о том, что после каждого применения в анусе игрушки нужно мыть с особой тщательностью, прежде чем вы введете их во влагалище.

БДСМ – отдельная история

Безусловно, есть и другие виды игрушек. Одна из самых «модных» тем на сегодняшний день – это БДСМ.

Несмотря на то что многие в этом не сознаются, садомазохистскую книгу и фильм «50 оттенков серого» изучили многие. И, что самое интересное, многим она понравилась. Это очередная сказка про Золушку на новый лад. В свое время нечто подобное писала Даниэла Стил, помню, как моя бабушка ею просто зачитывалась. Неудивительно, ведь фразы «он взял ее упругую грудь в свои руки» и «стремительно вошел в ее лоно» в сочетании с хеппи-эндом будоражили сознание постсоветского человека. И до нее, и после нее очень многие писали про секс. Можно, к примеру, вспомнить еще и «Лолиту» Набокова.

Времена меняются, удивить чем-то женщин становится все труднее. Огромное количество книг и фильмов с самыми разными сценами и извращениями на любой вкус. Но вот про садомазохизм (а на языке тех людей, кто этим увлекается, садомазохизм называется БДСМ (от англ. BDSM – bondage, domination, sado-maso – «связывание», «доминирование», «садо-мазо») широкой аудитории решились рассказать первый раз. И все бы ничего, да только народ у нас доверчивый. Побежал покупать плетки и наручники. И, с одной стороны, это прекрасно: расширить свой кругозор, попробовать что-то новое. Тем более что БДСМ старо, как мир, про него есть упоминания уже в «Камасутре» и в произведениях древнегреческих авторов, а уж про маркиза де Сада слышал даже ленивый. БДСМ вовсе не является тяжелым психологическим отклонением, как многие думают. Я не устану повторять: если всех участников это устраивает, то проблемы нет, остается только удовольствие. В повальном увлечении БДСМ-атрибутикой меня беспокоит вовсе не ее псевдоизвращенность. Правда заключается в том, что мир садомазохизма вовсе не такой романтичный, как его рисует автор знаменитой книги…

Есть одно правило, которое очень важно соблюдать: никогда не соглашаться на БДСМ с людьми, в которых нет абсолютной уверенности. Почему? Есть у меня одна знакомая, точнее, была. Познакомилась она в Интернете с симпатичным мужчиной, сразу все у них сложилось прекрасно, и такой он понимающий, и столько ей внимания уделял, она влюбилась без памяти. Спустя несколько встреч в гостиничных номерах, он якобы жил с мамой и не мог привести новую знакомую домой, а она действительно жила с родителями, он предложил ей немного поиграть. В сексе мужчина был просто прекрасен, и девушка согласилась. Он завязал ей глаза, и ей это очень понравилось. Прошло несколько недель со дня их первого секса, и родители уехали на выходные на дачу. Женщина решила воспользоваться таким удачным стечением обстоятельств. Когда родители вернулись, то обнаружили мою знакомую пристегнутую к батарее наручниками, избитую и изнасилованную всем, что попало под руку… и она уже не дышала. Подонка не нашли.

Не хочу никого пугать и уж тем более не агитирую никогда в жизни не соглашаться на игры в стиле БДСМ. Но будьте осторожны. Это приемлемо только с человеком, которого вы хорошо знаете, знают ваши знакомые и так далее. И которому вы доверяете на сто процентов.

Перед тем как начинать эксперименты с БДСМ, обязательно оговорите со своим партнером стоп-слово, после которого он немедленно должен остановиться. Несмотря на кажущуюся жестокость, БДСМ подразумевает, что «страдающая сторона» не должна терпеть неприятную, не доставляющую удовольствия боль. Обычно это слово «стоп» или «красный», но вы можете выбрать любое другое слово.

Я не ставлю перед собой цель рассказать в этой книге все о БДСМ, для этой цели есть другие издания, более узко ориентированные. Я лишь попытаюсь рассказать немного об основных и самых распространенных атрибутах, которые могут использоваться даже людьми, которые не являются сторонниками БДСМ, теми, кому просто хочется разнообразить свою сексуальную жизнь.

● Наручники бывают из самых разных материалов. Наиболее распространенные – кожаные и металлические. Если опыта нет, лучше использовать кожаные, чтобы партнер не сделал вам больно. Хорошие кожаные наручники внутри мягкие и не царапаются. Их можно сцеплять вместе и расцеплять по желанию. Можно закреплять на чем-либо. Если вы планируете купить наручники, попросите партнера связать вас для начала шарфиком. Очень многим, несмотря на напускной романтизм, фиксирование жесткими предметами на практике кажется чрезмерным ограничением свободы. Если наручники вам понравились, можно попробовать наножники, специальные крепления для ног, и ошейники. Требования к ним все те же: мягкость с внутренней стороны и эластичность, хотя бы на первые разы. Дальше вы уже сами сориентируетесь. Существует техника бандажа, но она очень сложная, поэтому я не буду даже пытаться описывать ее в этой главе.

● Маски – еще один вполне безобидный элемент БДСМ, который может использоваться в повседневной сексуальной жизни. Я думаю, многим из вас известно, что слепые люди имеют более развитые обоняние и нюх, как компенсацию за то, что они не могут видеть. Когда вы завязываете глаза во время секса, все оставшиеся сенсоры начинают действовать более открыто, вы получаете гораздо больше удовольствия от знакомых ласк. Можно завязать глаза платком, шарфиком или купить специальную маску, они бывают из ткани и из кожи.

● Плетки, флогеры и стеки – менее универсальный элемент, не всем может понравиться, но имеет право на жизнь. Первая – является самой мягкой по воздействию, хотя, безусловно, многое зависит от того, сколько силы вкладывает ваш партнер в действие в каждом отдельно взятом случае. Плетка считается самым лучшим инструментом для начинающих. Флогер – это плеть с множеством хвостов, которые бывают изготовлены из разных материалов, естественно, для первых проб лучше выбрать мягкую кожу. Стек – это упругая трость с кончиком в виде хлыста или хвостов. Изначально стеки предназначались для дрессировки лошадей и собак. Чувство от удара длинной частью стека можно сравнить с поркой ивовым или березовым прутом. Поэтому со стеком нужно быть очень осторожными.

В любом случае, прежде чем отважиться на приобретение плетки, попробуйте грубый шнурок, например, или тряпичный ремешок. Чтобы потом не жалеть мучительно о бесцельно потраченных деньгах, потому что хорошая, качественная плетка стоит недешево. Как, кстати, и хорошие наручники.

● Кляпы, или гаги, используют для ограничения речи. Опять-таки не все могут оценить их реальную ценность для сексуальных утех. Существует огромное количество разновидностей. Самые растиражированные – кляп-шарик и кляп-расширитель.

Естественно, это лишь некоторые из атрибутов БДСМ, как я уже говорила, если вам понравится и вы захотите расширить свои познания, лучше почитать специальную литературу. Ведь помимо бандажа существуют прищепки, фистинг и еще огромное количество вещей, которые имеют свою аудиторию и которые некоторым нравятся. Но в моей книге я все же хотела больше рассказать о том, что может использовать пара, не привыкшая к бесконечным экспериментам.

В любом случае не стесняйтесь пробовать что-то новое, не бойтесь своих желаний. Чем более открытой вы становитесь, тем больше удовольствия вы испытываете. А вместе с вами и ваш партнер. А если такого нет, он обязательно появится. Ведь удовлетворенная женщина становится спокойнее и увереннее в себе.

Глава 6

20 вопросов о сексе, которые вы хотели, но не решались задать

Вопрос 1. Можно ли заниматься сексом во время месячных?

Гинекологи настаивают на том, что женщина не должна заниматься сексом во время месячных, по крайней мере, в период активного кровотечения, но лучше до полного окончания выделений. Раскрытая шейка матки провоцирует увеличение риска инфицирования и провоцирует возникновение воспаления за счет внесения бактерий из наружных половых органов и из промежности. Особенно это опасно для тех, у кого уже имеются эрозия, регулярные циститы или геморрой.

Тем не менее некоторые женщины испытывают особый подъем желания именно в критические дни из-за гормональных изменений, происходящих в организме. Это не отклонение, это абсолютная норма. Если в такие дни удержаться не получается, по крайней мере, будьте очень внимательны с соблюдением гигиены.

Вопрос 2. Можно ли заниматься сексом во время беременности?

Можно, но только после того, как вы спросите разрешение у своего врача. Если у вас нет никаких патологий (низкого прикрепления, угрозы, тонуса), то, в принципе, проблем быть не должно.

Вопрос 3. Можно ли заниматься сексом после родов и когда?

Еще один вопрос, который нужно задать своему гинекологу. Как правило, начинать можно через 4–6 недель, в том случае, если в родах не было серьезных разрывов. Однако точный срок вам скажет врач после личного осмотра.

Вопрос 4. Можно ли забеременеть во время менструации?

Да! Сперматозоиды порой оказываются очень живучими и могут дождаться своего часа внутри вас до недели. Поэтому, если беременность не входит в ваши планы, лучше всегда предохраняться.

Вопрос 5. Правда ли, что мастурбация вредит здоровью?

Однозначно нет, если, конечно, мы не говорим про крайние случаи, вроде тех, когда у вас кровотечение или угроза выкидыша. Но если вы более-менее здоровы, то мастурбация, как я рассказывала выше, даже полезна для здоровья.

Вопрос 6. После определенного возраста потребность в сексе отпадает?

Нет. К сожалению, в нашей стране не очень принято следить ни за женским, ни за мужским здоровьем, поэтому часто сексуальная жизнь заканчивается гораздо раньше, чем многим хотелось бы. Однако некоторые пары продолжают заниматься сексом и в 70, и в 80 лет, хотя, безусловно, далеко не с той периодичностью, что в молодости.

Вопрос 7. Можно ли сгладить перепады настроения и снизить болевые ощущения тем, у кого ярко выраженный предменструальный синдром?

Можно и нужно. Слишком болезненные месячные служат сигналом к тому, что у вас что-то не в порядке по женской линии. Быть может, это какая-то венерическая болезнь, о них вы можете прочитать в соответствующей главе, или это гормональные нарушения, в любом случае начать нужно с осмотра врача и сдачи анализов. Помогает также прием масла примулы вечерней и магния, однако их следует воспринимать как временное лечение, до обнаружения истинных причин. Для экстренных случаев есть таблетки. Например, анальгин, который не вызывает усиление кровотечения, или но-шпа, снимающая спазм. А еще на лодыжке с внутренней стороны, на 4–5 см выше косточки, есть точка, массируя которую вы можете заметно снизить болевые ощущения.

Вопрос 8. Может ли потеряться тампон внутри, если вы забыли вытащить его перед сексом?

Потеряться, конечно, он не потеряется, но вот ниточка может оторваться или тампон может зайти слишком глубоко. В этом случае не пытайтесь достать его самостоятельно, идите к гинекологу, он сделает это за считаные минуты и без боли.

Вопрос 9. Можно ли устранить «хлюпанье» при сексе?

Часто многих беспокоит то, что из-за концентрации воздуха влагалище издает своеобразные хлюпанья. Это решается увеличением количества смазки, либо натуральной, то есть вам не хватает предварительных ласк и возбуждения, либо искусственной.

Вопрос 10. Является ли нормальным небольшое мочеиспускание в процессе оргазма?

Да, чаще всего такая проблема возникает у уже рожавших женщин. Ничего страшного в этом нет. Если вас это очень смущает, сходите в туалет непосредственно перед сексом. Также помогает работа над вагинальными мышцами со специальными шариками, о которых я уже рассказывала на страницах этой книги.

Вопрос 11. Один из моих любимых: калорийна ли сперма и можно ли ее употреблять после 6 часов вечера?

Можно, более того, она содержит большое количество микроэлементов и витаминов. К тому же вы получаете ее в таких небольших количествах, что на вашей фигуре ее употребление точно не отразится.

Вопрос 12. Что делать, если не нравится вкус спермы?

Ну, во-первых, если он вам не нравится, ее совершенно необязательно глотать. Если же партнеру никак не обойтись без этого, попробуйте предложить ему скорректировать свой рацион, ведь на вкус спермы влияет практически все, что попадает в организм, в том числе, например, таблетки, алкоголь, спаржа, чеснок, лук и капуста, включая брокколи и любой другой ее вид. А вот фрукты, особенно ананас, цитрусовые, морепродукты и травы, особенно петрушка, мята и кинза, наоборот, улучшат ее вкус.

Вопрос 13. Вреден ли секс в водоемах?

Вообще, положа руку на сердце, не очень полезен, все по той же причине, что и секс во время месячных, – риск занести инфекцию возрастает. Особенно это касается рек и озер. Морская вода с данной точки зрения более гигиенична, равно как и вода в личном бассейне. Однако если вы часто страдаете от различных гинекологических заболеваний, то, быть может, не стоит делать этот вид секса вашим обыденным занятием, чтобы не ухудшать ситуацию?

Вопрос 14. Может ли возникнуть привыкание к вибратору?

Да, особенно если он очень большого размера и вы постоянно используете его на виброфункции. Привыкнув к такой стимуляции, вы можете перестать испытывать оргазм с партнером. Выхода два: на время прекратить пользоваться вибратором, чтобы привыкнуть к новым ощущениям с партнером и начать снова испытывать удовольствие от «естественного» секса. Или: продолжать использовать вибратор для стимуляции клитора в процессе секса.

Вопрос 15. Сколько обычно длится половой акт?

Согласно статистике в среднем от 3 до 13 минут. На деле даже у одних и тех же женщины и мужчины могут быть разные «рекорды».

Вопрос 16. Можно ли забеременеть при анальном сексе?

Да, потому что сперма может вытечь из анального отверстия и перетечь в другое.

Вопрос 17. Нормально ли переживать отвлеченные сексуальные фантазии во время занятия сексом со своим постоянным партнером?

Да, кстати, здесь правильнее сказать, особенно с постоянным партнером. Как правило, чем больше удовольствия от секса получает женщина, тем меньше она фантазирует, но это не всегда так. Речь идет не только об оргазме, но и об общем накале страстей, возможности рассказать о том, чего вам хочется. Ученые считают, что женщины фантазируют чаще и детальнее, чем мужчины. Они представляют себе полную картину того, что могло бы произойти, в лицах и действиях.

Вопрос 18. Бывает ли аллергия на секс?

Нет, на секс как таковой – нет. Но бывает аллергия на… оргазм, например. Правда, это очень редкое явление. Ее связывают с высокой чувствительностью к гормонам эндорфинам, выделяющимся в большом количестве после секса. А еще есть аллергия на сперму, причем она встречается как у мужчин, так и у женщин. То есть после полового акта или мастурбации может заложить нос, начать першить в горле, даже могут начать чесаться глаза. Но это тоже не очень распространенный недуг. Им страдает небольшой процент. И первая, и вторая проблема, как правило, решается приемом антигистаминных таблеток перед сексом. А еще бывает аллергия на латекс. То есть на продукт, из которого чаще всего делаются презервативы. Однако не все барьерные контрацептивы изготавливаются из латекса, просто поищите другие, из более подходящего вам материала.

Вопрос 19. Всегда ли доверять тестам на беременность?

Нет. Тест на беременность не дает стопроцентной гарантии, даже если это утверждается на упаковке. Особенно часто неправильный результат тесты дают у женщин, страдающих от гормональных нарушений. Более-менее точный результат можно получить, сдав анализ на гормон ХГЧ на третий-пятый день задержки менструации или на двенадцатый день после зачатия, однако присутствие в крови ХГЧ будет уже и на седьмой день после зачатия. Даже в этом случае точность анализа будет мала и необходимо будет сдать анализ крови повторно.

Кстати, знаете ли вы, кто придумал тест на беременность? Говорят, что это был один египетский медик, живший более четырех тысяч лет назад. Он описал его так: необходимо взять пшеницу и ячмень и обмотать куском ткани. Ежедневно женщина должна на него мочиться, а затем всё смешать с финиками и песком. Если оба зерна прорастут – она родит. Если прорастет только пшеница, значит, родится мальчик, если ячмень – девочка. Если ничего не прорастет – женщина не беременна!

Только, пожалуйста, не пытайтесь проверять наличие беременности подобным способом.

Вопрос 20. Обязательно ли спать в одной кровати с партнером, чтобы иметь качественный секс?

А вот это уже на любителя. С одной стороны, совместный сон может сблизить, с другой – если один из партнеров страдает, например, от простуды или хронической аллергии или апноэ и потому храпит, совместный сон вряд ли вызовет положительные эмоции. Мучить себя и спать вместе, несмотря ни на что, точно не нужно.

Глава 7

Изнасилование: как не допустить, что делать, если это случилось

Согласно данным МВД за 2009 год, более свежих, увы, найти не удалось, в России за последние несколько лет количество изнасилований сократилось и составляет приблизительно 5000 случаев в год. В действительности никто не знает, сколько их происходит в реальности. Большинство изнасилованных молчат о происшедшем. Кто-то стесняется, кто-то боится мести насильника, кого-то регулярно насилует муж, кого-то близкий родственник, кто-то понимает, что подача заявления все равно ничего не решит, а кто-то считает себя виноватой в изнасиловании.

И самая горькая правда заключается в том, что изнасилование порой заканчивается не только сексуальным актом, но и убийством.

Мне очень больно слышать, что в XXI веке женщины продолжают подвергаться насилию. И я очень злюсь, когда мужчины говорят, что женщины сами виноваты в происшедшем. Тем не менее доля истины в этом есть. Безусловно, никто не хочет быть изнасилованным, абсолютно ни одна женщина. Но в большинстве случаев изнасилования вне дома можно было бы не допустить, если бы женщина не провоцировала опасную ситуацию. Со мной однажды случилась поучительная история. Я пошла в ночной клуб со своей подругой. Мне было лет 18, но даже тогда я обычно не выдерживала всю ночь на ногах и начинала засыпать в районе трех утра. Клуб был недалеко от дома, в трех остановках от метро, и я подумала, что, если я устану, смогу позволить себе поймать машину и доехать до дома. Посреди ночи мне стало плохо, кружилась голова, болело сердце, и я решила уйти. Подруга не хотела покидать заведение, и я ушла одна. Надо отметить, что клуб был в очень неблагоприятной индустриальной зоне, где даже днем было безлюдно. Для того чтобы поймать машину, нужно было пройти немного по пустынной дороге и подняться на высокий мост. Я вышла, на улице почти никого не было. Спокойно дошла до моста, начала подниматься, как вдруг кто-то схватил меня сзади и заткнул рот, грубо засунув два пальца за щеку и поранив ее. Я всегда остаюсь очень спокойной в критических ситуациях. Лица нападавшего я не видела. Он потребовал деньги. В сумке у меня были последние 500 рублей, и я их отдавать не собиралась, поскольку по голосу почувствовала, что юноша либо был пьян, либо находился под воздействием наркотиков. Открыв сумку, в которой я сама ничего никогда найти не могла, я просунула купюру поглубже и начала вытаскивать из недр всякую ерунду, чтобы оттянуть время и дождаться, чтобы кто-то прошел мимо. Увидев, что у меня ничего нет, нападавший полез ко мне целоваться. Я мгновенно осознала, что у меня царапина на внутренней стороне щеки, и сразу вспомнила про все те болезни, которые могут передаться через поцелуй. Старательно уворачиваясь, я искала глазами хоть кого-то, кто смог бы мне помочь. Внезапно внизу показался молодой человек, и я громко закричала: «Помогите!» Нападавший попытался сказать, что я пьяная и что я его девушка, но мой избавитель в это не поверил, и я была спасена.

Анализируя эту и многие другие ситуации, с которыми я сталкивалась в рассказах моих подруг, могу дать следующие рекомендации.

1. Если вы возвращаетесь одна поздно вечером, заходите в подъезд или находитесь одна в незнакомой местности/стране в пустынном месте, будьте начеку. Не включайте музыку в наушниках, держите под рукой мобильник, будьте предельно собранны.

2. В таких ситуациях старайтесь не привлекать внимание внешним видом, застегните плащ, если на вас слишком короткая юбка, носите с собой сменные балетки, чтобы не идти на высоких каблуках. Возможность убежать в случае опасности спасла жизнь не одной женщине.

3. Знаю, что звучит банально и что напасть могут где угодно, но все же вы сократите шансы того, кто на вас нападет, если будете придерживаться более оживленных и освещенных мест.

4. Если чувствуете, что вас преследуют, повернитесь и посмотрите на того, кто идет за вами. Часто уже этого достаточно, чтобы спугнуть преступника. Если есть возможность, зайдите в магазин или в кафе, попросите охранников или служащих вызвать полицию. Лучше выглядеть глупо, но остаться живой и невредимой, чем «умной», но изнасилованной или убитой.

5. Если часто ходите одна по подозрительным местам, носите с собой баллончик со слезоточивым газом.

6. В пустом общественном транспорте садитесь поближе к водителю, в электричке в первый вагон и подальше от окна, чтобы у вас было больше свободы движения.

7. Если вы все еще ловите попутки на улице, перестаньте это делать. Экономия не стоит вашей жизни. В машине садитесь рядом с водителем, так вас сложнее будет заблокировать и у вас будет больше способов повлиять на ситуацию в том случае, если водитель задумает вас изнасиловать.

8. Еще одна рекомендация из разряда «для детского сада», тем не менее, даже если вы уверены, что за дверью квартиры стоит ваш муж или ребенок, посмотрите в глазок, прежде чем открывать дверь. Если без вызова пришел электрик или сантехник, позвоните в диспетчерскую, прежде чем впускать этого человека, или попросите его позвонить в другие двери, чтобы на лестничной площадке появились соседи, прежде чем вы откроете свою. То же самое касается полиции, «Скорой» и пожарных.

9. Не заходите в лифт с незнакомцами, лучше дождитесь следующего, сделав вид, что вы что-то забыли и вам нужно вернуться в машину или что-то отыскать в сумке. Даже можете просто сказать незнакомцу, что не хотите с ним ехать – не стоит бояться выглядеть глупо. Если на вас напали в лифте, нажмите кнопку «диспетчер» и кричите, что на вас напали.

10. Научитесь устранять мелкие поломки в машине самостоятельно. Очень часто колесо могут проколоть с целью последующего нападения. Если даже, несмотря на то что вы можете сделать это самостоятельно, поменять колесо в пустынной местности вам кажется рискованным занятием, езжайте на низкой скорости до безопасного места. Проколотое колесо или вздутие (грыжа) в шине выдерживают скорость до 60 км в час.

11. Приучите себя нажимать кнопку блокировки дверей, когда садитесь в машину. Это сбережет не только ваше здоровье, но и кошелек, и документы.

12. Если вас остановил инспектор ГИБДД в незнакомом месте на пустынной дороге, не выходите из машины.

13. Не подвозите голосующих на дороге

14. Если у вас современный смартфон, держите активным «поиск телефона» и шаблон сообщения «на меня напали», который вы сможете отправить своей подруге или родственнице в том случае, если это произойдет. Заранее оговорите с ней ее действия в случае получения данного сообщения.

Если нападения избежать не удалось, самое главное, что вы должны сделать, – успокоиться, как бы сложно это ни казалось на первый взгляд. Запомните одну вещь: вы только усугубите ситуацию, если впадете в истерику. Во-первых, многие насильники подсознательно выбирают жертву, которая не может дать отпор. Поэтому спокойное сопротивление может его испугать. Во-вторых, большинство насильников заводит сопротивление женщины, поэтому ваша реакция может его остановить. Даже если вы решили не оказывать сопротивления, потому что видите, что нападающий значительно превосходит вас размерами или ситуация кажется безвыходной, постоянно сохраняйте присутствие духа и ищите момент, когда вы сможете спастись. Вдруг случится чудо.

Как вариант можно попробовать отговорить нападающего, рассказав, что вы больны СПИДом или другим венерическим заболеванием. Или изобразите обморок, вставьте два пальца в рот и срыгните на него. Одну женщину спасло то, что она описалась от страха. Чем неожиданнее будут ваши действия для нападающего, тем лучше.

Если пытаетесь оказать активное сопротивление, бросьте что-нибудь в лицо нападающему до того, как он схватит вас, чтобы задержать и отвлечь его. Можно также кинуть камень в окно первого этажа или машины или просто постучаться в окно или со всей силы ударить по капоту, чтобы включилась сигнализация. Кричите «Пожар!», но не «Помогите!».

Если вас все же настигают, не позволяйте схватить вас сзади. Если будете атаковать, бейте, но только если точно знаете, что сможете ударить сильно. Царапанья, цеплянья в волосы и беспорядочные удары руками не только не помогут, но лишь раззадорят нападающего. Куда бить? Если он еще не очень близко, бить в пах бесполезно, ногу перехватят, вы не Рэмбо. Если он в непосредственной близости, бейте коленом в пах со всей силы. Еще один вариант – кулак в горло, в область кадыка, или суньте пальцы в глаза. Основание ладони или кулак под нос тоже достаточно болезненный прием. Если зажали рот, попробуйте укусить.

Каблуки и зонтики можно использовать для самообороны. Однако здесь многое зависит от того, во что одет противник. Например, проткнуть каблуком ботинки типа гриндерс практически невозможно, равно как и причинить боль зонтиком человеку, одетому в пуховик.

Если вам удалось ослабить хватку нападающего, бегите или, если знаете, что бежать некуда, используйте это время, чтобы перегруппироваться и подумать о том, как и чем можно продолжить защиту.

Еще один вариант, если вы знаете, что рано или поздно кто-то в этом месте появится, тянуть время, пытаться заговаривать зубы или даже сделать вид, что нападающий вам понравился и вы не прочь составить ему компанию в своей квартире, например. Естественно, дальше нужно отвести его в людное место и найти полицию.

Очень важно: не пытаться оказывать физическое сопротивление, если противник вооружен. Лучше быть изнасилованной, но живой, чем изнасилованной и мертвой.

Если вы находитесь в квартире у знакомого, который пытается вас изнасиловать, скорее всего, крики никак не помогут. В идеале, конечно, следует хорошо знать человека, с которым встречаетесь, но это, увы, далеко не всегда страхует от изнасилования, да и не всегда возможно по ряду причин. Многие жертвы были знакомы с нападавшими.

Самый лучший совет: доверять интуиции. Если внутри вас что-то сопротивляется, лучше не идти к этому человеку в дом или не приводить его в свою квартиру (да, да, в вашей квартире вас тоже могут изнасиловать, и потом, кстати, будет очень сложно доказать, что в этом нет вашей вины, вы же сами его привели).

Донесите до своего знакомого, что ваша подруга знает о том, что вы с ним встречаетесь. Не забывайте про эсэмэску на крайний случай. Чтобы облегчить ей задачу, пришлите точный адрес с указанием квартиры и подъезда, когда будете его знать.

Не злоупотребляйте алкоголем. Это может плохо закончиться. Даже если вы находитесь в компании знакомых людей.

Попытайтесь сделать вид, что вам тоже очень хочется, но у вас сегодня месячные, или снова вспомним про венерические заболевания. Предложите ему встретиться, например, послезавтра и уверенно уходите.

Если видите, что изнасилование все равно свершится, не угрожайте насильнику расправой, это его только раззадорит и разозлит. Сохраните себя от увечий и, быть может, даже от смерти. Лучше оставьте в квартире побольше отпечатков пальцев, ваши личные вещи (расческу, помаду, пуговицу) и сразу после этого идите в полицию, пройдите медицинское освидетельствование, ни в коем случае ни принимая перед этим душ.

Изнасилование все же произошло? Первое, что нужно осознать: в нем нет вашей вины, что бы вы ни делали до, в процессе и после, вы не могли его избежать. И это не потому, что вы были неправильно одеты, а потому, что нападавший подонок, и жизнь обязательно отомстит ему в дальнейшем, я вам это обещаю.

Если от чувства вины избавиться не получается, попробуйте сделать упражнение, глядя в зеркало, сказать себе: «Я прощаю тебя, в этом нет твоей вины». Даже если изнасилование произошло когда-то давно, регулярное повторение может оказать самое неожиданное воздействие и вызвать чувство облегчения.

Не стоит рассказывать об этом всем знакомым. Держать в себе целиком и полностью, безусловно, тоже не стоит, но помните о том, что все рассказанное знакомым может быть использовано против вас. Даже если это ваши самые закадычные подруги. Да вам и совершенно ни к чему сочувствующие взоры друзей и лишние расспросы.

Замужним не всегда стоит рассказывать о произошедшем супругу. Он уже ничего не сможет изменить. Набить морду или, еще хуже, убить, так можно остаться вдовой или супругой заключенного. А если он ничего не предпримет, то его будет терзать еще большее чувство вины.

Обязательно посетите гинеколога, чтобы убедиться, что вы ничем не заразились, даже если насильник предохранялся. В пылу баталии вы могли не заметить мелких ранок, например, во рту, через которые вы могли подхватить какую-то болезнь.

Ну и самое главное, ни в коем случае не зарекаться, что вы больше никогда не будете заниматься сексом. Если вам попался один идиот, это не значит, что вы всю оставшуюся жизнь должны нести на себе венец безсексия. Если желаний совсем никаких не возникает, сходите к психологу.

Если изнасилование произошло или происходит дома (насиловать, причем регулярно, может даже собственный муж или брат), идеальный вариант – искать пути отступления. Если вы по какой-то причине не можете уехать из дома прямо сейчас, знайте, как правило, эти причины можно перечеркнуть жирным маркером. Потому что ваше психологическое и физическое здоровье гораздо важнее, чем что бы то ни было. Если у вас есть совместные дети, им не будет лучше жить в семье, в которой мать регулярно насилуют. Они не будут иметь перед глазами правильную модель отношений. Если идти совсем некуда, составьте план, куда и когда бежать. Одна моя подруга вышла замуж за американца, по большой любви, уровень эмоций просто зашкаливал. Он был шефом полиции в небольшом городке. Когда она переехала, поначалу все было хорошо, очень скоро она забеременела, родила, и вот тут-то начался настоящий ужас. Он изнасиловал ее первый раз через три недели после родов, несмотря на то что врачи не разрешали заниматься ей сексом так рано, у нее были очень приличные разрывы. И потом он начал проделывать это хотя бы раз в неделю с всевозрастающей жестокостью, говоря о том, что, если она обратится в полицию, ее засмеют, он навсегда выгонит ее из Америки и отнимет права на ребенка. Ее первой реакцией была паника, но потом она поняла, что в данный момент действительно мало что могла сделать. Тогда она составила в голове план: отшлифовать английский, получить права на вождение и найти работу. Через два месяца все пункты этого плана были выполнены. После следующего изнасилования, которое, «на счастье», оказалось с побоями, она, как только супруг заснул, выскользнула из дома вместе с ребенком, села в машину и уехала в другой штат, где обратилась в полицию и сняла побои. Безусловно, ей стоило больших усилий оправиться психологически, но самым главным для нее было то, что кошмар наконец закончился, и все благодаря тому, что она продумала пути к отступлению.

Другой случай: еще одна моя знакомая, которая жила в маленьком городке (пусть это будет Вологда, хотя, безусловно, это совершенно другой город) и встречалась с высокопоставленным чиновником, который обращался с ней ужасно, ни в грош ее не ставил и постоянно изменял. Она стоически сносила все это, пока однажды он ее не избил и не изнасиловал. Потом он извинялся, ползал на коленях, подарил дорогую машину, и она простила его, будучи уверенной, что сама виновата (конечно, он донес эту «истину» до нее). Через месяц все началось снова. И закончилось очень печально. Он вывез ее на мороз в лес, избил до полусмерти и снова изнасиловал, после чего бросил на снегу одну. Благо, что случайно проезжавшая машина спасла ее от смерти.

Естественно, она не стала подавать заявление, опасаясь его мести, но, отлежав в больнице несколько месяцев с черепно-мозговыми травмами и переломами ребер, наконец-то его разлюбила и даже через какое-то время смогла построить новые нормальные отношения.

Никогда не забывайте две самые главные вещи: вы абсолютно не виноваты в изнасиловании и вы заслуживаете нормального адекватного партнера, что бы ни пыталась вам внушить противоположная сторона. Насильник всегда врет. Он пытается подавить вас психологически, не поддавайтесь! И еще очень важно осознавать, что вне зависимости от вашего возраста, внешних данных, социального статуса и материального положения изнасилование может произойти с любой женщиной. Поэтому всегда будьте начеку и тщательно запомните советы из этой главы, надеюсь, они вам никогда не пригодятся.

Глава 8

Женское здоровье и безответственное отношение к нему

К сожалению, во многих странах женщины до сих пор невнимательно относятся к своему репродуктивному здоровью. Несмотря на все программы, статьи в журналах, увещевания специалистов, женщины по-прежнему не особо любят походы к гинекологу. Многие женщины бегут к врачу только тогда, когда появляются реальные проблемы. Во многих случаях они узнают, что лечиться уже поздно. Некоторые предпочитают сидеть дома даже тогда, когда на горизонте возникает что-то серьезное, вроде венерического заболевания или беременности. Другие по старинке пьют «травки» в надежде, что беременность и так пройдет. Причем я не говорю про подростков. Я говорю про вполне взрослых серьезных женщин, которые неожиданно «обнаруживают» беременность на пятом месяце. Причем они прозевали свое интересное положение не потому, что кормили грудью и у них в принципе не было месячных, а потому, что они просто вообще не обращают внимания на то, когда они в последний раз были.

Какое отношение все это имеет к сексу? Самое непосредственное. Если у вас возникают серьезные проблемы с женским здоровьем, вам, скорее всего, будет не до секса. Будь то венерическое заболевание, гормональные изменения или что-то еще, все это создает проблемы для полноценной интимной жизни.

Давайте начнем с азов и ответим на простые вопросы.

10 вопросов здоровой женщины

1. Вы посещаете гинеколога хотя бы раз в полгода?

а) да

б) не всегда

в) когда как

г) я вообще почти никогда не хожу к гинекологу

2. Вы ходите к маммологу раз в полгода?

а) да

б) мне еще нет 40 лет, хожу к маммологу, если возникает проблема с грудью

в) мне есть 40, но хожу, когда чувствую, что меня что-то беспокоит

г) а кто это?

3. Вы регулярно занимаетесь сексом?

а) да

б) раз в неделю

в) раз в месяц

г) секс, а что это?

4. Вы живете с постоянным партнером?

а) да, уже много лет

б) скорее да, чем нет, хотя у нас обоих случаются связи на стороне

в) нет, мои партнеры постоянно меняются, или я сомневаюсь в верности партнера

г) я уже забыла, что такое постоянный партнер и секс

5. У вас есть длительные или хронические заболевания, передающиеся половым путем, или неполадки с организмом по «женской линии»

а) нет, ничего нет

б) да, есть молочница

в) есть молочница, папиллома и еще ряд вещей

г) да кто его знает, я же с мужем живу, не проверяюсь

6. Когда вы последний раз сдавали анализы на венерические заболевания?

а) в этом году

б) в течение 5 лет, с тех пор как сменила партнера, не сдавала

в) перед последней беременностью

г) а зачем их сдавать, если ничего не беспокоит

7. Беспокоят ли вас время от времени увеличение количества смазки, выделения, ненормальный цикл?

а) у меня все как по часам, выделения всегда одинаковые

б) у меня все как по часам, выделения иногда бывают более обильными

в) все по часам, но иногда бывают зуд и жжение и/или цикл неровный

г) и выделения бывают, и зуд, и цикл неравномерный

8. Вы ведете календарь месячных?

а) да, каждый месяц отмечаю

б) когда как, чаще полагаюсь на память

в) не веду

г) а зачем его вести?

9. Каким способом вы предохраняетесь?

а) презервативом, если речь идет о нерегулярном партнере, и/или другими контрацептивами

б) другими контрацептивами, вне зависимости от того, постоянный партнер или нет

в) когда как, иногда не предохраняюсь вообще, иногда бабушкиными методами

г) а зачем мне предохраняться, детей я иметь не могу

10. Сдавали ли вы когда-нибудь анализы на гормоны?

а) да, хотя меня ничего не беспокоит

б) нет, потому что меня ничего не беспокоит

в) сдавала много лет назад, но не особо вникала в подробности

г) никогда

Если на большую часть вопросов вы ответили вариант «г» – у вас серьезные пробелы со знаниями того, как нужно следить за своим женским здоровьем. Прочитайте, пожалуйста, эту главу внимательно.

Если вы выбрали вариант «в» – все не так печально, но все же есть куда расти.

Ответ «б» – очень неплохо, но, быть может, вам все же пригодится информация из этой главы.

Ответ «а» – прекрасно, так держать.

Давайте рассмотрим каждый вопрос по отдельности.

Пункт первый. Вы ходите к гинекологу хотя бы раз в полгода?

Многие считают, что если их ничего не беспокоит, то ходить к женскому доктору совсем необязательно. Часть представительниц слабого пола предпочитает не посещать гинеколога, даже когда появляется проблема. Некоторые продолжают избегать этого врача, когда положение вещей усугубляется. Кто-то списывает свое пренебрежение на нехватку времени. Другие – на то, что все и так само собой пройдет. А есть те, кто элементарно не любит походы к доктору или стесняется.

Истина заключается в том, что ходить к гинекологу раз в полгода нужно даже тем, кто уже давно не занимался сексом, и тем, кто имеет постоянного партнера, вне зависимости от того, насколько неприятно посещение женской консультации или частного специалиста. Я вас уверяю, что гораздо безобиднее посещать его раз в полгода, нежели потом лечиться на протяжении долгих лет.

Что можно пропустить, если не ходить регулярно к гинекологу? Огромное количество вещей. Однако об этом я подробно расскажу в пятом пункте.

Самое главное: приучите себя ходить к гинекологу раз в полгода, как бы заняты вы ни были, вне зависимости от того, как складывается ваша сексуальная жизнь и что вас беспокоит или не беспокоит. И, к слову сказать, если у вас есть дочери, приучайте их к той же мысли. Тем самым в будущем вы избавите их от многих проблем. Привыкните к этой мысли, как к необходимости чистить зубы два раза в день.

Пункт второй. Вы ходите к маммологу раз в полгода?

Многие женщины уверены, что врач-маммолог – это одно и то же, что врач-онколог. Это не совсем так. Маммолог – доктор, который знает все о диагностике, лечении и профилактике самых разных заболеваний молочных желез, в том числе кист, мастопатии, фибром, лактостаза и так далее. Идеальное время для первой маммограммы – сразу после 30 лет. До этого возраста вполне достаточно проверяться обычным осмотром и ультразвуком хотя бы раз в год. Также будет прекрасно, если вы сходите на осмотр к маммологу, если планируете операцию на грудь или если вы беременны.

Если из груди появились выделения, нужно срочно идти к маммологу. Если вы обнаружили уплотнения в груди или изменения в области соска, также обязательно пройти обследование у данного специалиста. Ни в коем случае нельзя паниковать и бояться идти к врачу. Излечения даже злокачественных опухолей на 1 – 2-й стадии – обычная практика. А вот затягивая поход к врачу, вы фактически подписываете себе смертный приговор. У всех нас есть родственницы и знакомые, умершие от рака груди из-за того, что он был слишком поздно обнаружен. Подумайте о них и о том, что они могли бы избежать смерти, если бы вовремя сходили к маммологу. Я не собираюсь сгущать краски, я хочу, чтобы вы четко осознали: избегая походов к гинекологу и маммологу, вы рискуете своей жизнью, здоровьем и сексуальным удовольствием. Потому что, когда есть проблемы с мочеполовой системой, секс не приносит столько же удовольствия, сколько он может подарить здоровому человеку.

Пункт третий. Вы регулярно занимаетесь сексом?

Прежде всего давайте определимся, что такое регулярный секс. Для каждого естественная периодичность будет разной, поскольку уровень сексуальных желаний у людей отличается. Самое главное, чтобы не было резких перегибов. То воздержание на протяжении месяцев, то ежедневный секс по нескольку раз в день. Как я уже неоднократно писала, такие всплески способны вызвать в том числе обострения хронических заболеваний мочеполовой системы, гормональные нарушения, ведь секс провоцирует мощную гормональную перестройку в нашем организме. С другой стороны, если выбирать между полным воздержанием и методом «салюта», безусловно, второй вариант предпочтительнее.

Секс благотворно влияет на все системы нашего организма, а с некоторых пор шотландские ученые доказали, что регулярный секс способствует замедлению процессов старения и даже омоложению. Люди, регулярно занимающиеся сексом, выглядят на 5–7 лет моложе своих сверстников, которые отказывают себе в этом удовольствии.

Пункт четвертый. Вы живете с постоянным партнером?

Здесь все просто. Как правило, люди, живущие с постоянным партнером, реже болеют венерическими заболеваниями и чаще занимаются сексом. Естественно, это вовсе не универсальное правило. Часто жизнь с мужем означает для женщины постоянные измены и отсутствие половой жизни. Однако в этом случае я бы не стала отвечать на вопрос «Живете ли вы с постоянным партнером?» утвердительно.

Пункт пятый. У вас есть длительные или хронические заболевания, передающиеся половым путем, или неполадки с организмом по «женской линии»?

Давайте разберемся с основными и самыми распространенными женскими болячками.

Нарушения менструального цикла могут быть вызваны самыми разными факторами, от гормональных нарушений до злоупотреблений возможностями своего организма. Нормальный менструальный цикл регулярен, его длительность составляет от 21 до 35 дней, то есть плюс-минус неделя от среднего показателя в 28 дней. Длительность самой менструации в норме может колебаться от 2 до 6 дней, а объем теряемой крови должен быть не более 80 мл. То есть, если в феврале месячные начались на 20-й день, а в марте на 35-й, это сигнал к тому, что вам нужно внимательно понаблюдать за своим циклом. Если появились опасения касательно вашего цикла, заведите календарь, в котором будете отмечать не только начало месячных, но также их окончание и интенсивность на протяжении нескольких месяцев. Затем со своими наблюдениями нужно прийти к гинекологу, лучше всего сразу после окончания месячных.

Эрозия – это изменения эпителия шейки матки. Если говорить простым языком – это ранка во влагалищной части шейки матки, которая выглядит как красное пятно на фоне светло-розовой здоровой слизистой оболочки. В большинстве случаев эта болезнь протекает бессимптомно, несмотря на то что может стать катализатором развития какой-нибудь более опасной проблемы, в том числе раковых заболевания. Возникновение эрозии могут спровоцировать раннее начало половой жизни, механические травмы вследствие грубого секса, гормональные нарушения и, естественно, заболевания, передающиеся половым путем. В случае обнаружения беспокоиться не стоит, эрозия излечима, а иногда проходит без оперативного вмешательства.

Инфекции, воспаления мочеполовой системы. Про инфекции, передающиеся половым путем, мы поговорим в следующем пункте. Здесь я хотела бы напомнить о цистите и о том, что у нас есть всего два придатка и только одна мочеполовая система. Поэтому давайте постараемся не допускать их переохлаждения и инфекций. Часто достаточно не гулять по морозу в легких колготках и соблюдать элементарную гигиену, чтобы забыть о данном заболевании навсегда. В любом случае лучше всего не заниматься самолечением, потому что за цистит можно принять венерическое заболевание. Нужно обязательно обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, если у вас:

● частые острые позывы к мочеиспусканию;

● ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря;

● боль (резь) в конце мочеиспускания, иногда «кинжальная» (пронзающая) боль, иррадиирущая в прямую кишку;

● примесь крови в моче (в ряде случаев кровь заметна только на туалетной бумаге);

● дискомфорт или ноющие боли внизу живота.

Помните, что на кону стоят репродуктивная способность и сексуальная жизнь.

Эндометриоз. Истинные его причины до сих пор не установлены. Средний возраст болеющих – 25–30 лет. Выражается разрастанием клеток эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) за пределы этого слоя. В норме даже у здоровых женщин менструальная кровь забрасывается в брюшную полость по маточным трубам, но там она «убивается», поскольку клетки воспринимают ее как «посторонний материал». Если в организме присутствуют предпосылки к эндометриозу, этого не происходит. С током крови клетки эндометрия разносятся по всему организму и могут развиться, например, в брюшине, почках и других органах. Обосновавшись там, они начинают выполнять те же функции, что и в матке, то есть менструировать, что приводит к появлению множества проблем. Если вы обнаружили следующие симптомы, стоит насторожиться:

● тянущая боль внизу живота и в области поясницы в течение всего месяца, усиливающаяся накануне менструации;

● боли при половом акте (диспаурения);

● кровянистые мажущие выделения темного «шоколадного» цвета перед и после менструации;

● длительные и обильные кровотечения во время месячных;

● бессонница, головные боли, нервозность, ухудшение настроения, снижение работоспособности.

В 60 % случаев эндометриоз приводит к бесплодию.

Если вы заметили регулярно повторяющиеся симптомы, следует срочно обратиться к врачу.

А еще бывают миомы, аденомиоз, полипы, кисты яичников и их последующие разрывы, рак эндометрия, рак яичников, всего не перечислить. Именно поэтому я очень советую проходить обследование у гинеколога раз в полгода. Многие из болячек на начальном этапе протекают незаметно, другие имеют ярко выраженные симптомы. В любом случае, если у вас частые боли внизу живота, болезненные и/или нерегулярные месячные, обильные выделения или мазня на овуляцию или в течение всего цикла, сходите к врачу как можно скорее. Потому что на начальном этапе все поддается лечению гораздо проще и быстрее. Избегайте переохлаждений, болезней (предохранение прежде всего) и, конечно, нежелательных беременностей и абортов, потому что все это тоже очень влияет на наши внутренние органы в крайне негативном ключе.

Пункт шестой. Когда вы последний раз сдавали анализы на венерические заболевания?

Многие женщины считают лишним сдавать анализы, если у них ничего не болит. На самом деле существует огромное количество заболеваний, которые могут никак себя не проявлять на протяжении очень долгого времени. Они будут тихонько сидеть и разрастаться, а когда вы захотите, например, забеременеть, они активируются, заявляя: «А вот и нет!» И это не единственное, что может случиться. Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, могут привести даже к смерти.

Все болезни можно поделить на пять групп: бактериальные, вирусные, протозойные, грибковые инфекции и паразитарные заболевания. Немного расскажу о самых распространенных.

Кандидамикоз. В быту зовется молочница. Может передаться не только от зараженного партнера, но и под воздействием различных факторов, вроде гормональных изменений во время беременности, приема антибиотиков или в результате ношения неудобной одежды, например. Проявляется жжением и зудом в области наружных половых органов, белыми творожистыми выделениями из влагалища, дискомфортом при половом акте, жжением при мочеиспускании.

Хламидиоз. Через 1–4 недели после заражения у больных появляются гнойные выделения, болезненное мочеиспускание, а также боли внизу живота, в пояснице, кровотечения между менструациями. У женщин может привести к воспалению маточных труб, шейки матки, патологиям беременности и родов, заболеваниям печени, селезенки.

Трихомониаз. На 4 – 21-й день после инфицирования, иногда позже, у женщин возникают обильные пенистые выделения белого или желтовато-зеленого цвета с резким запахом, вызывающие сильный зуд и раздражение половых органов, а также боли, жжение при мочеиспускании, болезненность при половом акте. Однако нередко это заболевание протекает бессимптомно. У женщин поражаются шейка и внутренний слой матки, маточные трубы, яичники, мочевые пути. Инфекция может вызвать даже перитонит!

Микоплазмоз. Может проявиться уже через три дня после заражения, а может и через месяц, зуд и дискомфорт в области гениталий, скудные прозрачные выделения, болезненное мочеиспускание. Обычное осложнение: воспаление половых органов.

Гонорея. Через 3–7 дней после заражения у женщин появляются желтовато-зеленоватые выделения из влагалища, учащенное, болезненное мочеиспускание, боль внизу живота, иногда кровянистые выделения. Однако у большинства представительниц слабого пола заболевание долгое время протекает незаметно. Поражается мочеиспускательный канал, влагалище, задний проход, матка, яичники, фаллопиевы трубы.

Сифилис. Болезнь проявляется в период от 3 до 6 недель. Первый признак – язвочка округлой формы (твердый шанкр) на половых губах или слизистой влагалища (иногда – в области заднего прохода, во рту, на губах). Сама по себе она безболезненна, но через неделю-другую после ее появления увеличиваются ближайшие лимфатические узлы. Именно в это время необходимо начать лечение! Это первая стадия болезни, когда все еще обратимо. Через 2–4 месяца после заражения развивается вторая стадия – по всему телу «разливается» сыпь, появляются высокая температура, головная боль, увеличиваются почти все лимфатические узлы. У некоторых больных выпадают волосы на голове, разрастаются широкие кандиломы на половых органах и в области заднего прохода. Если вовремя не долечиться до конца, возникают серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, происходят необратимые изменения во внутренних органах, нервной системе – начинается третья стадия болезни, при которой примерно четверть больных погибает.

Это лишь несколько болезней из огромного списка того, что вы можете найти во время бездумного поиска удовольствий со случайными партнерами без предохранения презервативом. Поэтому еще раз убедительно прошу вас: предохраняйтесь всегда, если есть хоть малейшее сомнение. Даже если у вас есть постоянный партнер, но анализы еще не сданы или есть подозрения, что он вам не верен, предохраняйтесь. Потому что последствия могут быть самыми печальными.

Если вы часто меняете партнеров, даже если вы предохраняетесь презервативом, регулярно сдавайте анализы на инфекции (хотя бы раз в полгода). Если возникает любой дискомфорт в области влагалища или при мочеиспускании, сходите к врачу и сдайте анализы. Не доводите до того момента, когда вы нанесете реальный вред своему здоровью.

Пункт седьмой. Беспокоят ли вас время от времени увеличение количества смазки, выделения, ненормальный цикл?

Если вы регулярно проверяетесь на наличие инфекции, ходите к гинекологу, а один или несколько из перечисленных симптомов продолжают вас нервировать, вполне вероятно, что у вас гормональные проблемы. Для того чтобы исключить их наличие, нужно сдать анализ крови на гормоны. Попросите о том, чтобы врач-гинеколог отправил вас на проверку.

В двух словах: в нашем организме гормоны играют очень важную роль. В теле женщины есть как женские гормоны, например эстрогены, так и мужские, тестостерон. При нарушении баланса могут возникнуть проблемы не только с сексом, но и со всеми областями жизни. В пункте десятом я расскажу об этом подробнее. Важно запомнить следующее: очень часто гинекологи пытаются «отделаться» от пациентки, не видя реальных угроз здоровью. Если у вас есть один из указанных выше симптомов, а все остальные пункты вроде болезней и воспалений вы исключили, требуйте продолжения изучения вашего вопроса.

Пункт восьмой. Вы ведете календарь месячных?

Календарь месячных – это первое, что у вас попросит грамотный гинеколог после того, как выслушает проблемы. В идеале его нужно вести постоянно, на протяжении всей жизни, и сохранять в месте, где он не пропадет. Поэтому телефон или компьютер, которые могут сломаться, информация из которых может быть потеряна, – это не самый идеальный вариант. Можете воспользоваться календарем, который вы найдете в приложении в конце книги. В нем должны быть записаны даты начала и окончания месячных, желательно еще и интенсивность выделений, если она вас беспокоит, а также внесены отметки о продолжительности, в том случае если ваши месячные в последнее время стали значительно короче или длиннее.

Пункт девятый. Каким способом вы предохраняетесь?

В данный момент существует огромное количество средств для предохранения, начиная от самых простых, вроде презервативов, единственных, подходящих для секса с нерегулярными партнерами, поскольку только они более-менее эффективно защищают от инфекций и нежелательных беременностей, и заканчивая гормональными спиралями. Ниже я приведу среднестатистическую надежность каждого из этих средств.

Способы контрацепции и их степень надежности для предотвращения беременности

(хочу еще раз подчеркнуть, что речь идет только о беременности, для того чтобы не заразиться венерическим заболеванием от непроверенного партнера, нужно предохраняться презервативом. Хотя кому-то это кажется абсурдным, ведь огромный процент женщин пренебрегает данной защитой):

● спринцевание – 10–15%

● прерванное половое сношение – 45–50%

● календарный метод – 55–60 % (указанная степень надежности возможна только при регулярном менструальном цикле)

● презерватив (кондом) – 50–65%

● диафрагма (вагинальный колпачок) – 70–80%

● внутриматочные средства – 75–80%

● химическая контрацепция (крем, свечи, тампоны) – 75–80%

● гормональные внутриматочные средства – 80–95%

● гормональные таблетки (оральная контрацепция) – 96,5 – 97%

● гормональные уколы – 96,5 – 97%

● гормональные имплантаты – 100%

● медицинская стерилизация – 100%

Если вы собираетесь использовать гормональные средства, обязательно сдайте анализ крови на гормоны. Если врач говорит вам, что это совершенно необязательно, поменяйте врача. Гормональные контрацептивы – не витаминки, это серьезное лекарство, которое по-хорошему нужно выписывать только по рецепту. Но из-за того, что фармкомпаниям не выгоден такой серьезный подход, который ограничит распространение их продукции, а значит, скажется на их доходе, врачи чаще всего умалчивают о возможных последствиях употребления этих лекарств.

Существует огромное количество независимых исследований, говорящих о том, что с противозачаточными гормональными препаратами не шутят. Я ни в коем случае не говорю, что их нельзя принимать, и знаю лично огромное количество женщин, которые применяют их на протяжении большого количества времени и чувствуют себя прекрасно. Но речь идет о тех, у кого идеальный гормональный фон или пониженный эстроген, и именно им применение гормональных контрацептивов будет только на пользу. Однако для того, чтобы выяснить, что у вас с гормональным фоном, нужно обязательно сдать анализ крови. Уж простите меня за такую назойливость, но вы сбережете свое здоровье и избежите ненужных последствий, вроде: неожиданных резких скачков веса вверх, головных болей, болей в груди и… не буду перечислять всех радостей, чтобы не пугать, просто откройте любой проспект к подобным медикаментам и почитайте инструкцию, раздел «Побочные действия». Список окажется больше, чем практически у любого другого современного лекарственного препарата. Это говорит о том, что к их применению надо относиться серьезно.

Поскольку точность первых трех способов оставляет желать лучшего, даже не буду о них подробно рассказывать, потому что они не являются гарантией того, что вы не забеременеете. А значит, как способ контрацепции их рассматривать нельзя.

Следующим пунктом в списке шли презервативы. Они не являются стопроцентной гарантией того, что вы не забеременеете, поскольку имеют обыкновение соскакивать и рваться, если их неправильно надевать. Однако, если вы соблюдаете правила их использования, вероятность того, что вы забеременеете, значительно снижается. Но если вы относитесь к категории женщин, которые «беременеют от дуновения ветра» (есть и такие), презерватив можно использовать в комбинации с другими средствами.

Важно соблюдать правила пользования презервативами:

● не забывайте, что у них есть срок годности, он указан на упаковке;

● нельзя хранить их на солнце и при высоких температурах;

● правильно выбирайте размер изделия. Если не уверены, какой размер окажется у партнера, лучше иметь под рукой разные. Тогда вы будете больше застрахованы от того, что презерватив не соскочит и не порвется;

● вскрывать упаковку нужно осторожно;

● презерватив следует надевать на эрегированный (твердый) член. Оттяните крайнюю плоть и наденьте презерватив на головку члена. Сжимая большим и указательным пальцами, выдавите воздух из резервуара (соска) на кончике презерватива. Раскатайте презерватив на всю длину полового члена. Если у вас не было достаточной практики, например, всю жизнь вы были замужем и использовали спираль, а сейчас развелись, но уже не помните, когда в последний раз использовали презерватив, потренируйтесь… на огурцах или бананах. Кстати, вашим несовершеннолетним дочерям я тоже очень советую показать, как это делается, впоследствии убережете себя от головной боли;

● ну и конечно, не экономьте и не используйте презерватив второй раз, ни переворачивая его другой стороной, ни каким-либо другим образом. Если вы использовали презерватив для анального секса, перед введением члена во влагалище очень важно поменять презерватив, чтобы не занести инфекцию.

Одним из основных плюсов презервативов является то, что они защищают от инфекций.

Важно: вагинальные средства контрацепции, вроде мазей и свечей, защищают от некоторых заболеваний, передающихся половым путем, но вот от СПИДа, например, не защищают.

Таблетки, уколы гормональных средств – прекрасная опция для тех, кто может себе ее позволить с точки зрения здоровья, и только в том случае, если вы живете с постоянным партнером, в верности которого вы не сомневаетесь. Основные неудобства: нужно обратиться за консультацией к врачу и сдать анализы перед применением, кроме того, необходимо принимать гормональные каждый день без перерывов. Тем не менее, единожды привыкнув, вы не забываете о них. Мне лично очень помогала напоминалка, поставленная в мобильный телефон.

Диафрагма (вагинальный колпачок) – в настоящий момент достаточно редкое явление. В основном из-за того, что она не очень удобна в применении. Кроме того, она не предохраняет от инфекций, потому не подходит для непостоянного партнера.

Химическая контрацепция (крем, свечи, тампоны) – не является стопроцентной гарантией того, что вы не забеременеете, и, как я уже говорила выше, не защищает от многих болезней. Часто вызывает аллергию. Нужно ждать некоторое время после введения, что тоже не всегда удобно.

Внутриматочные средства (спирали и кольца) – бывают гормональными и негормональными. Проблема негормональных спиралей заключается в том, что они часто провоцируют возникновение и/или развитие эндометриоза. Большое неудобство и того, и другого вида спиралей и колец заключается в том, что их крайне нежелательно устанавливать до беременности и даже до окончания всех плановых беременностей. Гормональные спирали и кольца могут иметь те же негативные последствия, что и таблетки. Даже если вас будут уверять, что уровень гормонов в них минимальный, если у вас есть хоть малейшие нарушения уровня тестостерона или эстрогенов, нужно десять раз подумать, прежде чем устанавливать спираль или кольцо. Это не таблетки, которые можно просто прекратить принимать.

Медицинская стерилизация, то есть хирургическое вмешательство, интересна тем, что ее могут сделать как мужчины, так и женщины. Есть мнение, что она обратима, но я бы на это не рассчитывала. Это идеальный вариант для женщины, которая точно знает, что никогда больше не захочет иметь детей.

Однако, прежде чем решиться на такой шаг, нужно очень и очень обстоятельно подумать. Даже если сейчас вы так устали от своих малышей, что не хотите и думать о будущем продолжении рода, это совершенно не значит, что после 40, когда вы, например, выйдете замуж во второй или пятый раз, вам не захочется иметь ребенка от нового мужа. Никогда не говорите «никогда». Никто не знает, как может сложиться жизнь.

Пункт десятый. Сдавали ли вы когда-нибудь анализы на гормоны?

Гормональные перестройки, предменструальный синдром, противозачаточные таблетки, менопауза. Казалось бы, что общего у этих проблем? Они, как правило, возникают в разном возрасте, они имеют разные корни и разное течение. Или нет?

На самом деле все не так уж разнообразно, как кажется. Кто из нас сдавал анализы на гормоны до выявления проблем со здоровьем? Единицы. Кому из нас назначали анализы на гормоны, прежде чем назначить противозачаточные таблетки? По пальцам пересчитать. Кто из гинекологов серьезно относился к жалобам на жуткие боли во время месячных? Почти никто. Кому из нас терапевт давал направление к эндокринологу, когда мы жаловались на климактерические симптомы? Очень немногим.

То есть для большинства из нас изменения нашего гормонального фона на протяжении жизни остаются тайной. Все надеются на авось. У одной моей подруги были явные проблемы с гормонами. Трудности с беременностями, очень болезненные, нерегулярные месячные. Когда она пришла к гинекологу с просьбой подобрать противозачаточные таблетки, он назначил ей одну популярную марку. Через неделю мы пошли в магазин выбирать ей пальто. Она вышла из примерочной в слезах. Даже 46-й размер не застегивался на груди, хотя обычно она носила 44-й. Женщина пришла к гинекологу, а он сказал, что нужно «привыкать». Подруга «привыкала» 3 месяца, во время которых появилось много новых симптомов, пока наконец врач не согласился, что таблетки ей не подходят, и предложил… поставить гормональную спираль. Мотивируя это тем, что ежедневное выделение гормонов в этом случае совсем небольшое. В итоге за полгода экспериментов подруга набрала 20 кг веса. Самым впечатляющим было то, что женщина имела дела с серьезным специалистом, доктором медицинских наук!

Другая моя знакомая страдала от приливов, ей совершенно не хотелось сексуальных отношений с мужем, она постоянно пребывала в депрессии. Придя к участковому врачу и рассказав о своей проблеме, она услышала в ответ: «Ну а что вы хотите, возраст!» Тогда женщина пошла к платному специалисту, тот направил ее к гомеопату, который полгода без особого успеха лечил ее травками.

Третья подруга ни с того ни с сего стала часто болеть, у нее постоянно было плохое настроение, месячные приходили то по два раза в месяц, то раз в два месяца, но всегда очень болезненные. Многочисленные походы к разным гинекологам ничего не дали. Кто-то предлагал пить противозачаточные, от которых депрессия еще ухудшалась, кто-то, опять-таки, травки.

Знаете, как закончилась плохая полоса в жизни всех троих? После сдачи анализов на гормоны!

Выяснилось, что у всех у них очень серьезно пониженный тестостерон. А при чем тут он? Это же мужской гормон?!

На самом деле этот гормон крайне необходим женскому организму. Без него невозможно нормальное течение овуляции, именно он является «виновником» многих симптомов климактерического периода. Он вызывает ожирение в области живота и рук (то есть, если у вас ожирение именно в этой части, почти наверняка у вас с ним тоже проблемы). Он снижается при приеме противозачаточных таблеток, отсюда все то, что многие из нас испытывают при их приеме (увеличение веса, ухудшение настроения и т. п.).

Кто виноват и что делать? Я бы возложила вину на врачей и на систему здравоохранения, а также на фармфирмы, которые, пытаясь прорекламировать гормональные противозачаточные средства, правдами и неправдами стараются скрыть побочные эффекты. Я считаю, что гормоны должны отпускать только по рецепту врача и только после сдачи анализа крови.

При запущенном дефиците тестостерона могут развиться миома матки, эндометриоз, остеопороз и рак молочных желез. Вы когда-нибудь об этом слышали? Скорее всего, нет, как и 99 % женщин.

Если вы заметили у себя следующие симптомы:

● пониженное либидо, снижение сексуальной активности, сухость слизистых во время занятий сексом, нечувствительность гениталий и других эрогенных зон во время занятий сексом и сложности с достижением оргазма (вам необходимо гораздо больше времени, чем раньше, или у вас вообще пропали оргазмы);

● нарушения менструального цикла;

● повышенная потливость тела;

● увеличение сухости кожи, появление морщин, сухость волос, ногтей, их ломкость;

● появление постоянной усталости и быстрой утомляемости, снижение общей трудоспособности и физической силы;

● частые смены настроения со склонностью к депрессиям, нарушение памяти, снижение творческой продуктивности, расстройство сна.

Если вы нашли хотя бы несколько симптомов, скорее сдавайте анализы. Очень вероятно, что у вас дефицит тестостерона.

После этого нужно показаться хорошему гинекологу, и он назначит вам лечение. Но для профилактики подобного состояния вы можете начать делать физические упражнения. Регулярные, ежедневные спортивные нагрузки помогают увеличить выработку тестостерона. При этом совершенно не нужно выжимать штангу и тому подобное. 15–20 минут умеренной нагрузки в день вполне достаточно. Комплекс упражнений, который можно выполнять целиком или кусками, в зависимости от вашего уровня подготовки, вы найдете в конце книги в приложении.

Кроме того, сильное влияние на выделение гормонов оказывают питание, различные микроэлементы и витамины, о которых мы поговорим в следующей главе. Про другие гормоны, про питание во время «проблемных гормональных» периодов и про продукты-афродизиаки я расскажу в следующей главе.

Учтите, что уровень тестостерона может снижать соль, поэтому избегайте соленой пищи, особенно квашеной капусты, если вы заметили, что в последнее время у вас пропало желание заниматься сексом.

Каждая уважающая себя женщина должна находить время, чтобы следить за своим здоровьем. Причем это именно тот случай, когда, пожалев время или средства на лишнее обследование, вы рискуете увеличить последующие затраты этих ресурсов в разы!

Глава 9

Питание, витамины и пищевые добавки, отвечающие за сексуальную активность и сексуальное удовольствие

В жизни практически любой женщины бывают периоды, когда вообще ничего не хочется. Иногда это происходит из-за усталости и недосыпа, что особенно опасно для молодых мам и много работающих особ. Бывает, что нас перестает радовать секс с партнером, потому что этот процесс стал настолько привычен и исследован, что вызывает скуку.

В большинстве же случаев снижение полового влечения связано с нарушениями гормонального фона, а «лечиться» лучше начинать тогда, когда вы знаете, в чем проблема. Многие гормональные нарушения можно корректировать с помощью витаминов и питания.

Люди оценили действие на организм продуктов-афродизиаков очень давно. Они названы в честь греческой богини любви Афродиты. В их чудодейственное влияние на человека можно верить, а можно не верить. В любом случае, даже если вы в них верите, но всё же хотите попробовать поднять с их помощью либидо, лучше для начала пройти обследование у врача. Существуют общеизвестные афродизиаки, употребление которых, в принципе, достаточно логично, но скорее с точки зрения включения их в рацион, нежели разового применения. Например, клубника или морепродукты, богатые цинком, повышающим уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Однако совершенно очевидно, что единоразовый прием не даст ощутимого эффекта. Кроме того, чтобы цинк дошел до места назначения, должно пройти много часов. При регулярном употреблении на ваше либидо могут положительно повлиять: женьшень, имбирь в виде чаев и настоек, а также в капсулах. Шоколад, чеснок, устрицы и морепродукты. Не забываем также о свежих фруктах и овощах, особенно зеленых. Но, к сожалению, говорить о том, что существуют продукты с устойчивым возбуждающим действием, – не совсем правильно. Есть лекарства, которые вызывают приток крови к влагалищу. Увы, продуктов, которые обладают столь же сильным, как лекарства, действием, пока не изобрели. Но есть еда, которая при регулярном употреблении повышает уровень веществ, отвечающих за наше либидо. И вот об этих веществах давайте поговорим поподробнее.

Сначала нужно понять, какие витамины и микроэлементы отвечают «за секс» и за увеличение сексуальных желаний. Они помогают наладить выработку тестостерона, из-за снижения которого обычно падает либидо.

Эти витамины, микроэлементы и рекомендации будут полезны и вам, и вашему партнеру.

Витамин Е (токоферол). Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе последний будет инактивирован, т. е. разрушен. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между этими веществами, если они идут на сближение. Витамин Е – антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Также он участвует в улучшении работы системы кровообращения. При недостаточном кровообращении в области влагалища возникает сухость.

Витамин А (ретинол) – еще один важный витамин, отвечающий за гормональный фон и выработку тестостерона, о важности которого я уже рассказывала.

Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует увеличению вашей активности и защищает иммунитет. Понижение которого связано с различными «досадными недоразумениями» вроде молочницы, которая может испортить сексуальную жизнь кому угодно. Также тормозит процесс превращения тестостерона в эстроген, тем самым увеличивая ваши сексуальные потребности. В то же время он играет определенную роль для нормализации и повышения уровня эстрогенов. Согласно данным некоторых исследований, посвященным ранним менопаузам, витамин С помогает наладить функции надпочечников. После менопаузы надпочечники являются основным местом, где производятся эстрогены. Таким образом, витамин C обеспечивает условия для нормального производства и поддержания уровня этих гормонов.

Витамин В₁ (тиамин) участвует в процессе выработки энергии, а также в стабилизации вашего расположения духа. Если перед месячными или во время климакса вы замечаете резкие перепады настроения, витамины группы B для вас просто незаменимы.

Витамин В₂ (рибофлавин) обеспечивает организм энергией, повышает либидо и возбуждение.

Витамин В₆ (пиридоксин) – при его недостатке человек чаще раздражается. В таком состоянии сложнее испытать оргазм, поэтому нервным особам, а также тем, кто страдает от жесткой формы ПМС, очень полезен прием этого вещества.

Витамин В₁₂ (цианокобаламин) участвует в синтезе красных кровяных клеток. Его дефицит приводит к анемии – малокровию. Как следствие, потеря интереса ко всему окружающему, отсутствие сил на что бы то ни было.

Цинк. Дефицит тестостерона чаще всего провоцируется недостатком именно этого минерального вещества. Ведь оно участвует в синтезе данного гормона. Цинка много в свежих морепродуктах. Именно поэтому их считают афродизиаками. Однако к тому моменту, когда они попадают к нам на стол, цинка в них остается очень мало. Поэтому я советую дополнительно принимать цинк в таблетках. Кстати, помимо того что он увеличивает синтез тестостерона, он провоцирует улучшение работы мозга. Например, его рекомендуют принимать больным Альцгеймером. Цинк быстро выводится из организма под воздействием стресса, алкоголя и кофеина. Добавки кальция также способны вызвать его нехватку. Кроме того, его снижение способен вызвать прием противозачаточных таблеток (помните, я говорила, что не все могут их принимать?). С возрастом уровень цинка также снижается. А еще его способны снизить столь популярная в наше время соя и продукты из нее. И наоборот, мясные и рыбные продукты уровень цинка повышают. Поэтому, если вы страдаете недостатком тестостерона, забудьте о вегетарианстве.

Витамин D способствует обострению сексуальных желаний. Если нет возможности загорать, принимайте его орально. Лучше всего, в водном растворе.

Хром способствует правильной работе гормональной системы, регулирует синтез железа, то есть отвечает за вашу физическую активность и бодрость. Также его недостаток сказывается на нашем настроении. Возможно, вы читали о том, что он крайне полезен для того, чтобы похудеть? В аптеках продаются специальные средства для снижения веса с повышенным содержанием этого элемента. На самом деле он вызывает рост уровня тестостерона, что способствует похудению. Однако, если тестостерон и без того повышен, хром вряд ли окажет положительное воздействие на ваш вес.

Магний. Он необычайно важен для нашего здоровья, но, увы, его очень сложно получить из продуктов питания. Поэтому попробуйте принимать его дополнительно, если наблюдаете сбои цикла или у вас очень болезненные месячные.

Селен – важный элемент, недостаток которого еще совсем недавно игнорировали. Отвечает за огромное количество процессов в организме, в том числе за нормальное функционирование гормональной системы как мужчин, так и женщин. Он же, кстати, помогает снизить неприятные ощущения от токсикоза. Ну и борется с симптомами менопаузы. Дефицит селена в России наблюдается у многих людей. Селен способствует повышению уровня эстрогена и тестостерона в крови.

Гинкго-билоба – растительный компонент, широко известный за свои свойства, улучшающие память и мыслительную активность. В действительности он способствует улучшению кровоснабжения не только мозга, но и всех органов, а значит, благоприятно сказывается на сексуальной функции и на ваших сексуальных желаниях.

Есть еще одна проблема, которая связана с питанием и обменными процессами в организме женщин: пониженный уровень эстрогена. Чаще всего от этого страдают женщины в период менопаузы, хотя он встречается и у молодых женщин. В задачи моей книги не входит подробно рассказывать про действие каждого гормона и про первопричины возникновения проблемы, напоминаю, что мы говорим обо всем прежде всего с точки зрения секса. Поэтому скажу только, что пониженный уровень эстрогена вызывает сухость во влагалище и снижение сексуальных желаний, а также чувствительности эрогенных зон. Если вы заметили, что при всех усилиях со стороны партнера вы сталкиваетесь с данными проблемами, сдайте анализ на гормоны.

Если с сухостью влагалища мы уже неоднократно разбирались, то с желанием и чувствительностью дело обстоит несколько сложнее. Естественно, прежде всего нужно пообщаться с врачом и выслушать его мнение. Но между тем можно использовать природные средства. Вот те вещества и натуральные средства, которые помогут наладить синтез эстрогена.

1. Мятный чай – понижает уровень тестостерона в крови. Именно поэтому бытует мнение в народе, что употребление мятного чая вредно для мужчин. Сразу скажу, что, чтобы существенно понизить уровень тестостерона, мятного чая придется выпить очень много.

2. Если тем, у кого пониженный тестостерон, продукты с соей противопоказаны, то низкий эстроген прекрасный повод увеличить их количество в своем рационе. Тем не менее становиться вегетарианкой нежелательно, поскольку животные жиры вам необходимы, причем как рыбные и мясные, так и молочные, особенно если вам уже исполнилось 40 лет. Ведь кальций из обезжиренных молочных продуктов не усваивается, что ведет к развитию остеопороза.

3. Избегайте или ограничьте продукты, снижающие уровень эстрогенов, а именно: капусту, стручковую фасоль, кукурузу, брокколи, дыни, лук, инжир, цитрусовые, виноград, ананасы и груши.

4. Клетчатка, приемом которой так увлекаются многие с целью поддержания здоровья кишечника, затрудняет усвоение и правильный синтез эстрогенов, потому крайне нежелательна к употреблению, если у вас пониженные эстрогены.

5. Семена льна. Они богаты омега-3 жирными кислотами, содержат большое количество лигнанов – фитоэстрогенов, которые имитируют действие естественных эстрогенов. Семена льна содержат в 75–80 раз больше лигнаны, чем другие растительные продукты.

6. Гомеопатические препараты, способствующие устранению дефицита эстрогена. Их можно принимать и в период климакса, и при нарушениях цикла, связанных с пониженным уровнем эстрогенов.

7. Еще одно гомеопатическое средство, Климакт Хель (Хеель, Германия), рекомендуется к применению в климактерический период. Способствует уменьшению выраженности приливов, профилактике остеопороза. Оказывает общеукрепляющее действие. Как и предыдущий препарат, лучше принимать после консультации с врачом.

И самое главное, помните, какие бы проблемы ни возникали в вашем организме по «женской части», они способны повлиять не только на вашу сексуальную жизнь, но и на здоровье в целом, и даже на то, сколько лет вы проживете. Ведь регулярные посещения гинеколога и маммолога помогают вам застраховаться от неожиданных обнаружений опухолей на неизлечимых стадиях.

Имейте в виду, что ваше питание напрямую влияет на выработку гормонов в организме. Немного подкорректировав его, добавив в рацион витамины или микроэлементы, можно существенно изменить не только общее состояние организма, но и функционирование конкретных органов и вызвать желательные, предсказуемые изменения в их работе.

Календарь месячных

Вырежьте следующую страницу из книги, сделайте копии и заполняйте. Ни в коем случае не выбрасывайте таблицы по прошествии года, они пригодятся вам в будущем. Лучше сохраняйте их в отдельной папке. Эта информация будет очень важна для вашего гинеколога.

День начала менструальных выделений обозначаем буквой Н, день окончания – К. Если чувствовалась овуляция, имелись болевые ощущения или даже небольшое кровотечение, также можно обозначить буквами ОВ. Интенсивность выделений обозначаем буквами: С – слабые (почти ничего нет), средние – Д (достаточные), сильные – О (обильные).

Январь ____ года

Февраль ____ года

Март ____ года

Апрель ____ года

Май____ года

Июнь ____ года

Июль ____ года

Август ____ года

Сентябрь ____ года

Октябрь ____ года

Ноябрь ____ года

Декабрь ____ года

Список лучших эротических фильмов по версии различных рейтингов

(упорядочены по году премьеры, с указанием режиссера)

«Последнее танго в Париже», 1972 год, режиссер Бернардо Бертолуччи

«Эммануэль», 1974 год, режиссер Жюст Жакен

«История «О», 1975 год, режиссер Жюст Жакен

«Калигула», 1979 год, режиссер Тинто Брасс

«Подставное тело», 1984 год, режиссер Брайан Де Пальма

«91/2 недель», 1986 год, режиссер Эдриан Лайн

«Синий бархат», 1986 год, режиссер Дэвид Линч

«Роковое влечение», 1987 год, режиссер Эдриан Лайн

«Опасные связи», 1988 год, режиссер Стивен Фрирз

«Дикая орхидея», 1989 год, режиссер Залман Кинг

«Основной инстинкт», 1992 год, режиссер Пол Верховен

«Окончательный анализ», 1992 год, режиссер Фил Джоану

«Горькая луна», 1992 год, режиссер Роман Полански

«Щепка», 1993 год, режиссер Филлип Нойс

«Непристойное предложение», 1993 год, режиссер Эдриан Лайн

«Разоблачение», 1994 год, режиссер Барри Левинсон

«Цвет ночи», 1994 год, режиссер Ричард Раш

«Шоугелз», 1995 год, режиссер Пол Верховен

«Автокатастрофа», 1996 год, режиссер Дэвид Кроненберг

«Стриптиз», 1996 год, режиссер Эндрю Бергман

«Ночи в стиле буги», 1997 год, режиссер Пол Томас Андерсон

«Лолита», 1997 год, режиссер Эдриан Лайн

«С широко закрытыми глазами», 1999 год, режиссер Стэнли Кубрик

«Малена», 2000 год, режиссер Джузеппе Торнаторе

«Соблазн», 2001 год, режиссер Майкл Кристофер

«Пианистка», 2001 год, режиссер Михаэль Ханеке

«Роковая женщина», 2002 год, режиссер Брайан Де Пальма

«Черный ангел», 2002 год, режиссер Тинто Брасс

«Секретарша», 2002 год, режиссер Стивен Шейнберг

«Неверная», 2002 год, режиссер Эдриан Лайн

«Мечтатели», 2003 год, режиссер Бернардо Бертолуччи

«Комната в Риме», 2010 год, режиссер Хулио Медем

«Стыд», 2011 год, режиссер Стив МакКуин

«Пятьдесят оттенков серого», 2015 год, режиссер Сэм Тейлор-Джонсон

Список лучших эротических книг с указанием названия и автора

«Эммануэль», Эммануэль Арсан

«120 дней Содома, или Школа разврата», маркиз де Сад

«Автокатастрофа», Джеймс Баллард

«Американская мечта», Норман Мейлер

«Бесконечная любовь», Скотт Спенсер

«Венера в мехах», Леопольда фон Захер-Мазоха

«Волхв», Джон Фаулз

«Голос», Николсон Бейкер

«Дельта Венеры», Анаис Нин

«Дневник горничной», Октав Мирбо

«Интервью с вампиром», Энн Райс

«История глаза», Жорж Батай

«История Кэрри», Молли Уэзерфильд

«История О», Полин Реаж (Доминик Ори)

«Камасутра», Малланага Ватсьяяна

«Конец Алисы», А. М. Хоумз

«Кэнди», Тэрри Сазерн и Мейсон Хоффенберг

«Лолита», Владимир Набоков

«Любовник леди Чаттерлей», Дэвид Лоуренс

«На перепутье», Сюзанна Мур

«Опасные связи», Шодерло де Лакло

«Особые удовольствия», Гарри Мэтьюз

«Пейтон-Плейс», Грейс Металиус

«Пятьдесят оттенков серого», Э. Л. Джеймс

«Руководство», Хелен Уолш

«Саквояжники», Гарольд Роббинс

«Свободная любовь», Яков Вассерман

«Случай Портного», Филип Рот

«Столпы земли», Кен Фоллетт

«Страх полета», Эрика Йонг

«Счастливая проститутка: моя история», Ксавьера Холландер

«Тропик Рака», Генри Миллер

«Фанни Хилл. Мемуары женщины для утех», Джон Клеланд,

«Хроники заводной птицы», Харуки Мураками

«Экстаз», Сьюзан Мино

Приложение

Комплекс упражнений

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Во время занятий вы не должны испытывать никаких болевых ощущений, в противном случае немедленно прекратите выполнение упражнения.

1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины

Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.

Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.

2. Махи ногами, стоя на четвереньках

Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинать нужно хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.

Облегченный вариант. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, без удержания ноги в верхнем положении в состоянии напряжения.

3. Махи из положения стоя (боковые)

Назначение. Упражнение задействует такую труднодоступную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

Исходное положение. Встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу в сторону настолько высоко, насколько вы можете. Так же медленно опустить ее. То же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно увеличить количество повторов, но не более 20 в каждую сторону.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от пола. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.

4. Поднятие ног из положения лежа

Назначение. Проработка нижних групп мышц пресса.

Исходное положение. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение. Медленно поднять ноги вверх до образования угла в 45 градусов. Удерживать ноги в таком положении в течение 15 секунд – 1 минуты, в зависимости от уровня физической подготовки.

Количество повторов. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество повторов и время, когда ноги находятся в поднятом положении.

Облегченный вариант. Если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для облегчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу. В принципе, от этого упражнение не потеряет своей эффективности, зато спина будет заметно разгружена. Последнее особенно актуально для людей, имеющих большой избыточный вес.

5. «Волна»

Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки.

Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом.

Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов «танца живота». Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на уже тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте выполнять их по отдельности.

Количество повторов. Попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Постепенно количество повторов можно увеличить до 10 раз.

Облегченный вариант. Если выполнение этого упражнения вам не удается, вы можете делать следующее: резко втяните живот, затем расслабьте его. Заменяйте исходное упражнение облегченным вариантом до тех пор, пока не поймете, что научились контролировать мышцы живота в достаточной мере.

6. «Растяжка»

Назначение. Укрепление мышц бедер, рук и спины.

Исходное положение. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены.

Выполнение. Поднять прямые руки над головой, слегка отклонить туловище назад и задержаться в таком положении на 5 секунд. Плавно наклониться вперед, стараясь руками достать до кончиков пальцев ног. Через 5 секунд распрямиться, поднять руки вверх и, слегка согнув колени, выполнить полуприсед.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз и постепенно доводите до 5.

Для хорошо освоивших упражнение. Если упражнение кажется вам слишком легким, выполняйте его, поставив ноги вместе.

7. «Боевая стойка»

Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги вместе.

Выполнение. Выдвинуть правую ногу в сторону, повернув носок вправо. Слегка согнуть ее в колене и задержаться в таком положении на 30 секунд. Опорная нога должна быть напряжена чуть больше. Затем проделать то же самое с левой ногой.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз, постепенно доводя количество до 5.

Для хорошо освоивших упражнение. Выполнение можно усложнить, широко расставив руки в стороны на уровне груди.

8. «Двойной удар»

Назначение. Укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.

Исходное положение. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой.

Выполнение. На счет «раз» плавно поднять ноги, согнутые в коленях на 90 градусов, и одновременно прямые руки вверх, оторвав плечи от пола. Задержаться в этом положении на счет «два». Начать плавно опускать руки и ноги на счет «три». Вернуться в исходное положение на счет «четыре».

Количество повторов. 10–20 раз.

Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, поднимая прямые ноги.

9. Приседания с выпадом

Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение. Опереться на правую ногу, левую завести назад и поставить на мысок, руки за голову.

Выполнение. Согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.

Количество повторов. 5 – 10 раз.

Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, подняв руки вверх над головой. Это поможет укрепить дополнительно мышцы рук и груди.

10. «Табуретка»

Назначение. Укрепление мышц бедер и голени.

Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги на ширине плеч.

Выполнение. Медленно присесть как можно ниже, расставляя колени в стороны. Задержаться в положении полуприседа на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Количество повторов. Начинать с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

11. «Полет»

Назначение. Укрепление мышц спины.

Исходное положение. Лечь на пол на живот, руки вытянуты перед собой, ноги вместе, носки оттянуты назад.

Выполнение. Поднять ноги от пола настолько, насколько возможно, и зафиксироваться в этом положении на 10 секунд. Опустить, то же самое повторить для рук. Выдержать паузу в 15 секунд, затем поднять и руки, и ноги вместе, постаравшись задержаться на столько, насколько позволяют силы.

Количество повторов. Начните с одного раза, постепенно доведя количество повторов до 5.

12. «Станок»

Назначение. Растяжка задних мышц бедра.

Исходное положение. Встать лицом к стулу, кровати или спинке кресла. Одну ногу поставить на возвышение (чем выше нога, тем сильнее нагрузка), вторая нога прямая, руки за голову.

Выполнение. Нагнуться всем корпусом так далеко, как можете, к поставленной на опору ноге, потянуть мышцу, выпрямиться, нагнуться еще раз и снова выпрямиться. Согнуть опорную ногу в колене, потянуть мышцу, выпрямиться, еще раз согнуть ногу, вернуться в исходное положение. Поменять ногу.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

13. Приседания на коленях

Назначение. Растяжка передних мышц бедра.

Исходное положение. Встать на колени, расставив их широко (чем шире колени, тем больше нагрузка), руки за головой.

Выполнение. Плавно опустить ягодицы к полу, так же плавно подняться. Если упражнение дается вам тяжело, можно не опускаться до конца, а задерживаться на той высоте, с которой сможете потом подняться. Также на первых порах можно помогать себе руками.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

14. Зигзаг бедрами

Назначение. Растяжка боковых мышц бедер.

Исходное положение. Встать, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно поворачиваем бедра влево, на счет «два» – вправо, на счет «три» – выдвигаем ягодицы вперед, на счет «четыре» – назад.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

15. Зигзаг плечами

Назначение. Растяжка мышц торса.

Исходное положение. Встать ровно, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно выдвигаем левое плечо вперед, на счет «два» – отклоняем его назад, на счет «три» – выдвигаем правое плечо вперед, на счет «четыре» – отводим его назад. Важно, чтобы работали не только мышцы плеч, но и мышцы груди и спины. То есть отклонять плечо нужно стараться как можно дальше.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.